Освобождение дыхания. Все та же релаксация, только через дыхательную дорожку.
(Желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.)
_ Сбрасывание зажимов... Глаза можно закрыть, но не обязательно. Дышим в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая. Главное, внимание к своему дыханию. Внимание легкое, внимание радостное, даже восторженное... Проникновенно вслушиваемся в дыхательное удовольствие . Никакого насилия, нечего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее.... Сами расслабятся мышцы тела, и именно те, которые в этом нуждаются.. Возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов... Наслаждаемся свободным дыханием. Сердце входит в спокойный ритм... Покой, ясная свежесть,., Приятная легкая отрешенность... Мысленно, тоже легко, не нажимая, внушаем себе, что такое состояние становится Нами... Всегда дышим легко...
Подышав так минут 5 (меньше, больше), мысленно скажем себе «Продолжается»... После чего без особых переключений можно закончить сеанс, перейти к обычным суетам... Проверьте разок-другой: суетиться будет гораздо легче и чуточку веселее.
А кто захочет, кому понравится, может всегда с этого и начинать свои психотехнические сеансы.
В любые моменты, особенно в напряженных положениях, а лучше всего предваряя их, можно делать это же упражнение в минимеднтациях, микро-АТ. Несложно и эффективно. Такая вот внутренняя забронированность дыхания — легкая, но прочная! — пожалуй, наилучшее средство от застигающих врасплох внешних воздействий, хамства включительно. Щит эмоционального равновесия. Замечая зажимы дыхания, быстро сбрасываем их; зная ситуации, в которых эти зажимы обычно возникают, включаем свободное дыхание заблаговременно.
Если дыхание часто бывает зажато, если замечаем, что это сопутствует нашим дурным - состояниям, каждую психотехническую тренировку начинать с освобождения дыхания. Войдя в ритм, вдышавшись в свободу, сбрасываем и мышечные зажимы... Много вариантов, всяческих чередований, испробуем!..
Постепенно научимся - включать свободное дыхание автоматически, но дыхательным автоматом все же не станем.
Чувство дыхательного удовольствия неизбежно уменьшается привычкой к нему. Но ведь это же не наркотик, это простая жизнь.
Свободное дыхание — капитал уверенности и спокойствия.