Смелость

Эти механизмы «запуска» бесстрашия есть у каждого из нас.Но они либо срабатывают в ответственный момент, либо нет, вот почему необходимо научиться управ­лять ими.

Но как?

Обратимся к старинной восточной притче, которая на­зывается «В разгар сражения».

— Когда я находился лицом к лицу с врагом, мне ка­залось, будто меня окутала какая-то тьма. В этот момент я-был тяжело ранен. А как вы, достопочтенный господин?

— Это правда. Когда я оказался в самой гуще врагов, меня окутал какой-то туман. Я остановился на миг, что­бы успокоиться, и тогда наступил просвет. Если бы сразу же пошел вперед, я бы не смог причинить врагу столько вреда, сколько причинил...

Но прежде чем приступать к контролю над страхом, желательно усвоить его симптоматику и динамику.

Итак, что же с нами происходит, когда нас одолевает страх?

Телесные ощущения:

— неуемная дрожь

— слабость во всем теле, скованность в движениях, но­ги «ватные», «сосет» под ложечкой

— неритмичное дыхание, «комок» в горле

— холодный пот или внезапный жар

— потеря или осиплость голоса

— «туннельное» зрение Эмоции:

— растерянность, беспомощность

— враждебное восприятие мира

— ужас

— тревога Мысли:

— фиксация на единственном, чаще всего негативном выходе из ситуации

— мысленный хаос, рассредоточенность

— мысленный скачок в негативное будущее

Да, страх, как правило, загоняет нас мысленно в нега­тивное будущее. Чтобы вернуться в настоящее и объек­тивно оценить происходящее, воспользуйтесь интенсив­ной техникой дыхания «шариком».

Закройте глаза ч представьте перед собой легкий тен­нисный шарик.

Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от цен­тра вашего живота к горлу.

Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.

Вдох — медленно и плавно поднимается вверх, выдох — мягко и плавно опускается вниз.

— Делайте это упражнение каждый день.

 

УР-Р-РА!

Счастье всегда на стороне от­важных.

Русская пословица

Вы замечали, как рычат перед боем бойцовые собаки? А на что похоже раскатистое «Ур-р-ра!»? Представьте на секунду, что солдаты ринулись в бой с криком «У-а!». Уловили разницу?

Действительно, очень многие боевые крики по звуча­нию и эмоциональному накалу похожи на злобный рык дикого зверя, распаляющего свою ярость до предела, до того критического момента, когда она перерастет в сме­лость.

А теперь представьте, что на вашем заборе висит таб­личка: «Осторожно — злая собака!» Перевесьте ее себе на грудь и попробуйте порычать, усиливая собственную злоб­ность. Почувствовали, как изменилось ваше ощущение вну­тренней силы?

Кто из нас не восхищался тем, с каким блеском выходил из экстремальных ситуаций Остап Бендер! А ведь все его эпопеи сплошь состояли из экстремальных ситуаций.

Да, это тоже чрезвычайно эффективный способ поло­жительной трансформации страха через состояние остро­го азарта, игры, захватывающего риска.

 

Закройте глаза и вспомните какую-нибудь экстремаль­ную ситуацию, которую вам пришлось пережить.

А теперь попробуйте посмотреть на нее другими глаза­ми: найдите в ней что-нибудь необыкновенно смешное, дерз­кое, глупое или пикантное.

Попробуйте переиграть эту пьесу своей жизни в приклю­ченческом жанре. Почувствуйте и отметьте, как измени­лись ваши эмоциональные и телесные ощущения.

* * *

Очень важный и чрезвычайно распространенный меха­низм положительной трансформации страха заключается в действии короткой и емкой фразы: «Я — должен!». В ис­тории довольно много примеров, когда люди долга пре­одолевали даже страх смерти — самый сильный из всех человеческих страхов.

Однако, как это ни парадоксально, не менее мощным является и трансформация страха через отчаяние. В неко­торых видах восточных единоборств для включения быс­троты реакции рекомендуется усилить состояние отчая­ния до наступления момента полного преодоления стра­ха.

