Из предыдущих глав вы узнали, что для объяснения своего поведения можно воспользоваться "картой" представлений о мире, созданной вами на основе впечатлений детства. Может быть, именно эти представления мешают вам измениться, поэтому стоит усомниться в их истинности и попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны.
| Упражнение Выберите что-либо, что вам хотелось бы изменить в себе или в своей жизни. Напишите на листке "Я верю, что..." и закончите эту фразу, перечислив все свои представления, касающиеся выбранной темы. Потом закончите такие предложения. · Я верю, что... (напишите имена всех близких вам людей, которых коснется желаемая вами перемена, членов своей семьи, друзей, коллег и т.п. Место оставлено для любых мыслей, чувств и представлений, которые, по вашему мнению, у них могут быть на эту тему). · Я верю, что мир... Когда вы закончите упражнение, перечитайте написанное. Если в списке ваших убеждений есть конкретные факты, проверьте их Если вы включили в список мнения о своих или чужих способностях, мыслях или намерениях, то проверьте, есть ли у вас доказательства подобных предположений. Если вы занимаетесь с партнером или в группе, то можно заканчивать предложения устно, по очереди. Когда вы выступаете в роли "слушателя", не прерывайте говорящего, дайте ему высказаться до конца. Потом "пройдитесь" по всему списку, задавая по каждому пункту один и тот же вопрос: "А чем вы можете подтвердить, что..." |
Много лет Гарри пытался бросить курить. Какие только способы он не пробовал, но результат был всегда один и тот же – вредная привычка снова одерживала над ним победу. Вот какой перечень убеждений он составил.
· Я верю, что:
o у меня никогда не хватит силы воли, чтобы бросить курить;
o всем трудно отвыкать от курения;
o курение вредит моему здоровью;
o если я брошу курить, у меня начнется депрессия;
o я растолстею;
o мне не удается придумать, чем можно заменить сигареты;
o я действительно очень хочу бросить;
o курение – "мужская" привычка.
· Я верю, что Мэрион (его жена) и дети:
o хотят, чтобы я не курил;
o не могут понять, как это трудно – бросить;
o не знают, как помочь мне это сделать;
o считают меня слабовольным.
· Я верю, что мир:
o так полон стрессов, что без сигарет мне не выдержать и одного дня;
o считает, что курение менее опасно, чем другие наркотики.
Гарри стал обдумывать свой список. Он убежден в том, что не может бросить курить, потому что: а) у него не хватит силы воли и б) он будет так ужасно себя чувствовать, что игра не стоит свеч. До сих пор ему не удавалось избавиться от своей вредной привычки – это правда, но почему это невозможно и в будущем? Доказательств не было. Он поговорил с людьми, которые бросили курить, и выяснил, что одним из них действительно было очень трудно, но другие справились с этим легко. Почему же он обязательно должен попасть в группу первых? Он стал думать над пунктом "я действительно очень хочу бросить" и понял, что хоть он и не желает больше рисковать своим здоровьем, но курение удовлетворяет какие-то его потребности. Чтобы отказаться от этой привычки, надо удовлетворять их каким-то другим способом.
Он проверил и свои предположения об отношении к проблеме членов семьи. Ему стало ясно: если они и не понимают, как ему трудно, то только потому, что он никогда не говорил с ними на эту тему.
И наконец он решил: что бы ни думал мир по поводу курения, он лично не обязан расписываться под убеждениями, которые вредны для него.
Проверив свои убеждения, Гарри пришел к новой точке зрения на свою проблему. Он понял, что если хочет добиться успеха, то надо контролировать свои мысли и ответственнее относиться к своим поступкам. Ему стало как никогда совершенно ясно, что только он сам может заставить себя бросить курить!