Снова элементарное.
Поверхность тела, как мы уже знаем, есть граница между внешним и внутренним кругами внимания. На любой точке этой поверхности может быть сосредоточено внимание, как это и происходит непроизвольно при болях, зуде, чувственных наслаждениях и т. п.
Задача — научиться легко доставать вниманием любую точку тела и так же легко от нее отключаться.
«Войти в палец» — одно из простейших упражнений. Может служить ключом ко всему психотехническому арсеналу. (Врачебный АТ я нередко начинал именно с него.)
Первые упражнения проводятся с указательным пальцем правой (для левшей — левой) руки. Потом — наоборот: преимущество отдавать стороне менее развитой.
Вариант с открытыми глазами (подготовительный).
Посмотрим внимательно на кончик своего указательного пальца. Вроде бы ничего особенного: кончик как кончик. Ногти надо бы, однако, подстричь...
А теперь посмотрим так, словно видим его в первый или в последний раз... Намерены основательно изучить... Или хотя бы отчаянно удивиться: вот это да!.. Это кончик моего пальца?!.. Созерцаем. Можно применить и ритмическое созерцание. Уже при таком удивляющемся созерцании можем ощутить в пальце потепление и пульсацию...
Вариант с закрытыми глазами.
Свободная удобная поза. Сидя или лежа, но обязательно так, чтобы указательный палец не висел в воздухе, а находился на чем-то: на колене, на кровати или на ручке кресла — все равно. Закроем глаза и, ни о чем не раздумывая, сразу же направим внимание все к тому же кончику того же указательного пальца. Нас интересует только он, этот небольшой участочек кожной поверхности, соприкасающийся с опорой. Он, только он занимает теперь наше внимание, в нем все собралось к больше ничего интересного на свете не существует!.. Только наше внимание—и только наш кончик пальца... Теперь это единственная точка нашего мирообщения... Огромная воспринимающая поверхность...
Дышим свободно... Не напрягаем ни руку, ни палец, не двигаем, но и не стараемся сохранить абсолютную неподвижность.
Палец, только кончик пальца... Приятно ощущать его соприкосновение с миром, с другой, материей... Представляем себе каждый миллиметр, каждый микрон поверхности кожи на линии соприкосновения, рассматриваем их под внутренним микроскопом... Представляем, как идут импульсы, токи в мозг... На этом месте тлеет огонек...
Конечная фаза упражнения — четкое ощущение тепла и пульсации в пальце. Нередко иллюзия увеличения и даже изменения формы.
Это упражнение, будучи само по себе хорошей психотехнической тренировкой, открывает путь к сосудистому самопроникновению, о котором дальше. Как всякое сосредоточение, вызывает состояние частичного самогипноза. Осторожней, не увлекайтесь слишком. Иногда входят в палец очень глубоко, а выйти не знают как.
Расфиксация. Чтобы устранить утомление от гипнотизирующего сосредоточения — взмахнем в Большой круг, повитаем в облаках...
...Отдохнули?..
Таким же образом позанимаемся с другими пальцами обеих рук, ног поочередно и вместе, в разных сочетаниях...
Можно переходить к тренировке сосредоточений на других точках. Можно бесконечно импровизировать.
Еще на первых своих психотерапевтических занятиях я заметил, что сосредоточение на некоторых сочетаниях точек — «геометрических фигурах» тела может способствовать самовнушениям определенных состояний. И ведь на самом деле: каждое наше состояние есть некий «рисунок» состояния мускулов, кожи, связок и т. д. При ощущении уверенности, например, мы непроизвольно расправляем плечи, при решительном настроении слегка сжимаем кулаки, твердо ставим нога, при успокоении меняют амплитуду движения груд ной клетки... Непроизвольное внимание фиксирует все эти перемены в виде представляемого в мозг «рисунка» тела.
Телесные рисунки души... И что-то общее для всех есть, и очень разнообразны. Поэкспериментируем, порисуем себя сами...
«Сначала я только подумаю, что у меня может заболеть голова (сердце, живот, позвоночник...),— тут она и начинает болеть. Чем больше болит, тем больше думаю. Чем больше думаю, тем больше болит...»
Ясно, о каких сосредоточениях идет речь и как вредно быть слишком к себе внимательным.
Как не думать о белом медведе? Очень просто: думать о зеленой собаке. О голубом крокодиле. О крылатом жирафе.
Одно сосредоточение может быть побеждено только другим. Роль отвлекающего сосредоточения при многих неврозах и выполняют АТ и другие психотехнические занятия. Может выполнить, кстати, и эта страничка — и ее может хватить. А если не хватит — вот следующая.