В связи с этим можно назвать некоторые основопола­гающие принципы такой малоизвестной науки, как виктимология — науки о жертвах. Многочисленные исследо­вания свидетельствуют, что жертва всегда провоцирует нападение насильника вибрацией страха. Ко всему проче­му кожа испуганного человека меняет свой обычный цвет и даже запах.

Эти знания взяла на вооружение полиция Нидерлан-дов. Определенные запахи соответствуют определенным преступлениям, и полицейские научились натаскивать на эти запахи служебных собак.

Юлий Цезарь так проверял своих воинов на храбрость:

— во время спровоцированной опасности он наблюдалза цветом их лиц. Если воин краснел — значит, смелый, ес­ли бледнел — трус!

Техника преодоления страха и обретения уверенности называется «центром истинного "Я".

Закройте глаза и понаблюдайте за своими телесными ощущениями. Где находится центр, из которого вы ведете наблюдение?

Какие эмоции вы испытываете сейчас? Какие из них пре­обладают, а какие служат фоном? Определите, где нахо­дится центр, который отслеживает ваши эмоции, покажи­те его рукой.

Какие мысли всплывают в вашем сознании? Как они сме­няют друг друга? Где находится центр контроля за ними?

Еще раз мысленно вернитесь к трем центрам наблюде­ния: за телесными ощущениями, эмоциями и мыслями. А те­перь покажите рукой, из какой точки вы наблюдаете за этими тремя центрами. Где находится этот центр вашего истинного «Я» ? Большой он или маленький, горячий или хо­лодный, на что он вообще похож?

А теперь представьте в центре вашего истинного «Я» прозрачный, холодный, твердый, сияющий алмаз. Постарай­тесь повествовать силу, богатство, спокойствие и твер­дость центра истинного «Я». Это и будет основой вашего устойчивого психического состояния.

* * *

Куда обычно «улетает» наша душа, когда мы чего-то боимся?

Как правило, мы мысленно переносимся в свое нега­тивное будущее и оказываемся бессильными реально оце­нить происходящее в настоящий момент.

Есть очень простой, но чрезвычайно эффективный способ избавления от парализации страхом.

Закройте глаза и вспомните экстремальную ситуацию, когда вы оказались не в силах оценить обстановку и переиг­рать ситуацию в свою пользу.

— Вновь вызовите все характерные для того момента эмо­ции и ощущения и максимально уешьте их. А затем назовите себя по имени и спросите: «Ты где?»

Добейтесь от себя осознанного ответа: «Я здесь и сей­час».

И хладнокровно оцените ситуацию.

* * *

А бывало ли с вами такое, что вы не могли даже тол­ком вспомнить, как же вам удалось вдруг собраться и принять верное решение в сложной ситуации? Словно это вовсе и не вы, а кто-то другой это сделал?

Это и есть характерные признаки трансового состоя­ния.

Закроите глаза и постарайтесь почувствовать всю по­верхность вашего тела. Сделайте плавный вдох всей поверх­ностью тела и такой же плавный выдох.

С каждым вдохом и выдохом ваше сознание успокаивает­ся, растворяется, исчезает. Вы полностью состоите из ре­флексов, которые быстро и безотказно реагируют на любое раздражение.

С каждым вдохом и выдохом это ощущение усиливается, реакции становятся автоматическими. Вы спокойны и уве­рены в себе.

А теперь наступает самый важный этап вашей работы со страхом: выбор наиболее подходящих механизмов его трансформации. В зависимости от ситуации они могут быть разными. Ваша задача выбрать те, которые работают именно на вас.

Вот как говорится об этом в одной старинной притче. ...Стоит несчастный человек посреди дороги на одной ноге. Тяжело ему стоять!

Подходит к нему путник и говорит: «Я тебе помогу. Облокотись на меня, и тебе станет легче». Облокотился путник на доброго человека, но легче отчего-то не стало.

Подходит к нему другой человек и говорит: «Давай разберем причины твоих сложностей, проанализируем сложившуюся ситуацию».

Проанализировали, а стоять — все одно тяжело.

