Не устану повторять. В психотехнике нет нужды стремиться к чему-то сверхъестественному. Достаточно лишь поучиться у себя самого.
Ежедневно по многу раз мы непроизвольно пользуемся множеством древнейших способов тонизации. Потягивание... Встаем из-за стола после длительного сидения... И руки наши, и спина, и шея сами делают эти движения, напрягаются приятным, освобождающим напряжением... Грудь расправляется, на энергичном вдохе сама собой происходит задержка дыхания...
Еще старинный способ — зевание. Прообраз — судорожные движения челюстей рыбы, выброшенной на сушу. Лягушки зевают уже вполне цивилизованно.
А в чем смысл, что происходит?.. «Потягивается» вместе с судорожно оттягивающейся нижней челюстью лицо, усиливается венозный отток, в верхушки легких сильно втягивается воздух и кратковременной задержкой на вдохе впечатывается в альвеолы. Так мозг получает добавочную порцию кислорода, так подбадривает себя сам.
Присмотревшись к технологии этих естественных действий, можем воспроизводить их сознательно. Делая движения, имитирующие непроизвольное потягивание, одновременно впечатываем в себя воздух, задержанный на вдохе (только не слишком усердно, не до надувания жил).
Один из вариантов: голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ладонями обхватить свой затылок, развернув, насколько возможно, вверх и в стороны локти и плечи. Далее делается вдох средней глубины, задержка и одновременное встречное движение: шея разгибается, а ладони давят на затылок, не давая голове подняться. Локти при этом еще больше отходят вверх и в стороны. Кратковременное статическое напряжение. Выдох. Повторить раз 5—7.
Очень хороший способ–периодической тонизации во время напряженных умственных занятий. Варианты многообразны, испытывайте.
Упражнениям вытягивания поучиться можно и у животных. Этим способом наши четвероногие братья приводят себя в тонус, это их зарядка. Известно и спортсменам: вытягивание — разминка отличная.
Энергично разогнем пальцы одной руки другой (или опираясь о твердое). Отпустим. Отведем кисти в сторону — отпустим. Разогнем руки в локтях, ладонями упираясь в стену,— отпустим. Попеременно и вместе. Отведем всю руку с плечом в сторону — отпустим. Вверх... Аналогично ноги, во всех суставах, сидя, стоя и лежа, с опорой, без опоры и с помощью рук... Туловище — опираясь руками о стену... Сидя, опершись головой о стену или о спинку стула, подадим грудь вперед — отпустим...
Заметим: вытягивание, тонизируя, одновременно и уменьшает мышечную напряженность!.. Так же действует и потряхивание.
Очень желательно освоить несколько способов оперативной тонизации еще до начала систематических упражнений глубокого расслабления. Ведь релаксацией все-таки желательно управлять — уметь выходить из нее, снимая вялость и сонливость, если возникнут. Правда, релаксация и сама по себе основательно тонизирует, но... у кого как, когда как. Обычно в порядке маятникового последствия через некоторое время.
Будем считать, что в данную минуту находимся в состоянии легкого расслабления. Мышечные зажимы сброшены, дыхание свободно, уже нарастает приятная вялость... Сию же минуту, сию секунду необходимо стать бодрым!.. Что сделать?
Прыжок с разбега. Имеется в виду, конечно, прыжок психический.
Внутренне считаем до 20 (или до 10) в ускоряющемся темпе так, чтобы первые три счета были эпически медленными, а последние слились в автоматную очередь. С последними энергично поднимаемся!..
Весь счет можно провести на фоне задержки дыхания на вдохе при одновременном вытягивании мышц. Дополнительно можно представить себя действительно разбегающимся и прыгающим — в момент воображаемого прыжка поднимаемся (но не слишком резко!..). Представим себя быстро распускающимся цветком: в миг полного раскрытия лепестков открываем глаза и сами себе изумляемся!.. Или: «Я — разворачивающаяся пружина»...
«Скользящий маятник» — в ускоряющемся темпе (см. стр. 109).
Еще прекрасное тонизирующее упражнение: модификация йоговского «парящего орла».
