Тонус лица. Очень хитрая, очень тонкая штука... Лицо — средоточие психической мускулатуры.
Релаксационные упражнения мимики, как и мускулатуры телесной, строятся на контрасте напряжения с расслаблением и улавливании ощущений. Помогает иногда и зеркало, но чаще обманывает, ибо в жизни этой обратной связи нет. (В жизни нас отражает не зеркало, а душа Другого.)
Сморщим лоб, подняв брови («удивляюсь»), расслабим. Совсем расслабим... Постараемся сохранить лоб абсолютно гладким хотя бы в течение минуты. Нахмуриваемся («сержусь») — расслабляем брови («а мне это до лампочки"). Расширяем глаза («страх», «ужас»)—расслабляем веки («лень, хочется подремать»). Расширяем ноздри («вдыхаю запах, вдыхаю страстно») — расслабляем... Зажмуриваемся («ужас, конец света») — расслабляем веки («ложная тревога, отбой»). Сузим глаза («китаец задумался, японец решает, улыбаться или нет») — расслабим... Поднимем верхнюю губу, сморщивая нос («презрение»),— расслабим... Оскаливаем зубы («африканская ярость»)—расслабляем щеки и рот... Оттягиваем вниз нижнюю губу («отвращение») — расслабляем...
Импровизируем в этом духе, одновременно забавляясь и готовясь к ролевой психотехнике *.
Пока главная задача — усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Быстрое сбрасывание зажимов лица — хорошее средство сохранения спокойствия и уверенности при всяких неожиданностях.
Кроме того, вы, вероятно, заметите, что мимическая игра оживляет умственную деятельность.
Отдельно — улыбка. Как-то не хочется произносить рядом «техника», «тренировка»... Хотя при желании и сей божий дар можно было бы разложить на составные элементы мышечных сокращений и расслаблений. Дело не в этом, да ведь и улыбка улыбке рознь. Иной улыбнется тебе так, что потом полжизни не излечишься от заикания.
Важно понять, что улыбка не только рождается чувством, но и рождает его. Не стоит жалеть усилий на вживание в эту психотехнику (все-таки!), особенно
тем, кто подвержен тяжелым настроениям... Не будем ни для кого строить смайлы, поулыбаемся только для себя — и откроем вскоре, что только подлинная, изнутри светящаяся улыбка по-настоящему действует и на других, и на нас самих.
Между прочим, нирвана — состояние блаженно-отрешенного спокойствия — имеет мимическое выражение, напоминающее легкую улыбку (улыбка Будды). Это выражение достигается небольшим оттягиванием назад и вверх уголков рта и глаз и натягиванием щек, как будто бы человек хочет оттянуть свои уши несколько назад (некоторым это и в самом деле удается).
Попробуем придать лицу такое выражение и сохранить его минуту-другую. Настроение изменится...