В своем произведении „Республика” Платон повествует о людском племени, которое живёт глубоко внутри тёмной пещеры, далеко от дневного света. Люди этого племени видят только свои танцующие тени на стенах пещеры, отбрасываемые горящим в центре костром. Эти тёмные очертания и являются их единственной реальностью, потому что эти люди никогда не отваживались выйти из пещеры наружу, и вообще, они не догадываются о существовании этого «снаружи».
Аллегория Платона рассказывает дальше о смельчаке, убежавшем из пещеры к солнечному свету реального мира. Увидев солнечный свет, он возвращается в пещеру и пытается, без особого успеха, рассказать другим узникам той пещеры о реальном мире снаружи. Его слова остаются абсолютно непонятны другим, однако, нашлось несколько отважных сердец, отважившихся двинуться с ним вверх, в неведомое, к более яркой, светлой реальности.
Практически каждый из нас обитает в пещерах своих собственных приглушенных и искажённых восприятий и видит не мир, а свой ум. Глава Укротите Свой Ум укажет вам как осознать реальность такой какой она является, без «игры теней» мысли.
Реальность – это не то, что вы думаете.
Новый Подход
Теперь, когда заметна верхушка айсберга-ума, мы можем взглянуть глубже, под поверхность и получить доступ к сущности ума — узреть его всепроникающее влияние на каждый аспект жизненного опыта. Если сравнить мысли с мутным потоком, то эти врата обеспечат вас «камнями», с помощью которых можно построить себе мост на другой берег, к царству простой реальности, юмора и умиротворения.
Эти врата содержат способ укрощения ума—не путём его порабощения, контроля или попыток его утихомиривания, что само по себе бесполезно, но путём примирения с ним.
Мы начнём со знакомства со скрытой анатомией ума, включающей оригинальный, интуитивный материал, который, я уверен, будет подтверждён научными исследованиями. Затем мы разберемся с несколькими ключевыми моментами: фильтрами вашего ума и тому, как они влияют на ваше восприятие, коммуникацию; природой мысли и иллюзией спокойного ума; радикальным подходом к обретению внутреннего мира; по новому посмотрим на медитацию: почему никому не дано контролировать мысли; на перенаправление внимания как реалистичный способ укротить свой ум; и, наконец, вернёмся к простоте, живя в настоящем моменте.
Простой Самоанализ
Как и в других главах, самоизучение и взгляд в себя подготовят вас к углублению на территорию ума. Самоанализ сделает материал значимым и личным. Если вам предстоит укрощение льва, то лучше знать кое-что о львах в принципе. Тоже самое справедливо в отношении вашего ума. Так что подумайте над следующим:
• Вы назвали бы свой ум беспокойным или тихим?
• Верите ли вы в то, что у вас ясная связь с реальностью?
• Что вы делаете, когда у вам приходят беспокойные мысли, такие как опасения, тревоги, вина или озабоченность?
• Верите ли вы, что ваша жизнь стала бы лучше, если бы у вас был лучший контроль над своим умом?
• Пытались ли вы успокоить свой ум? Что из этого получилось?
• Пытаетесь ли вы думать позитивно? Удаётся ли вам преуспевать в этом постоянно?
• Должны ли люди нести ответственность за жалкие, ревнивые, негативные, садистские мысли или идеи?
• Хотели бы вы жить более простой жизнью? Какое отношение это имеет к вашему уму?
Анатомия Ума
По причине того, что я часто пользуюсь термином «мысли», обратимся сначала к нему. Мысли – это те субъективные картинки, звуки и слова - убеждения, ассоциации, интерпретации, мнения и значения, которые проходят через ваш ум или удерживают ваше внимание. Ум - это океан сознания, по которому проплывают мысли, иногда как обломки кораблекрушения, иногда как парусные лодки или скоростные катера.
Мы можем намеренно думать мысли, так происходит когда мы репетируем речь, запоминаем список необходимых покупок или решаем головоломку или математическую задачу. Ясно одно, такой целенаправленный мыслительный процесс – это совершенная и полезная способность человеческого ума – это благо, а не проблема.
Мысли, которые нам необходимо превзойти, ум, который нам нужно укротить - это те беспорядочные, проблемные, злые карлики, которые мешают ясному мышлению, тишине прозрачного восприятия и, особенно, нашим взаимоотношениям с самим собой, с другими и, с повседневной жизнью. Это – хаотичный ум, ум –дикая-обезъяна. Вот его-то и нужно укротить
Даже когда вы читаете эти строки, в мире не прекращается процесс постоянного расширения научных знаний о функционировании мозга. Однако, немногие из нас проникли в сущность анатомии нашего собственного ума, его структуру и функции.
