У страха глаза велики... Иногда мы боимся даже думать о том, чего хотим.
| Упражнение Составьте список всего, что вам хотелось бы сделать, но вы даже не пробуете, потому что боитесь. Потом переформулируйте каждый пункт, начиная его со слов "Я хотел бы...". Это позволит вам проанализировать все плюсы и минусы, степень риска, возможности и потери, чтобы ваш выбор стал осознанным, а не сделанным под влиянием страха. |
Во всех утверждениях типа "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." или "я боюсь..." подразумевается, что у вас нет выбора. На самом же деле человек всегда выбирает. Изменение формулировок позволяет вам "поймать" тот момент, когда вы неосознанно сделали свой выбор. После этого вы можете изучить другие имеющиеся у вас возможности.
| Упражнение Вспомните человека, с которым у вас сейчас не складываются отношения. Запишите на бумаге или на магнитофон все, что вы думаете об этих отношениях. Будьте искренни и говорите так, будто вы обращаетесь к этому человеку. Затем перечитайте или прослушайте свой монолог и переведите его на язык ответственности, пользуясь правилами, о которых говорилось в этой главе. |
Эдвард был на грани разрыва со своей девушкой. Он написал о своих переживаниях так: "Ты причиняешь мне боль тем, что пренебрегаешь мной. Ты злишь меня, потому что никогда не задумываешься о том, что нужно мне. Я не говорю тебе об этом, боясь, что ты меня тогда бросишь. Что заставляет тебя желать, чтобы я был так несчастен?"
Переведя этот текст на язык ответственности, у него получилась другая версия: "Я причиняю себе боль, когда ты-во-мне мной пренебрегаешь. Я заставляю себя злиться, потому что ты-во-мне никогда не думаешь о том, чего я хочу. Я хочу сказать тебе о своих переживаниях и я заставляю себя бояться, что ты можешь выбрать разрыв со мной. Я не желаю понимать, почему ты-во-мне хочешь, чтобы я был несчастен". В результате этого упражнения Эдварда посетили три новые мысли. Во-первых, он во всем обвинял свою девушку, не задумываясь, почему он сам так болезненно реагировал на ее поведение. Во-вторых, свои предположения о девушке он считал непреложной истиной. И в-третьих, девушка не лишает его необходимого – в крайнем случае он мог бы обойтись и без нее.
Внимание к выбору слов – это лишь один из способов не отрываться от настоящего и постоянно ощущать себя "здесь и сейчас". Вот несколько других приемов, которые вы можете испробовать.