Подходит следующий советчик: «Ты должен покаяться, ты, видимо, живешь не по Божьим заповедям...»

Покаялся. А легче не стало, нога пуще прежнего раз­болелась.

Еще одни доброхот советует: «Ты представь, что твоя нога — мощная пружина...»

Представил, а уж сил стоять почти не осталось.

И тут, наконец, подошел последний и сказал просто:

«Да брось ты валять дурака! Встань на обе ноги!»

— И все. Всталон на обе ноги — и сразу стало легче.

 

ВПЕРЕД, В ПАСТЬ ЛЬВА!

Не станет зайцем тот, кто носит гриву льва.

Восточная мудрость

Давайте вспомним еще одну восточную притчу.

...В далекой знойной саванне жил молодой лев. От был сильным и смелым, давно привыкшим к тому, что его все боялись. Но случилось так, что он забрел в незнакомые места и, томимый жаждой, стал искать желанный источ­ник. Зверь вышел к небольшому озерцу с чистой, про­зрачной водой. Он бросился к воде и внезапно замер: из воды на него смотрело неизвестное страшное и косматое существо. Лев зарычал, и зверь в воде тоже злобно оска­лился. Лев испуганно замахнулся лапой, но и чудище то­же подняло мощную лапу. И все же лев нашел в себе си­лы одолеть страх перед чудищем и изо всей силы ударил Лапой по воде.

И почувствовал только воду...

Не случайно в одной из самых древних китайских книг написано:«Вещи, достигнув своего предела, переходят в свою противоположность».

— В древнем Китае молодые воины должны были в тече­ние нескольких месяцев в уединенном месте проигрывать различные варианты своей насильственной смерти. Так достигалась высокая планка бесстрашия.

Каждое утро думай о том, как надо умирать. Каждый вечер освежай свой ум мыслями о смерти. Воспитывай свой разум. Когда твоя мысль постоянно будет вращаться около смерти, твой жизненный путь будет прям и прост. Твоя воля выполнит свой долг, твой щит превратится в стальной щит.

Это одна Из заповедей японских самураев.

Для того чтобы получить посвящение, молодой тибет­ский монах должен пойти в горы и провести там два—три года в медитациях. Обязательной и самой трудной была медитация на смерть. Но монах должен уметь контроли­ровать самый сильный страх.

Чтобы обрести звание шамана, молодой колдун обяза­тельно должен провести ночь в лесу, один на один с ди­кими зверями и духами, представляя кровопролитные и жестокие сцены своей смерти. Наутро он перерождался:

он обретал бесстрашие.

Уникальная техника «Вперед, в пасть льва!» велико­лепно способствует переломному моменту запуска меха­низма бесстрашия.

Закройте глаза и вспомните самый жуткий кошмар, случившийся в вашей жизни. С каждым вдохом и выдохом все ярче и ярче воспроизведите его в душе, в мыслях, в ощу­щениях. Усильте его в десять, в двадцать, в сто раз.

Представьте, что ваш страх — это костер, в который вы подбрасываете все новые и новые поленья ваших фанта­зий и воспоминаний. Сделайте ваш страх сильнее в тысячу, миллион раз! «Разгоните» его до бесконечности!

А потом представьте, что с каждым выдохом вы выды­хаете его наружу. С каждым выдохом его остается все меньше и меньше. Теперь вы — хозяин своего страха. Вы су­мели его усилить, вы способны и ослабить его, свести на нет.

— А теперь снова усильте ощущение страха. Доведите его до максимума. И снова на выдохе избавьтесь от него. По­мните, по этому пути прошли многие бесстрашные люди. ,

Теперь на пути обретения власти — вы. Вы контролируете свой страх.

И в третий раз разгоните свой страх до предела. Как можно сильнее почувствуйте силу всепоглощающего страха. И снова выдохните его.

— Попробуйте сделать это и в четвертый раз. Но вы уже наверняка почувствовали, что с каждым ра­зом страх теряет свою силу, «перегорает». В какой-то мо­мент даже хочется зевнуть...

