Самое известное, классическое положение — «кучер дрожек».
Сидя на_ стуле, на диване или на табурете, колени расставлены под углом приблизительно 45°, предплечья опираются на бедра. Корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед. Голова свободно опущена.
Эта поза одновременно и устойчива, и расслаблена.
Можно дремать. Но не заснуть глубоко...
Другое положение — лежа (обычно на спине, а у йогов — шавасана, та самая знаменитая поза трупа) — расслабляет тело максимально. Для самой глубокой релаксации и с самым большим, риском уснуть.
Промежуточная — откинувшись в глубоком кресле, руки на подлокотник, голова опирается о спинку.
Другие: сидеть за столом, подперев руками голову или опустив на руки...
Важны лишь простота, естественность и устойчивость.
Полной оцепенелой неподвижности ни в одной позе!.. Напоминаю: даже в самом глубоком сне за человеком сохраняется право ворочаться с боку на бок. А требование стандартности?.. Понятно: через некоторое время по механизму обычного условного рефлекса положение тела становится средством запуска релаксации.
Есть люди, которые ложатся потому, что засыпают, а есть и те, кто засыпает, потому что ложатся. Стандартность положения на сеансе — один из элементов внушения и самовнушения.
Но фиксированную оптимальную позу мы можем принимать только в более или менее стандартных условиях. Дома, в часы досуга... На работе, когда нет поблизости начальства... А если условий нет, а провести психотехнический сеанс или хотя бы мини-сеанс необходимо?
Не стоит попадать в зависимость и от своей позы.
Занятия психотехникой могут дать превосходные результаты и во время движения, любого движения.
...Не забыли ли, сидя, снять с себя лишнее, все, что стягивает: пояс, галстук, обувь и т. д., расстегнуть воротник?
Но и это все относительно: освоив релаксацию хотя бы слегка, вы сразу обнаружите, что стали гораздо легче переносить всякого рода сжатия, все стеснения.
«...Лежим вместе с котом, на диване. Я наблюдаю за тем, к • он спит, и пытаюсь ему подражать. Однако не легкое это дело лежать так, чтобы ни один мускул не напрягался... Не скажу, что- бы было трудно подмечать и определять тот или иной напрягающийся мускул. Освободить его от излишнего сокращения тоже мудрость. Но худо то, что не успеешь избавиться от одного напряжения, как тотчас же появляется другое, третье и так до бесконечности...»
В книге Станиславского «Работа актера над собой» есть глава, называющаяся «Освобождение мышц», откуда и взяты эти строки. Все, что нужно в этом деле начинающему актеру, необходимо и нам.
Приняли позу — сели, как кучер, откинулись в кресле или легли на кушетку... Как будто все в порядке...
Но все ли?
Обведем тело лучом внимания. Еще и еще...
Задача — освободиться от тех мышечных зажимов, которые Шульц называл остаточными напряжениями. Напряжения, не улавливаемые сознанием, но создающие самочувствие. Сбрасывание этих напряжений и есть мышечное освобождение. От облегчения засыпания до свободы в общении и в мышлении — диапазон результатов...
«...Чем больше прислушиваешься к зажимам и судорогам тела, тем больше их создается. При этом научаешься различать в себе те ощущения, которых раньше не замечал. Это помогает находить все новые и новые зажимы, а чем больше их находишь, тем- больше вскрывается новых. На короткое время мне удалось освободиться от напряжения в области. спины и шеи... Мне стало ясно, как много у нас лишних, никому не нужных, вредных мышечных напряжений, о которых мы и не подозреваем...»
...Заметили? Чтобы сбросить мышечный зажим, нужно сделать хотя бы небольшое, едва заметное движение. Сделайте... Это микродвижение, я бы сказал, внутреннее дуновение — мышца не движется, а как бы слегка оседает...
Поначалу внимание к мышцам, особенно у невротиков-парадоксальников, чаще вызывает не расслабление, а, наоборот, напряжение. «Поймать» расслабление можно только исподволь, в Миг Нечаянности. Расслабиться трудно потому, что для этого не нужно предпринимать никаких усилий!..
Шульц у своих пациентов, а Станиславский у актеров-учеников, каждый по-своему, старались развивать «мышечное чувство». «Я полагаю,— писал Шульц,— что нервное состояние — это комплекс беспорядочных мускульных напряжений, которыми человек, вольно или невольно, отвечает на раздражения внешней среды». А Станиславский требовал от учеников внедрить в свою физическую природу «мышечного контролера», сделать его своей второй натурой, призывал учиться этому у кошек, у маленьких детей, которые превосходно расслабляются...
«...Сейчас при лежании мне удалось ослабить самые сильные зажимы и сузить круг внимания до границы собственного носа При этом в голове затуманилось, как при начале головокружения и я уснул так, как спит мой Кот Котович. Оказывается, что мы шечное ослабление при одновременном сужнвании круга внимания является хорошим средством от бессонницы».
Прожектор внимания не забыли?.. Сейчас его цель --высветить, поймать наши зажимы.
Сначала делаем широкие, размашистые обзорные движения, затем суживаемся, задерживаемся на каких-то участках... Время от времени обзорные движения повторяются. Снова подробная остановка...
Прожектор следует оптимальной стратегии поиска. Последуем и мы ей, сбрасывая зажимы. Сбросим, если удастся, напряжение все целиком сразу: это нам частично даст уже поза. Не особенно задерживайтесь: зажимы всплывут сами собой...
Одна способная ученица Станиславского долго не могла играть в полную силу, дарование чем-то сдавливалось. При подходе к ответственным местам пыжилась, утрачивала естественность... Никакие приемы не помогали, пока кто-то не заметил, что в эти мгновения у актрисы слегка поднимается правая бровь. Это и был роковой зажим!.. Занялись расслаблением мышц лица. Результат:
«...Внутреннее чувство получило свободный выход наружу, из тайников подсознания, точно его выпустили из мешка на свободу».
На каких же тонких физиологических ниточках держатся порой целые пласты нашего самочувствия!
Мышечные зажимы любят побродить, поиграть с нами в жмурки. Но все же у каждого есть свои, особо привычные и особо стойкие.
Надбровье, переносье, веки — сильно и постоянно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в той числе о своем здоровье;
рот, губы, челюсти — у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и плаксив;
шея, затылок, плечи — «тоническая сутулость», «прибитость» у неуверенных в себе, часто еще совсем молодых;
руки в локтях, пальцы рук, готовые сомкнуться кулаки, челюсти — в желваки, брови — в судорогу средоточенности (с обязательной резкой продольной морщиной или двумя-тремя сразу) — зажимы, свойственные людям раздражительно-беспокойным, избыточно деятельным (часто замечал у себя, яростно сбрасывал, слишком яростно);
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс зажимаются при дыхании, зажимаются в речи то постоянно то как бы налетами. Зажимы эти — помощники неуверенности и депрессий, исполнители заиканий...
Сочетаний зажимов неисчислимое множество. Понаблюдав за собой и другими, прочувствовав — в жизни и на психотехнических сеансах,— обнаружим. И тогда уж имеет смысл поговорить с ними по душам, чтобы извести, изгнать из Себя!..
Сколько свободы,
о, сколько в Тебе свободы!..
Как Ты делаешь все из свободы,
как меня делаешь?..
Океан —
пью и не выпью,
дышу и ненадышусь,
Ненасытность растет,
пьянею,
жажду всего и вся...
Страж границ моих — страх
просыпается —
поздно! — он позади,
а я
свободен,
пройду испытания...