Итак, чтобы начать этот процесс углубления, позвольте мне представить здесь умозрительную модель работы левого и правого полушарий мозга. (которые я далее буду именовать левый мозг и правый мозг). Хотя оба полушария работают в форме целого, каждая сторона имеет свои генеральные функции и обязанности, отличающиеся от функций и обязанностей другой стороны.
Ваш левый мозг функционирует более линейным, логичным, рациональным, структурированным, математическим (концептуально обоснованным) образом; он вычитает, обосновывает, обрабатывает, взвешивает данные, сортирует ценности, сравнивает и анализирует, чтобы принимать решения.
Ваш правый мозг функционирует в более примитивной, детской, внушаемой, символичной, визуальной (основанной на ощущениях), спонтанной, целостной манере; в отличие от последовательного логического мышления, он мгновенно пропускает информацию через инстинкты и интуицию.
Эти факты хорошо известны. То, что не так широко известно, но также имеет под собой веские основания заключается в следующем:
* ваш левый мозг функционирует как центр вашего эго или сознательный ум — ваша личная индивидуальность (отождествлённость) и интеллект. Он обучается — принимает и обрабатывает информацию, данные, концепции и ценности, доступ к которым вы можете получать по желанию.
* ваш правый мозг служит (мы всё еще не понимаем каким образом) центром нашего подсознательного ума - неосознаваемых убеждений, данных, ценностей и ассоциаций, доступ к которым невозможен или невозможен напрямую (по первому желанию).
Далее на страницах этой книги вы узнаете больше о том, какую роль играют правое и левое полушария мозга в интуиции и нашем сексуальном характере. В этой главе мы сконцентрируемся на роли и влиянии нашего сознательного и подсознательного умов на качество и ясность нашей жизни.
На данный момент поймите, что ваш мозг и всё тело в целом функционируют наилучшим образом тогда, когда оба полушария работают слаженно, образуя нечто большее чем просто сумма двух слагаемых, усиляя, как вашу силу логического обоснования, так и ваши полные творческие возможности.
Проливая Свет Сознания на Подсознательное
Одним из важных аспектов расширенного сознания, исцеления, баланса и целостности является преобразование подсознательного в сознательное. Это касается наших убеждений, мыслей и воспоминаний.
Неосознаваемый ум – это то, о чём вы обычно не догадываетесь и то, к чему, обычно, вы не можете получить доступ – это место глубокого сна, безмолвия и тайны. Действительно, неосознаваемый ум – это то, о чём мы не подозреваем и чем не можем пользоваться. Он настолько таинственен, что мы даже не знаем существует ли он вообще.
Подсознательный ум - это то, что вы обычно не осознаёте, но к чему можете получить доступ – снам, интуитивным догадкам, убеждениям, образам и другому материалу. (Подсознательный ум можно назвать неизученным умом или «умом не подвергнутым изучению»).
В этой главе мы направим (как в медитации) свет сознания на новую, неизученную территорию, освещая тьму, превращая тени в объёмную реальность.
Вы уже знаете о том, что ваш подсознательный ум работает также в качестве инстинктивной мудрости вашего тела и контролирует автономные (непроизвольные) процессы, такие как ответ иммунной системы и запасы жизненной энергии (через эндокринную и гормональную секреции). Вам также известны некоторые черты «детскости», присущие подсознательному, в связи мотивацией и волей. (Те, кто используют термин «внутренний ребёнок», на самом деле, ссылаются на подсознательный ум). Вам необходимо знакомство с вашим подсознательным умом, потому что подсознательное – это поток беспорядочных, бессвязных мыслей - это, то пространство, которого мы достигаем во сне или в медитации.
Мысли возникают сами по себе, в подсознательном круговороте. Порой им удаётся завладеть вашим вниманием (вы замечаете, что вы думаете мысли), но по большей части они проходят незамеченными, как подспудный поток. Эти мысли проявляются подсознательным шёпотом, они становятся настроениями, эмоциями, желаниями и импульсами. Оставаясь незамеченными, они воздействуют как гипнотические внушения и меняют ваше поведение. Когда вы наблюдаете их сознательно (как в медитации), происходит исцеление, потому что сущность мыслей – а это страхи, убеждения и ассоциации – проясняется светом осознания и, их сила искривлять вашу реальность, управлять вашими настроениями или ограничивать вашу жизнь исчезает.
Фильтры Ума
Древняя духовная пословица гласит: «Ум есть раб очевидного». Что это значит? Насколько важным это может быть в вашей жизни? Оглянитесь вокруг прямо сейчас. Что вы видите? Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Что вы слышите?
