Чуть Помедленнее

 

Совершение намеренных, более медленных, чем обычно, движений, усиливает осознанность и расширяет время, давая вам возможность осознать каждую часть отдельного движения, чтобы заметить и сбросить любое напряжение, о котором вы не могли бы получить представления иным способом. Следующее упражнение поможет проиллюстрировать данный принцип:

 

1. Выполните любое знакомое движение, например, удар по воображаемому теннисному мячу, бросок баскетбольного мяча, проигрывание части музыкального произведения, взмах клюшкой для гольфа, в трех скоростных режимах: сначала, с обычной скоростью, затем вдвое медленнее, затем очень медленно — настолько медленно, что если бы кто-то наблюдал за вами с расстояния, он едва бы мог различить ваше движение.

2. Во время выполнения движения, обращайте внимание на своё дыхание, равновесие, перенос веса с ноги на ногу и согласованность разных частей тела. Особо, обратите внимание на любое дополнительное напряжение в вашем теле и на то, чтобы тут же стараться расслабиться ещё больше.

Как только вы замечаете напряжение, вы автоматически начинаете предпринимать меры для освобождения от него. Это приводит к более эффективным движениям, даже когда вы двигаетесь нормальным (но без спешки) темпом: вы делаете это с лёгкостью, грацией и энергией. Попробуйте. Вы можете быть приятно удивлены.

 

В Согласии Гравитационным Полем

 

Понаблюдайте за тем как сидят, стоят и двигаются маленькие дети. Заметьте насколько хорошо их пластичные тела адаптированы к гравитации, прямосидению и прямостоянию, насколько хорошо верхние конечности сбалансированы с нижними. С течением лет, из-за травм и стрессов, наши тела рассогласовываются в той или иной степени. Это и есть главный источник потерь энергии. Когда поутру вы встаёте с постели, ваше тело похоже на сложенные друг на друга строительные камни, перемещающиеся в пространстве. Правильное движение экономит массу энергии; неправильное движение и стояние приводит к напряжению, потере энергии и болям. Правильное положение тела при сидении, стоянии и движении в полный рост в согласии с силой гравитации приносит ощутимую энергетическую отдачу.

Чтобы проиллюстрировать как несогласованное положение тела приводит к напряжению и боли, представьте себе восемь детских кубиков, сложенных друг на друга. Если вы подтолкнёте ту пирамиду, которая плохо сложена – одни кубики выступают наружу, другие повернуты вокруг оси, то, падая, кубики будут разлетаться во все стороны. Если ваша поза отражает эти плохо уложенные кубики, то для того, чтобы держать тело как единой целое в повседневной жизни, требуется повышенный расход энергии. (Представьте себе, что вы стоите весь день с вытянутой рукой, мышцы слегка напряжены – энергия утекает, словно вода из незакрытого крана ).

Испытайте следующее на себе, сделайте так:

1. Наклонитесь в пояснице немного вперед или назад и удерживайте это положение тридцать секунд. Заметьте, требуется совсем немного времени, чтобы ощутить мышечное напряжение. А там где есть напряжение - там боль и утечка энергии.

2. В положении сидя, выдвиньте вперед подбородок или наклоните вперед голову, так как привычно делают многие из нас, при разговоре, просмотре телевизора или чтении. Если удерживать это положение, вы почувствуете напряжение в затылке, приводящее к шейным и головным болям. То же самое происходит когда вы сутулитесь за учёбой, чтением или работой за столом. (когда вы наклоняетесь сидя, делайте это от бёдер, оставляя спину ровной). Сутулость затрудняет глубокое дыхание. Плохая осанка, став хронической, затрудняет дыхание и приводит к другим расстройствам.

Если строительные кирпичики находятся в соответствующей вертикальной согласованности, то, даже положив сверху груз, вы не нарушите равновесия, потому что структура стабильна. Подобным образом, при хорошей согласованности вашего тела с гравитацией, когда ваша голова естественно уравновешена на вершине позвоночника, (а верхняя часть затылка будто привязана невидимой нитью к небу) это естественное равновесие освобождает громаднейшую энергию. Поначалу кажется, что требуются постоянные сознательные усилия, чтобы удерживать голову поднятой высоко, не выпячивая при этом подбородок, однако, как только вы привыкните к этому положению, оно станет естественным и комфортным (не требующим усилий).

Приводя свою позу в соответствие с силой гравитации, вы немедленно ощутите как ваше тело становится легче, свободнее, моложе и эластичнее. С раскрытием вашей груди и расслаблением в брюшной полости, вам станет легче дышать. Существует несколько методик возвращения себе юной осанки.

 

• Первая методика – это осознанность. Проверяйте вашу позу в зеркале. Осознанность и, в буквальном смысле, определенный период само-рефлексии, может послужить напоминанием сидеть, стоять и ходить с высоко поднятой головой. Самоосознание может превратиться в сознание.

• Вторая методика – это тренировка тела. В конечном счёте, любое упражнение, которое вы делаете чтобы сбалансировать своё тело является полезной тренировкой, но такие методики с глубоким проникновением в ткани, как Rolfing или Hellerwork являются специфической формой бодибилдинга, которые помогают согласовать ваше тело с силой тяжести. В отличие от массажа, который может быть чудесно расслабляющим, но затрагивающим лишь симптомы рассогласованности, глубоко проникающие методики обеспечивают более длительный и надежный эффект в перегруппировке и объединении структуры различных частей вашего тела.

• Третья методика заключается в практике способов двигательной осознанности, например, Alexander Technique, Feldenkrais Method, или Aston Patterning; другими формами, двигательной осознанности являются йога, боевые искусства или другие виды сознательных упражнений.

• Самостоятельно вы можете выполнять следующее упражнение. Оно занимает совсем немного времени и даёт немедленные результаты. Я выполняю его ежедневно на протяжении лет с чудесными результатами. Выполняйте его каждое утро и вечер путем обращения силы гравитации в обратную сторону, это даст вам возможность расслабиться и перегруппировать тело.