Ваш домашний кот преподаст вам эту премудрость лучше меня. Почти все звери стараются отдыхать в теплом местечке и не упускают случая погреться. Отходя от мороза у печки или радиатора, мы можем заметить, какое блаженное ощущение вызывает «оттаивание». тела и как неудержимо при этом иногда клонит в сон. Когда ноги и руки холодные, заснуть трудно. (Правда, и крайняя степень замерзания, когда кровообращение совсем замирает, тоже сопровождается неудержимой сонливостью.)
Релаксация — не только расслабление мышц, но и расслабление сосудов. Точнее, перераспределение их тонуса. Сосуды тела и внутренних органов расширяются, спокойно наполняются кровью, а от мозга кровь отливает...
Это было однажды продемонстрировано. Лежащего бодрствующего человека уравновешивали в горизонтальной плоскости. При засыпании ноги перетягивали, голова оказывалась выше. При усиленном мышлении, наоборот, перетягивала голова. Представлял себе, что танцует, кровь снова приливала к ногам...
Автор этих строк предложил, а техник-изобретатель С. С. Иогансен сконструировал простенький приборчик, состоящий из амперметра и термоэлектрического-датчика. Датчик закрепляется на пальце или на любом другом месте. После закрепления стрелка некоторое время движется, пока не приходит в равновесие. Теперь прибор может показывать внушенные и самовнушенные изменения температуры кожи. Внушая себе чувство тепла в месте, где закреплен датчик, можно передвигать стрелку вперед. Обратно труднее, не тоже можно, потренировавшись...
А можно, и вовсе ничего себе не внушая, просто добиваться движения стрелки. Я просил так делать нескольких испытуемых. Все они говорили, что кожа под датчиком нагревается, а некоторые, ощущали даже покалывания, токи...
Напомним теперь одно из предварительных упражнений сосредоточения — «вход в палец». Еще не забыли?.. Ощущение пульсации, потепление...
Вот и тепловой психотренинг. Если ощутились потепление и пульсация хотя бы только в кончике пальца, то вызвать те же ощущения в пальцах соседних и во всех остальных местах, где заблагорассудится, особого труда не составит. Часто это получается непроизвольно. Ощущение тепла легко перейдет на кисть... На все тело... Эскалатор уже едет...
(Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания). Сосредоточиваемся на кисти правой руки (для левшей — левой). Представляем:
пальцы теплеют,
кисть греется,
разогревается все сильней,
вся наполняется мягким теплом,
тепло струится,
усиливается,
все теплее, все горячее,
тепло пульсирует,
разогревается вся рука, теплая, горячая...
Еще лучше пойдет, если соотнести с ритмом дыхания, внести фантазию, вдохновение... Чувствуете?.. Тел-до рождается внутри нас, окутывает невидимым прозрачным покровом...
Пульсация же — признак, что и сознательное, волевое внимание добралось наконец до сосудов.
...А вы что сейчас делаете, можно полюбопытствовать?.. Погружаете руку в теплую ванну?.. Держите на горячем радиаторе? Над газовой горелкой?! Рука — вата, пропитывающаяся теплой водой? Кринка, в которую льется теплое молоко? Или что-нибудь погорячее, покрепче?..
Кстати, а почему начинать с руки?
Потому что рука в силу ее деятельного назначения всех богаче наделена произвольной иннервацией. Самая умная часть тела.
Попробуйте, может быть, как раз ваша — феномен, гений?..
Сосудистая система склонна к обобщенным реакциям; все снабженческое древо начинает трепетать, когда раздаются приказы сверху.
Шульц рекомендовал самовнушение: «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Резонно. Солнечное сплетение— средоточие нервов внутренних органов — находится между грудью и животом. «Солнечное сплетение излучает тепло» — значит, тепло и в груди, и в животе, значит, расслабляются и гладкие мышцы внутренних органов — пищевода, желудка, кишок, почек, мочевого пузыря...
Формула эта хорошо помогает при некоторых неврозах внутренних, органов, но в обиходной психотехнике не обязательна.
В лечебных вариантах тепло частот (и слишком часто стандартно) сочетается с самовнушением «тяжесть», о котором дальше. Тяжесть вызвать труднее, а тепло — очень легко и приятно. Сочетать с любой степенью релаксации, с любым другим психотехническим действом.
Хороша комбинация тепла со свободным ритмичным дыханием.
Освоив этот несложный комплекс, можно наслаивать на него любые другие самовнушения.
При склонности к зябкости (сочетается обычно с тревожностью, общим внутренним неуютом...) отработанное тепловое самовнушение можно производить и без сознательного мышечного расслабления: ходить, работать с психической грелкой. При гипертонии тепловые самовнушения (особенно «тепло в ногах») способствуют снижению кровяного давления; нам, братьям-гипотоникам, поосторожнее... Давление стабилизируется, когда хорошо освоим и тонизацию.
Некоторые виртуозы расширяют сосуды мгновенно так, что на руках они зримо увеличиваются, появляется покраснение, кожа теплеет примерно на градус... Один мой давний пациент, страдавший стенокардией, освоив разогревание левой руки, плеча и лопатки, забыл, что такое приступы.
Труднее всех курильщикам: сосуды по большей части в разнообразных спазмах и плохо слушаются. Ну что же, за всякое удовольствие приходится рассчитываться. Выберем, за какое именно...
Противопоказания для тепловых упражнений. Первое — тяжелые пороки сердца (отеки, сдвиг реакции крови в кислую сторону). Второе — свежие инфаркты и тромбозы, при которых сосудам необходим максимальный покой.