Вплоть до настоящего момента я описывал, как успокоить любимого человека, поддерживая близость общения в разговоре. Но существует множество других способов передать вашу заботу. После всех прослушанных мною курсов по психологии в моей памяти отпечаталось: только семь процентов наших сообщений действительно передается словами. Остальные девяносто три процента основаны на невербальных знаках, таких, как выражение лица, интонация и язык жестов.
Многие мои пациенты были благодарны за то, что их просто обняли — просто так, без слов. Целительная сила прикоснове-
ния, особенно когда это происходит взаимно, огромна. Объятия, пожатие руки, нежные ласки, поцелуи, любовь — так мы можем выразить поддержку простым и непосредственным способом.
Однако очень трудно дойти до такого момента в отношениях, когда вы оба начнете воспринимать это переживание. Один из способов разрушить барьер — просто посидеть вместе и послушать музыку. Мои родители часто вместе смотрели шоу Лоу-ренса Уэлка. Напевая мелодии в унисон, они хотя бы на час переносились в более счастливое время. Даже в самые мрачные дни болезни моей мамы родители не пропускали это шоу.
Музыка обладает утешительной силой, позволяющей вам обоим ничего не делать и просто получать. В книге «Нация прозака» Элизабет Вурцел описывает, как в те кошмарные ночи к ней прорывались надорванные и хриплые голоса Боба Дилана и Брюса Спрингстина. Даже Боб Доул слушал песню «Ты никогда не будешь гуляешь одна» в исполнении Фрэнка Синатры, чтобы помочь себе психологически оправиться от ран, полученных на Второй мировой войне. «Когда сразу же после войны я проходил реабилитацию, то играл эту вещь по двадцать или тридцать раз в день». В «Нью-Йорк Тайме» он рассказывал своим сторонникам о том, как эта песня поддерживала его во время кампании предварительных президентских выборов: «Я слушаю ее снова и снова, всякий раз, когда мне требуется помощь или вдохновение».
Еще один простой способ обеспечить поддержку — последовать совету популярного лозунга на бампере: «Делайте иногда добро». Совершайте незначительные, неожиданные, но глубокомысленные действия, которые способны немного поднять дух. Принесите домой свежего печенья, букет цветов, новый компакт-диск. Мой отец обычно радовал маму, принося ей коробку конфет от Си, местного кондитера. Эти конфеты всегда напоминали ей сладости от Фанни Мэй, которые она ела в юности в Чикаго. «Те были лучше, — говорила она, и ее угрюмое лицо освещалось улыбкой, — но эти тоже ничего».
Эти действия передают заботу и теплоту без раздумий и объяснений. Они просто говорят сами за себя. Они также хорошо работают, если ваш любимый человек в меланхолии.
Вам и вашему любимому человеку важно улавливать эти случайные проявления доброты, которые пробиваются сквозь депрессию, укрепляя связь и близкие отношения. Лелейте эти моменты доброты и смакуйте их. Они поддержат вас обоих и станут важным моментом в вашей роли сильного союзника.
Если любимый человек отвергает ваши усилия — игнорирует их или даже относится к ним враждебно, — вам важно поддержать себя мыслью, что вы, по крайней мере, сделали все, что могли. Трудно оставаться добрым по отношению к человеку, если кругом беспорядок, путаница, конфликты и непонимание. Возможно, лучше напоминать себе, что это отвержение не нужно относить на свой счет, но приписывать депрессии, а также практиковать переформулирование и просто «отпускать».
Но имейте в виду: если депрессия связана с травмирующим событием, таким как изнасилование или нападение, эти простые методы могут оказаться менее эффективными. Залечить такие глубокие раны лучше всего поможет семейный психотерапевт, психолог или психиатр.
В следующей главе обсуждаются самые распространенные методы лечения депрессии. /