Качающаяся Колыбель
Cradle Rock
Инструкция:
• Начните это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу; затем схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон лучше.
• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и продолжайте перекатываться очень мягко взад и вперёд.
• Голову обязательно держите высоко поднятой, чтобы обеспечить хороший контакт нижней части спины с полом.
• Перед завершением упражнения, слегка постучите кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить тонус мышц.
Обратите внимание:
• Десять небольших перекатывающихся движений, удерживая положение тела.
• Одно полное дыхание на каждый перекат туда обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)
• Голову не опускать, взгляд держать на животе, нижняя часть спины прижата к полу.
• Начинающие могут держаться руками за бёдра; потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.
• Непосредственно перед завершением упражнения постучите кончиками пальцев по животу.
Полезный эффект:
• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к стрессам
• Делает вас более готовым к встрече жизненных неожиданностей
• Улучшает общую выносливость
• Стабилизирует жизненную силу и энергетическое поле целиком
Лебединое Пике
Swan Dive
Инструкция:
* Исходное положение - лёжа на животе.
* Делая вдох, оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.
* Удерживайте это положение, делая три глубоких вздоха.
* Колени не сгибать.
* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение, готовясь повторить.
* Это упражнение трудно выполнять большинству людей, потому что наши спины относительно слабы. Если вам трудно, то это упражнение принесет вам наибольшую пользу.
Обратите внимание:
* Три повтора
* Удерживайте прогнутое положение – грудь и колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких вздоха.
* На последнем повторе, сделайте плавательное движение ногами как в брассе.
Полезный эффект:
* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая особого внимания
* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины, верха спине и плечей
* Способствует улучшению осанки и более моложавому виду
Свободное Движение
Free Movement
Инструкции:
* Мало можно добавить к тому, что нужно двигаться и растягиваться свободно и спонтанно.
* Будьте как можно более расслаблены и осознанны при выполнении этого упражнения.
* Дышите полно и глубоко (избегайте задержки дыхания).
* Двигайтесь на всех уровнях: иногда ближе к полу (как в перекатах и растяжке), а иногда вытягиваясь вверх.
* Двигайтесь непрерывно на протяжении приблизительно тридцати секунд.
Обратите внимание:
* Поддерживайте глубокое, ровное дыхание
* Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными
* Пусть движения будут спонтанными, необдуманными и незапланированными
* Меняйте некоторые из ваших движений день ото дня
Полезный эффект:
• Служит дополнением ко всем другим движениям комплекса
• Стимулирует все энергетические меридианы
• Активирует энергии творчества, силы, грации, эмоционального выражения
• Способствует само-доверием и спонтанность
• Если вы не делали другие упражнения из этого комплекса, выполните это
Отпусти Всё
Letting Go
Инструкции:
* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного дыхания
* Испытайте короткое но основательное ощущения отпускания и расслабления.
* Оставайтесь в этом расслабленном положении от трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше сердцебиение
* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне лодыжек или руки на уровне груди или живота.
Обратите внимание:
* Не пропускайте последнее упражнение
* Позвольте себе остановить мир на три или больше вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё – никакого делания, только бытие.
Полезный эффект:
* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит переходом к повседневной деятельности
* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и освободиться
* Открывает тело и ум для благословения, равновесия, излечения; делает его восприимчивым к энергиям жизни
Краткий справочник
| 1. Stretch-Back Swing-Down: Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте колени на взмахе вниз и взмахе вверх. | 
|
| 2. Squat-Down Side-Stretch: Приседая выдохните, вверх и в сторону, вес сбалансирован, лицо прямо. | 
|
| 3. Neck Release: Вдох при движении головы, выдох на отдыхе; не форсируйте – шея должна быть расслаблена. | 
|
| 4. Shoulder Roll: Вдох: плечи впереди вверх; выдох: плечи назад и вниз; руки расслаблены | 
|
| 5. Spine Swing: Вдох при повороте в каждую сторону; выдох резко при возврате в переднее положение, голова поворачивается, бёдра прямо. | 
|
| 6. Elvis Pelvis: Дышите ритмично, естественно, глубоко; двигайте тазом, а не животом; колени расслаблены. | 
|
| 7. Heaven-Earth: Вдохните и напрягитесь, согнув колени; выдохните и расслабьтесь, поднимая противоположные руку/ногу. | 
|
| 8. Cross-Country Ski Hop: Вдох и выдох на каждые две-три смены ног; вперед выдвигаются противоположные нога/рука; мягкое скольжение. | 
|
| 9. Buns Down, Buns Up: Вдох на прогибе спины назад; выдох, прижимая пятки/голову вниз и поднимая ягодицы. | 
|
| 10. Rock and Roll: Выдох вперед и назад; вдох при движении; ноги согнуты, руги вытянуты за головой. | 
|
| 11. V-UpS: Вдох вверх; выдох вниз; Голова отрывается первой и касается пола последней; при освоении колени можно сгибать. | 
|
| 12. Cradle Rock: Голова вверху; нижняя часть спины прижата к полу; колени слегка согнуты; небольшие перекатывающиеся движения. | 
|
| 13. Swan Dive: Вдох вверх; удерживайте положение на три вздоха; ноги прямо и вместе; руки повыше. | 
|
| 14. Free Movement: Выразите свое творчество, дышите глубоко, испытайте свободное движение. | 
|
| 15. Letting Go: От десяти до тридцати секунд; сбросьте всё напряжение, отпустите тело. | 
|
Душ на Полную!
После физической нагрузки вы можете насладиться приятной процедурой - горячим душем или ванной с последующим коротким обливанием холодной водой. Эта стимулирующая форма гидротерапии оказывает тонизирующий эффект на систему кровообращения и тело в целом. Она также помогает вам акклиматизироваться к холодной погоде и даёт психологический заряд бодрости, точно также как самураям, которые окатывались ледяной речной водой с ног до головы в середине зимы. Лучше всего начитать с горячего (а не тёпленького) душа; затем, переключите душ на несколько секунд на подачу холодной воды. Вы можете привыкнуть к этой процедуре при приёме каждого душа, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой. Начинайте только с двух или трёх секунд холодного обливания, постепенно увеличивая продолжительность до пяти или десяти секунд. После этого бодрящего обливания, хорошо разотритесь полотенцем и ощутите пульсацию самой жизни в вашем теле.
Главным моментом этой, и любой другой методики из раздела «Зарядите Энергией Своё Тело», является демонстрация того, что обычная, повседневная практика способна придавать силы вашему телу и закалять ваш дух. Священная троица здоровья – сбалансированная диета, физические упражнения и отдых служит просветлению вашего тела путем укрепления, раскрытия, очистки, интегрирования, выравнивания и освобождения энергии и внимания, подготавливая вас к последующим вратам.
ЧЕТВЕРТЫЕ ВРАТА
Управляйте Своими Деньгами
Деньги не являются ни добром,
ни злом, но формой энергии.
Подобно любви или страху
они могут служить вам
или связывать вас,
в зависимости от того,
как вы с ними обращаетесь.
Уяснив свои цели и
используя свои таланты,
вы можете получать хорошие деньги,
занимаясь тем, что вам нравится и,
служа самому высокому предназначению
вашей души.
Используя деньги мудро и хорошо, вы увеличиваете материальное и духовное благо в вашем мире.
Достаток и Духовная Практика
Есть некая буддийская невозмутимость в том, что у вас имеются… деньги в банке.