 

ЗЕРКАЛО ДЛЯ ГЕРОЯ

Кто хочет быть Цезарем, должен иметь душу Цезаря.

Ромен Роллан

Вы задумывались когда-нибудь над тем, что вам дейст­вительно принадлежит в этой жизни? Деньги? Здоровье? Дом? Друзья?

Родственники? ...Всего этого можно лишиться в один день.

Только внутренняя сила действительно способна держать вас на плаву в любых обстоятельствах. Только спокойная уверенность может создать вокруг нас зону притяжения, ко­торую всегда безошибочно определяют люди.

...К нам на занятия как-то попал один известный в Си­бири народный целитель. За ним и в Москве ходили тол­пы страждущих и жаждущих исцеления. Знаете, чем он их лечил? Поленом! Да-да, обыкновенным березовым поле­ном. Он утверждал, что оно заговоренное и способно тво­рить чудеса. И говорил он это с такой уверенностью, что не поверить ему было невозможно. А главное — эффект лечения был налицо: множество людей, уверовав в чудо­действенное полено,— излечивались!

— Теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели...

Какой настрои у вас преобладал? Уверенность напол­няла душу или ее терзали бесконечные сомнения?

Вспомните пики своей уверенности и провалы в без­дну неуверенности. Как в том и в другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица? Отметим эти моменты.

Уверенность:

— легкость во всем теле

— ощущение внутренней силы

— непринужденность жестов и поз, грациозность дви­жений

— позитивное восприятие мира

— эмоциональная окраска и образность речи

— гордость; ощущение собственной значимости

— ощущение полного контроля над ситуацией Неувереяность:

— вялость, слабость во всем теле, бледность

— скованность в движениях, неестественность жестов, «закрытые» позы

— нарушение ритма дыхания

— голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность

— речь невыразительная, четкие формулировки отсут­ствуют

— враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость

— ощущение собственной неполноценности — ощущение потери контроля над ситуацией.

Наша психика сродни дикому животному, которое

нуждается в дрессировке. А в основе любой дрессировкилежит как известно, положительное подкрепление.

— Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза — все говорит о край­ней степени неуверенности человека в себе. Вы слышите,

как робко и тихо вы произносите слова, а внутренний голос постоянно твердит: «Ты хуже всех!»

Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать свое полное погружение в вязкое болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохам усили­вайте ощущения страха, тревоги, мнительности.

А потам медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем.

Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память под­сказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните образы, звуки, запахи, сопровождав­шие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний го­лос прорвался наружу: «Я верю в себя! Яуверен в себе!» Крас­ный столбик вашей уверенности поднимается по шкале гра­дусника и с каждым вдохом и выдохом приближается к сто­градусной отметке.

Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Со­здайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело.

Добавьте музыку уверенности, запахи.

Постарайтесь увидеть символы, образ вашей увереннос­ти и слейтесь с ним.

Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!».

— Глубоко вдохните и откройте глаза.

 

ТАЙНА ЗА СЕМЬЮ ПЕЧАТЯМИ

Самое прекрасное, что мы мо­жем испытать,— это ощущение тай­ны. Тот, кто никогда не испытывал этого чувства,— тот подобен мерт­вецу, и глаза его закрыты.

Альберт Эйнштейн

Знания и опыт, которые невозможно применить на практики,— бесполезны. Всякого рода фокусы вызывают удивление, порой даже восхищение. Но дальше-то что?

... Человек, внимая голосу гипнотизера, полностью подчиняется его воле. Отрешенный от действительности, он блуждает по лабиринтам своего внутреннего мира, внешне оставаясь неподвижным. В лучшем случае — не­осознанно кого-то копирует.

Кому-нибудь такие сеансы помогают обрести внутрен­нюю силу после выхода из транса?

Нет!

Большинство специалистов в области гипноза занима­ются лишь пассивными состояниями транса.

Мы предприняли попытку сделать прорыв в область еще почти неизведанную — активного транса, понять ме­ханизмы пробуждения внутренней силы человека и ис­пользовать их.