Техники ТА. Техника Определение эго-состояния Упражнение 1. Напишите по одному примеру на каждый из трех способов Родитель-Взрослый-Ребенок своего поведения, мыслей и чувств за последние сутки.
Вспомните случаи, когда вы вели себя по отношению к другим из какого-либо эго-состоянии. Составьте свою эгограмму. Нарисуйте столбик над названием каждого эго-состояния, высота столбика указывает, в каком состоянии вы находитесь чаще всего. Запишите пять новых типов поведения, которые можно использовать для увеличения желаемого эго-состояния, и начните практиковать со следующей недели. Можно также отразить поведенческие факторы эго-состояний.
Наблюдайте за проявлениями эго-состояний других людей. Учитесь распознавать их. Упражнение 2. Возьмите лист бумаги и озаглавьте его Я человек, который Затем за 2 минуты опишите себя. На другом листе напишите все девизы и убеждения, которые вы слышали от своих родителей. А теперь, с позиции Взрослого, посмотрите ваши списки и решите какие варианты нуждаются в изменении в соответствии со взрослой реальностью, вычеркните их и замените на новые. Техника Определение транзакций Упражнение 1. Нарисуйте параллельные и пересекающиеся транзакции из вашей жизни.
Для каждого случая продумайте слова-стимулы и слова-реакции. Упражнение 2. Работа в группе. Три добровольца рассаживаются перед группой на стульях, и каждый выбирает роль Родителя, Взрослого, Ребенка. Теперь приглашаются еще три добровольца, которые будут Ребенком, Взрослым, Родителем лица противоположного пола. Стулья ставятся так, чтобы Р-Р, В-В и Д-Д были напротив друг друга.
Это супружеская пара, у которой возникли проблемы. Наглядно демонстрируется взаимодействие. Техника Поглаживания Упражнение 1. Просьба о поглаживании. Выбирается участник, который в течение трех минут будет просить других о поглаживании. Остальные участники отвечают поглаживанием в том случае, если они искренне хотят его дать. Техника Структурирование времени Упражнение 1. Составьте схему структурирования времени. Для этого нарисуйте круг и поделите его на части времени, которое вы обычно каждый день тратите на шесть способов структурирования времени.
Техника Определение жизненного сценария Упражнение 1. Напишите на бумаге какое название у вашего сценария? Что это за сценарий? Веселый или печальный? Победный или трагический? Интересный или скучный? Чем заканчивается ваш сценарий? Неплохо записать ваши ответы на пленку и прослушать после. Вспомните стрессовые ситуации постепенно от недавних до самых ранних, это поможет понять связь между вашими повседневными переживаниями и детскими переживаниями из прошлого. Нарисуйте свою сценарную матрицу. 1. Приказания.
Просмотрев список из 12 приказаний, отметьте важные для вас. 2. Контрсценарий. Вспомните фразы делай, не делай указания и запреты, а также девизы и лозунги, которые родители вам часто говорили в детстве. 3. Программа. Вспомните, как в детстве вам показывали пример, как нужно достичь определенного сценарного результата. Вот как. Подумайте и напишите ответ на вопрос Что случается с людьми вроде меня? Техника Работа с игнорированием Упражнение 1. Вспомните последнюю ситуацию, которая закончилась для вас неблагоприятным образом.
Такая ситуация представляет собой проблему, которую вы не решили. Попробуйте выявить аспекты реальности, которые вы игнорировали. Были ли в этой ситуации пути разрешения, которые вы не использовали? Можете ли вы определить, в чем выразилось преувеличение? Можете ли вы определить пассивные типы поведения, используемые вами в этой ситуации? Техника Работа с мировосприятием и искажением Упражнение 1. Вместе с другим участником проиграйте роли с применением отклоняющихся и блокирующихся транзакций.
Упражнение дает практические навыки распознавания и борьбы с этими транзакциями, которые люди применяют неосознанно. Техника Работа с симбиозом Упражнение 1. Первая часть упражнения предназначена для того, чтобы человек почувствовал симбиоз. Когда два человека опираются друг на друга, то она чувствуют себя удобно, так как ощущают поддержку. Однако некоторые могут также испытывать страх, когда другой человек выходит из контакта и позволяет им упасть.
Человек боится, что без партнера он не сможет стоять на ногах. Техника Работа с системой рэкета Упражнение 1. Рассматриваются примеры неприятных ситуаций, нужно описать свои чувства в них. Выясняется, что у каждого есть свой набор чувств, которые мы используем при определенных ситуациях. Отмеченное чувство является тем чувством, которое было скопировано или поощрялось вашей семьей, в то время как другие чувства не поощрялись или запрещались.
Техника Игры и анализ игр Упражнение 1. Письменно ответьте на вопросы. 1. Что постоянно происходит со мной? 2. Как все это начинается? 3. Что происходит потом? 4. Загадочный вопрос 5. А потом? 6. Загадочный вопрос 7. Чем все это заканчивается? 8. а Как я себя чувствую? б Как, с моей точки зрения, чувствует себя другой человек? Загадочные вопросы 4. В чем заключается мое секретное послание другому человеку? 6. В чем заключается секретное послание ко мне другого человека? Загадочные вопросы находятся в конце упражнения.
Не смотрите на них, пока вы не ответили на все вопросы плана игры. После этого ответьте на два загадочных вопроса. Ответы на загадочные вопросы являются психологическими посланиями в транзактной диаграмме игры. Приложение 3