Встаем прямо, спину разгибаем, голову откидываем назад, руки назад и в стороны — вверх, кисти максимально назад от предплечья, пальцы обеих кистей растопыриваем веером... Вдохнем глубоко, задержав дыхание, поднимаемся на носки и так стоим от 5 до 30 секунд... С энергичным выдохом опускаемся, уронив руки вниз и освободив голову и спину. 3—5 раз.
Одно из личных тонизирующих упражнений автора — «Атлант в лифте». Пользуясь ростовым соответствием, не поднимаясь на носки, вытягиваю руки вверх — в стороны и толкаю горизонтально прикасающимися кистями потолок лифта, пока он едет куда надо. Дышу свободно. Смотрю прямо вверх, насквозь... Ускорению лифта способствует слабовато, зато отлично держит осанку. Выхожу прямым, свежим.
Модификация: «Канат в Бесконечность». Некто с неба, невидимый, бросает нам канат, тоже невидимый. Но мы его видим: вот он—кончик прямо над нами, висит над головой, до него можно дотянуться, встав на носки и предельно вытянув тело и руки вверх, вверх... Хватаемся и начинаем подтягиваться вверх и вверх.. неотрывно глядя туда, в Бесконечность...
Отпускаем, только когда канат сам нас отпустит. Дыхание свободное, движения соответственные.
Три-четыре таких восхождения в сутки — и вы начнете чувствовать, что растете... Нет, лучше не обещать — испробуйте. Кстати же, и недурное средство, , особенно профилактическое, от радикулитов и позвоночных остеохондрозов, как и контрастное, вполне земное упражнение:
«Крокодил». На земле или на полу встаем на все четыре конечности сразу. Руки прямо, вертикально, на ширине плеч (пошире, поуже — можно варьировать). Ноги тоже обязательно прямые, сдвинутые вместе или расставленные (варьируем) сперва под углом примерно 45° к полу, так что они волей-неволей оказываются опирающимися на пальцы, а пятки — подвешенными на ахилловых сухожилиях. Чувствуем их натяжение вместе с икрами... Спина и шея выпрямлены по одной линии, смотреть прямо перед собою (не в пол!). Теперь, сохраняя все прямизны, начнем передвигать руки вперед и еще вперед до предела так, чтобы вытянутое тело зависло под как можно меньшим углом... Дошли до предела — сохраняем положение... Трудно, даже несколько секунд трудно, может сразу выступить пот... Продолжаем смотреть прямо перед собой! Все натянуто!
Но дышать свободно...
Потерпеть, но не до изнеможения — хватит, теперь расслабиться... Полежать на животе, голова на руках... Повторить еще раза два. Мощная тонизация!
(Если чересчур трудна статика, можно слегка качаться, чуть-чуть сгибать-разгибать суставы...)
Тонизирующие мимические упражнения особенно хороши при умственной работе (в перерывах).
Резкие нахмуривания — расхмуривания с задержкой в нахмуренном положении на 2—3 секунды, раз 7—9. (Под конец не забудем расхмуриться окончательно!);
резкие зажмуривания и открывания глаз (до 10 раз);
резкие оскаливания с оттягиванием углов рта вверх и вниз о одновременным напряжением подкожной шейной мышцы (платизмы) 15—20 раз.
И тому подобное.
Тонизирующие словесные формулы и словесно-образные действуют только при достаточно развитой положи тельной самовнушаемости, при вживаемости в Себя, о чем и толкует вся эта книга. Кто может нам в этом помочь, кроме нас самих? Никто. Направить, как в деревнях говорят, поставить на дорогу — а дальше топай.
Правильные, но тупые АТ-формулы прежних изданий выкидываю из этого без сожаления. Кому-то они помогли, наверное, а кому-то мешали найти свои. Творчески, только творчески — тогда будет и тонус, и нечто большее.
При недостаточности любого из способов тонизации к нашим услугам другие, бесчисленные. Не забыли о самомассаже?..
В зоопарке однажды довелось мне побеседовать с симпатичным гориллой. Граждане эти малоразговорчивы, как известно, на контакт не идут, особенно в клетках, но квалифицированный психотерапевт обязан находить общий язык с каждым. Пришлось вспомнить кое-что из сопромата и диамата.
Собеседник потеплел, поставил мне диагноз, прочел лекцию о правильном образе жизни. В приблизительном переводе привожу основное.