Вы испытываете мир через пять основных рецепторов (приёмников): глаза (зрение), уши (слух), кожа (осязание), нос (обоняние) и ротовая полость (вкус). Но вы не принимаете эти впечатления непосредственно, объективно, такими какими они есть. Они проходят через многослойные фильтры, окрашиваются и искажаются вашими интерпретациями, ожиданиями, предположениями, убеждениями, ассоциациями, страхами, желаниями и мнениями.
Поток информации также проходит сквозь культурные, религиозные, профессиональные, образовательные, расовые и половые фильтры, созданные уникальным опытом вашей жизни. Таким образом, вы не просто видите, слышите или ощущаете вкус, например. Вы видите малосодержательное, грустное или интересное зрелище; вы слышите великолепную или удручающую музыку; вы пробуете восхитительную или безвкусную пищу, которая напоминает вам бабушкину стряпню. Реальность трансформируется в вашу реальность; то, что есть подменяется тем, что вы думаете о том что есть. Ключевым моментом, о котором нужно помнить при укрощении вашего ума, является то, что реальность не есть то, что вы о ней думаете.
Если вам случиться проголодаться, гуляя по городу, то станут выделяться пищевые заведения. Если вам нужны деньги, вы будете видеть банки. И как, однажды, сказал Рэм Дас, цитируя одно из своих произведений: «Если вор карманник окажется в толпе святых, то всё, что он будет видеть - это их карманы». (Это заставляет меня задуматься о том, что же видят проктологи). ☺
Имея различающиеся фильтры, никто из нас не видит и не слышит мир в точности одинаковым. Мы смотрим на одни и те же объекты, но воспринимаем разные значения. Как написал безвестный поэт на тюремной стене: «Двое смотрели сквозь тюремное окно: один видел грязь, другой видел звёзды».
Картинки о Реальности
Мы не видим реальность такой, какой она является; мы видим реальность в зависимости от того, кем мы являемся – через фильтр нашего собственного опыта. Два человека, катающихся на американских горках, кричат: один от восторга, другой от ужаса. Один предвкушает, что следующий поворот принесет ещё больше удовольствия; другой ожидает катастрофы. Наш опыт зависит от того, сформировалась ли у нас привычка к умственной сортировке (ожиданию) приятных вещей или опасностей. Ожидание определяет восприятие. Если вы идёте по кварталу, имеющего репутацию опасного, то почти каждый встречный мужского пола, будет казаться потенциальным грабителем. Мне вспоминается одна телевизионная передача, которая ярко продемонстрировала это явление. На экране появляется фото Афроамериканца серьезного вида. Вообразите себе это достаточно угрюмое лицо, под дикторский текст: «Эндрю Комбс: Вандализм, мелкие кражи – в 14 лет. Групповые ограбления – в 16 лет. Угоны автомобилей – в 17. Вооруженное нападение – в 20. Находится в розыске за убийство с 24 лет. Его дело ведёт федеральный агент Боб Джонс, изображённый на этой фотографии». Вдруг наши предположения разлетаются вдребезги.
В той степени, в которой ваше восприятие искажается фильтром ассоциаций или убеждений, вы сталкиваетесь с недопониманием и недоразумениями. Простая реальность и то, как она разворачивается в настоящий момент, затмевается значениями, неприятностями, обидами, интерпретациями и смятением.
Разные Миры
Если бы вы могли взглянуть на мир глазами другого человека, мир может настолько измениться, что вы могли бы подумать, что у вас галлюцинации. Стул, по-прежнему, казался бы стулом, а автомобиль автомобилем, но ваши мысли, чувства и ассоциации с ними связанные могут отличаться настолько, что опыт вашей жизни изменился бы самым радикальным образом.
Даже тогда, когда мы говорим на одном языке, наши личные фильтры становятся причиной большинства трудностей в общении. Одни и те же слова имеют разное значение для разных людей. Попробуйте провести такой простой эксперимент: Вообразите в уме лошадь. У вас получился мерин или скакун? Он весь белый или у него есть пятна. Где? Какой формы? Какого возраста ваша лошадь? Какие ещё отличительные черты? Теперь отложите чтение этой книги и попросите кого-нибудь представить в уме лошадь и описать её вам. Скорее всего, та лошадь, которую вам опишут, окажется совершенно другой. И не только это: у вас двоих окажутся разные чувства и ассоциации по поводу лошадей. Учитывая то, что мы живём в разных мирах, мне кажется поразительным сам факт того, что мы вообще можем понимать друг друга.
