— квинтэссенция большинства предыдущих упражнений. Динамичная релаксация с тонизацией.
Хотим быстро сбросить утомление, напряжение, волнение, скованность?.. Испорченное настроение, скверные мысли?.. Хотя бы на полчаса — побыстрее — прийти в Себя?
Произведем легкие, упругие сгибания-разгибания всех суставов тела с ног до головы и обратно (или с головы до ног — как лучше для вас, испытайте).
По 3—5 сгибаний-разгибаний на сустав, можно и побольше... Легкие, шарнирные покачивания головою, кивания... покручивания плечами туда-сюда... качания позвоночника, легкие вращения. тазовые движения... а про пальцы рук не забыли, про локти?.. Стопы, голени, бедра... Одновременно, одновременно... Разжимание, освобождение как бы скользит по всему существу... Свободней, свободней!.. Входим в Танец Внутреннего Освобождения!..
Можно и стоя, и сидя, и лежа, и на ходу... Можно и под музыку, замечательно!.. Помогает многим, автору тоже.
По опыту первых изданий — изобилие упражнений и приемов вызывает растерянность: на столе слишком много блюд, что же выбрать на первое, на второе?..
Еще раз вначале неспешно обозрим все. Потом подумаем, что же нам нужно от Самих Себя. Выбор облегчится, ручаюсь. И будет творческим, будет самооткрытием.
* * *
Мне дела нет, что миллионы раз
картины небосвода повторялись,
я ухожу за поволоку глаз,
туда, где карты мира потерялись,
я ухожу в Тебя, бездонный мир,
в незримые поля под тонкой кожей,
в иное вещество, в другой эфир,
где вес так страшно близко, так похоже,
что не узнать — ни неба, ни себя —
и сны, как птицы, покидают гнезда,
и тайно зреют, взрывами слепя,
поющие невидимые звезды,
я ухожу в Тебя — для бытия
в небывших звуках, я освобождаюсь
для снов Твоих — где, может быть, и я,
неузнанный, в последний раз рождаюсь...