I.Условия
А.Спокойная обстановка.
Б.Удобное положение.
В.Мантра (слово, сочетание звуков, фраза).
Г.Безучастность к окружающему.
II.Последовательность действий
А.Сядьте удобно, в тихой, спокойной обстановке.
Б.Закройте глаза.
В.Расслабьте все мышцы — в восходящем порядке от ног к голове.
В.Дышите носом. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На выдохе тихо произносите мантру (например, “ОУМ”).
Г.Продолжайте в течение 20 мин. Чтобы следить за временем, периодически открывайте глаза, но будильником не пользуйтесь.
Д.Закончив упражнение, несколько минут посидите спокойно, сначала с закрытыми глазами.
Е.Цель упражнения — полное спокойствие и безучастность. Добиться полного расслабления удается не всегда. В голову могут приходить отвлекающие мысли — не обращайте на них внимания, полностью сосредоточьтесь на дыхании.
Ж.Повторяйте упражнение дважды в день, спустя более 2 ч после еды.