— Вот первое, о чем я тебе сообщу. Ты обезьяна. Согласен?.. Согласен, образованный, стало быть, Дарвина понимаешь. Второе. Ты худшая из обезьян, ты подлец, дурак и скотина. Тоже согласен?.. Молодец, самокритика развита, экземпляр выдающийся. Очень стыдно мне, очень неприятно, что ты мой родственник, но ничего не поделаешь, родственников не выбирают. Третье. У тебя неправильная философия, ты не знаешь, как надо жить. И с этим согласен?.. Ну ты даешь, среди моих прихожан первый случай. Стало быть, излечимый, есть такая надежда. Тогда слушай. Жить надо так, как живу я. Не здесь, конечно, а там. На воле, в мечтах... Основной принцип: не стремись к счастью, как птица к полету. Протягивай лапу и бери то, что есть. А есть всегда то, что нужно. Не более и не менее. Так Природа устроена. Понял?.. Не понял, вижу, по причине вышеустановленного диагноза. Поясняю. Не огорчайся по поводу того, что у тебя есть. Радуйся по поводу того, чего у тебя нет. Не понял?..
Конкретно: не расстраивайся по поводу (перечисление всех моих болезней, личных проблем, общественных неприятностей и приговоров судьбы до смерти включительно). Понял?.. Еще не понял, но по глазам вижу: надежда есть...
Далее последовали подробные врачебно-психологи-ческие рекомендации, касающиеся, в частности, способов тонизации. С пояснениями на личных примерах.
— Здесь я этого не делаю, не имеет смысла, I так, изредка лишь, от скуки. А там, на воле, регулярно и обязательно. Читал, может, про Боевой Взрыв Гориллы, Великий Транс?.. Вот-вот. Сперва в максимальном темпе луплю себя лапищами что есть силы по грудии плечам — вот Так!!!!!!! — по брюху попадаю иногда и по бедрам — уже не разбираю, уже возбудюкнулся — но не по шее, я не дурак, там сонная артерия, и не по морде, у меня есть чувство собственного достоинства — и бегу! Бегу взрывно, спринтерски метров десять — двадцать, не более, и ору не своим голосом, потому что голоса у меня нет вообще, а тут вдруг появляется. Останавливаюсь резко, смотрю победительно — вот и все, жизнь прекрасна. Ваши наблюдатели, эти, как их, этологи, думают, что я таковой процедурой самоутверждаюсь, желая кого-либо напугать. Дурачье, кого мне пугать, зачем, ведь я никого не боюсь. А от общения уклоняюсь лишь потому, что не со всякой тварью желаю иметь дело. Возбудюкнуться просто так с некоей регулярностью необходимо, чтобы и разрядиться, и зарядиться, чтобы перезарядиться, чтобы вкус жизни почувствовать, понял?.. И кстати, ее продлить — жизнь. Не до бесконечности, а до Предела Природы, просек?.. Природа щедра, но не балует никого, и с тобой возиться ей некогда: хочешь взять свое целиком — бери, самообслуживайся!..
Тебе лично рекомендую: лупи себя часто, сильно и разнообразно. По всем доступным местам, кроме сам знаешь каких. Лупи, бей, колоти, щипай, коли яростно, вдохновенно, безжалостно! Но и Природу слушай, меру подскажет. Понял или нет, обезьяна несчастная?.. Любить себя, не жалея себя,— вот и вся истина жизни правильной. А вы, подлецы, только и заняты тем, что себя жалеете в одиночку каждый и от этого умираете. Вот там, в клетке неподалеку, томится бедняга волк, подойди к нему, он тебе объяснит: чем жальче себя, тем не жальче других. Кумекаешь?.. Любовь к себе и жалость к себе больше не путаешь?.. Путаешь, по глазам читаю: жалеешь себя, мерзавец, и притом уговариваешь, что жалеешь меня. Нет, ты все-таки неизлечим. Без изъяна, без изъяна не родится обезьяна. Понимать же, что с чем связано, обезьяна не обязана. Обезьяна не обязана. Обезьяна не обязана.
Последнее утверждение, относившееся уже к нам обоим, выражено было поворотом на 180 градусов лицом к стене клетки.