Фильтры и Общение
Конфликтующие фильтры могут стать причиной проблем в наших взаимоотношениях. Вот взять, например, тинэйджера Алекса, сына Эбби, который возвращается домой после школы, направляется прямиком к холодильнику и воздаёт должное Богу Пищи, затем падает на диван с телевизионным пультом в руке, чтобы насладится несколькими минутами без требований извне. Входит Эбби. Она видит Алекса и вспоминает о приближающемся важном экзамене для Алекса. Эбби знает, что Алекс хорошо и прилежно учится; Она сама сейчас занята своим делом, тем не менее, она хочет продемонстрировать интерес к жизни своего сына, и, перед тем как уйти к себе в офис, она говорит: «Привет, сынок. Как твоя подготовка к экзамену по истории в пятницу?».
«Мам, ну ты можешь не преследовать меня постоянно?» - говорит Алекс, защищаясь, - «Я и сам уже собирался идти готовиться!»
Эбби намеревалась показать Алексу свой интерес и то, что ей не безразличны его дела. Когда она произносит: «Как твоя подготовка к экзамену?», эти слова проходят через собственный фильтр Алекса и он слышит: «Эй, лежебока, ну чего ты разлёгся перед телевизором, когда у тебя полно дел!»
Когда вы поймете свой ум или, по меньшей мере, начнёте замечать фильтры через которые вы видите и слышите мир, вы освободитесь от иллюзии того, что вы слышите или видите реальный мир. Скорее, вы создаёте свои собственные смыслы, интерпретации, ассоциации.
Выключение субъективных фильтров требует определённой практики. Следующие два упражнения помогут вам приобрести некоторый опыт объективного слушания, наблюдения и говорения – без субъективных интерпретаций.
Объективное Слушание
«Вы слышите о чём я говорю?» Все из нас слышали этот вопрос, потому что очень немногие из нас внимательно слушают то, что говорят нам другие люди. Таким образом, получается, что мы отвечаем на то, что удалось услышать (после всех наших фильтров), а не на то, что было действительно сказано.
Первая обязанность любви – слушать.
— Пол Тиллик
Вы можете попрактиковать объективное слушание, попросив кого-либо рассказать о себе, своей жизни и, самым внимательным образом прислушиваясь именно к тому, что говорится. Слыша произносимые слова, повторяйте их молча, про себя. Сосредотачиваясь таким образом на том, что действительно говорится, вам удастся лучше понять, что подразумевают они, а не то, что воспринимаете вы.
Объективное Видение и Говорение
Следующее упражнение бывает насколько непростым, но настолько же информативным. Для максимального эффекта сделайте его сначала с партнёром, а потом повторите его самостоятельно.
Сначала, сядьте лицом к своему партнёру, присмотритесь внимательно к его или её лицу и, затем опишите то, что вы видите без интерпретаций или оценочных суждений. Называйте в точности то, что видите – формы, цвета, текстуры, тона, линии, а не то, каким вы это видите. Избегайте субъективных оценочных суждений таких как: «красиво, привлекательно, безобразно, странно или интересно». Спросите вашего партнёра, насколько вы были объективны. После этого попросите своего партнёра описать вас таким же образом.
Позднее, станьте перед зеркалом самостоятельно и внимательно присмотритесь к собственному лицу, затем опишите его объективно. Говорите вслух. Обращайте особое внимание на то, описываете ли вы точно то, что видите или интерпретируете увиденное. Это упражнение проясняет смысл объективного наблюдения, а также даёт редкий шанс ясно увидеть себя.
Уменьшение влияние ваших интерпретаций и ассоциаций на ваше восприятие приведет вас к более тесному контакту с реальностью – и с другими людьми – объективное слушание служит для того, чтобы укротить ваш ум и подвести вас ближе, в моменты внимания, к повседневной просветленности.
Два Типа Убеждений
Есть такой анекдот о храбром старом американском индейце, который спрашивает своего маленького сына о масти, стоящего рядом пони: "Он белый с темными пятнами… на этой стороне». Это пример знания, основанного на непосредственном опыте. Мальчик описал только ту сторону, которую он мог видеть.
Многие из нас верят в то, что мы действуем и принимаем решения, основанные на знании и прямом опыте. В реальности мы скорее действуем на основе бесчисленных убеждений и предположений, чем на основе прямого опыта.
Неосознанные убеждения – это те, которые мы ошибочно принимаем за истину или реальность. Мы не говорим, обычно: «Я верю, что это так». Мы говорим: «Это верно». Неосознанные убеждения лежат в основе фундаментализма; подобные верующие рьяно защищают свои убеждения и идеи как истину в последней инстанции, путая своё мнение со Словом Божьим. Такой фундаментализм можно обнаружить не только в религиозной сфере, но в любой сфере, любом месте, в любое мгновение, когда мы убеждены, что наш способ, наши мысли являются истиной вселенского масштаба.
