Удобная, свободная поза. В течение !—2—3 (до 5) минут «освещаем прожектором» любой предмет (монету, спичечный коробок, карандаш, свой палец, чашку и т. п.). Моргать — сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета.
То же самое со звуками. (Шум дождя, уличный... Любой, более или менее постоянный).
Быстро заметим, что внимание стремится оттолкнуться от своего предмета, уйти. Смотрим, но уже не видим: предмет «уплывает», звук и слышится, и не слышится...
Возвращаемся — и снова, и снова... Разглядываем выслушиваем вдоль и поперек, находим все новые черточки и оттенки...
Пока не надоест, не до одурения.
Внимание удерживается на предмете легко?.. Это значит, что оно само нашло свой наилучший ритм.