Постановка цели. Постараться за год если не изменить в корне свой характер, то, По-крайней мере, стать более уверенным в себе, общительным и в меру застенчивым.
Планируется для достижения цели использовать следующие ресурсы: выполнять ряд несложных упражнений, путем новых знакомств расширить круг своего общения, наблюдать за изменением своего характера и чаще экспериментировать.
Предлагается несколько простых упражнений, которые помогут победить застенчивость. 1. Отказаться от самоунижения Отметить все негативные моменты своей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие думать о себе плохо.
Что постоянно вызывает приступы самоунижения? Серьезно разобраться в самообвинениях. Каждый раз, стоит начать бичевать себя, говорить «Стоп». Делать это до тех пор, пока совсем не отвыкнешь от самоунижения.
Отметить, сколько раз в течение дня удалось удержаться от подобных мыслей. Вознаградить себя за это. 2. Контраргументы Составить список слабых сторон. Разместить его на левой поло¬вине листа бумаги. На правой против каждого пункта указать то положительное, что этому можно противопоставить. Например: Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь. Во мне почти нет привлекательных черт. Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
Во мне масса привлекательных черт. Развернуть и обосновать контраргументы. Найти им подходя¬щие примеры. Начать думать о себе в терминах правой колонки, а не левой. 3. Другое название для застенчивого Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но тем не менее считаем себя застенчивыми людьми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек, стараться думать и высказываться о себе в более конкретных поня¬тиях, имея к виду определенные обстоятельства и реакции. Напри¬мер: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что девушка обратила на меня внимание». Составить максимально полный список своих реакций, относя¬щихся к определенным ситуациям.
Затем решить, каким образом эти реакции можно подавить или видоизменить. Например, если при раз¬говоре с девушкой дрожат руки, сцепить пальцы, положить ру¬ки на колени, на худой конец засунуть их в карманы. 4. Острый диалог Составить список всех людей, которые отвергают меня или в обществе которых я испытываете застенчивость.
Поставьть друг напротив друга два стула. Сесть на один стул и вообразить, что на другом си¬дит номер первый из списка. Обращаясь к нему, высказать все, что связано с проблемой моей застенчивости. Потом пересесть на его стул и попытаться от¬ветить с его точки зрения.
Вернувшись на «свое» место, проделать то же самое относительно другого человека. И так далее. 5. Если бы я не был застенчив Устроится поудобнее и закрыть глаза. Представить себе челове¬ка или ситуацию, постоянно заставляющую испытывать застен¬чивость. Главное – не упустить никаких подробностей - ни одного слова и жеста. Затем представить, как бы я себя в этой ситуации повели, не будь я застенчив. Что бы сделал? Что бы сказал? Чем бы все кончилось? Пробуждать в себе этот положительный образ ежедневно в те¬чение недели.
Когда в следующий раз придется реально столкнуться с этой ситуацией, восстановить в сознании свой положительный образ. И вести себя постараться соответственно. 6. Знаешь, что мне в тебе нравится? Выбрать среди своих друзей того, кому более всего доверяю, и проделать это упражнение вместе с ним. Каждый должен составить список тех черт, которые в другом ему наиболее симпатич¬ны. По оче¬реди объяснить друг другу, почему включили в список каждый пункт.
Начинать лучше словами: «Что мне к тебе действительно нравится, так это то ». Научиться принимать похвалу (по крайней мере поблагодарить) и наслаждать¬ся той радостью, которую приносят комплименты. Научиться одаривать комплиментами своих друзей. Использовать этот навык в повседневной жизни, не жалея похвалы даже за вещи самые обыкновенные. 7. Ролевая модель самооценки Представить себе того, кем восхищаюсь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги.
Вооб¬разить обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застен¬чивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы я мог ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Пере¬числить их. Если бы я обладал этими достоинствами, то каковы бы вы бы¬ли? Как наличие этих черт повлияло бы на мою застенчивость? Зак¬рыть глаза и вообразить те ситуации, в которых не испытывал бы застенчивости. Какие ощущения в этой связи? 8. Записки о хорошем настроении Завести блокнот и в течение двух недель записывать в него все то хорошее, что со мной происходит.
Выбрать для этого те две недели, когда я не веду запись переживаний застенчивости. Составить ежедневную таблицу приятных событий. Потом про¬анализировать ее и отметить следующее: Сколько из этих событий были вызваны инициативой других людей? Сколько их произошло по моей инициативе? Сколько всего было хороших событий? Что нужно для того, чтоб их стало больше? С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хоро¬шее, не упускать этого из внимания, и не отказывать себе в удо¬вольствии этим насладиться. 9. Станьте интересным Необходимо развить в себе навык, который, по моему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие.
Следует развить хотя бы одну такую черту, которая была бы положительно оценена окружающими, приносила бы им радость и пользу. Человек, умею¬щий играть на гитаре или пианино желанный гость в любой ком¬пании. Научиться рассказывать смешные истории или показывать фокусы.
Очень полезно, да и совсем не трудно научиться танцевать, особенно тем мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Быть в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т.п.). Читать хорошие книги - как серьезную литературу, так и бестселлеры - и быть готовым к их обсуждению. 5.