«Внимание!.. В голове — прожектор. Его луч может осветить что угодно с безмерной яркостью... Нацелен — ничего другого не существует, все прочее во тьму!.. Этот прожектор — мое Внимание/ Управляю его лучом как хочу!.. Вездесущ, пронзителен!..»
Такое (по сути) самовнушение — и такое (по желательной силе) сосредоточение. Образ служебный. Может быть, вы придумаете получше.
Выберем точку в Большом круге, скажем, дальний-дальний огонек или звезду (можно и слуховую точку — какой-нибудь глухой отдаленный шум). Возьмем другую точку–у границы Малого и Внутреннего кругов, можно палец или не видимый нам кончик подбородка (обладателям густых длинных бород придется довольствоваться кончиком носа). Совершаем «взмахи прожектором» — от точки к точке и обратно и снова... Обратно...
Можно с открытыми глазами, можно с закрытыми—-взмахи внутренние, воображаемые. Чередовать.
Не забудем: прожектор! Освещает каждую точку, каждую пылинку!.. Ничего не упустит!..
Впиваемся в точки всеми своими чувствами, как будто их пожираем, испепеляем, гипнотизируем! Сами входим в них!.. А теперь спокойно. Прочно, надежно, ненарушимо. Уже не требуется никаких усилий...
Примерные темпоритмы взмахов: по секунде на каждый, по 10 секунд или по минуте, по «п» секунд, на вдох-выдох и т. д.— варьируем.
И если я от книги подыму
Глаза и за окно уставлюсь взглядом,
Как будет близко все, как станет рядом,
Сродни и впору сердцу моему!
Но надо глубже вжиться в полутьму
И глаз приноровить к ночным громадам...
Из Рильке (перевод Б. Пастернака).
Очень важный навык: осознавать установку своего внимания. И, менять своевременно, правильно переключатся.
Если, например, внимание долго было в пределах Малого круга (напряженные занятия, печатание на машинке и т. п.), то отдых должен переключать его на Большой (прогулка, любование природой) или крайнем случае Средний (подвижные игры). Такие игры, как шахматы, карты или даже относительно подвижный бильярд, где внимание также остается в основном в Малом круге, не годятся.
Отдыхом будет и переключение на Внутренний круг релаксация. Или взмахнуть в пятый...