Чудесный всплеск осознанности происходит тогда, когда наши убеждения становятся осознанными, в то мгновение, когда мы признаём в них истину для себя, а не истину для всех. Это является первым шагом к осознанию иллюзорности мысли. Мысли, как обрывки снов, загадочно возникают из глубин психики также естественно как волны на море. Проблемой являются не сами мысли; а наша убеждённость в них, ошибочное восприятие их в качестве реальности; вот где мы попадаем в ловушку (впросак).
Страдать Не Обязательно
В каждое мгновение, ваше внимание обитает в одном из двух миров: объективном мире того, что происходит или в субъективном мире ваших мыслей и интерпретаций о том, что происходит. Только один мир реален.
Физическая боль, например, является объективной функцией вашей нервной системы. Умственная и эмоциональная боль являются вашим субъективным творением, основывающимся на ваших собственных смыслах и интерпретациях. В жизни не существует устойчивых смыслов, кроме тех, которые вы сами накладываете (проецируете) на жизнь. Хорошо или плохо зависит от точки вашего зрения. Сын китайского крестьянина ломает ногу; это плохо. Приходят военные, но они не могут забрать его на войну; это хорошо. Поломанная нога была сначала «плохо», потом «хорошо».
Боль и Страдание
Боль является относительно объективным, физическим феноменом; страдание есть наше психологическое сопротивление тому, что происходит. События могут причинять физическую боль, но они, сами по себе, не создают страдания. Сопротивление – вот что создаёт страдание. Стресс случается тогда, когда ваш ум отказывается принимать то, что есть. Если вы расстаётесь с супругом или возлюбленным, то количество стресса или страдания в каждом случае зависит от того смысла, который каждый из вас вложит в это событие. Если вы убеждены, что это к лучшему, что вы теперь свободны, вы страдаете меньше; если вы верите, что это плохо, что теперь вы остались в одиночестве, вы страдаете больше. Единственной проблемой в вашей жизни является сопротивление ума жизни и тому, как она разворачивается в данный момент.
Ум…. сам по себе,
может сделать рай из ада,
и ад из рая.
—Джон Милтон
Принимая событие таким какое оно есть – не пассивно, но максимально извлекая из него пользу, признавая свои мысли, чувства и, действуя конструктивно, вы можете уменьшить страдание и создать больше облегчения и удачи в своей жизни. Такое принятие является практикой повседневной просветлённости. Вы приручаете свой ум не путем изменения своего мира, но путем изменения своей реакции.
Освобождение Внимания В Корне
Основной темой и целью прохождения двенадцати врат является освобождение внимания. Мы говорили о том, как ваше внимание может попадать в различные ловушки каждых врат Однако, самой неразличимой и коварной ловушкой для внимания является сам ум.
Представьте себе, что в глубине вашего ума круглосуточно включён телевизор. Громкость то увеличивается, то уменьшается по мере того как ваше внимание скользит по внутренним коллизиям. Иногда вы уделяете внимание тому, что происходит в мире вокруг вас, дневным задачам и делам. Но большую часть времени, тем не менее, занимают ваши внутренние метания по телеканалам.
Только тогда, когда происходит что-то, что требует вашего полного внимания к окружающему миру, оно отрывает вас от вашего внутреннего телевизионного мира. В такие времена вы ощущаете, что вы живёте на полную мощность, ярко.
Тем не менее, в любой момент, вы обладаете силой укротить свой ум, освободив своё внимание от внутренних программ и диалогов, просто оторвав от них свой внутренний взгляд, больше осознав красоту реального мира.
Многие из нас едут по дороге жизни, минутами, часами, годами погружённые в свои раздумья, интересы, мыслеобразы, тревоги, в некую «полубодрствующую мечтательность», до тех пор, пока мы не замечаем, что пропустили свой поворот и большую часть живописнейшего пейзажа по пути. Вечеринка продолжается, но до нас это так и не доходит. Но когда мы осознаём то, что наш ум просто снабжает нас иллюзиями, мы начинаем приходить в чувство. И, вместо того, чтобы дремать на протяжении всего жизненного пути или включать режим автопилота, мы, наконец, пробуждаемся и оживаем.
Спокойный Ум - Иллюзия
Большинство из нас видят мир сквозь ум, не видя самого ума. Всплывающие мысли и впечатления становятся вашими мыслями и впечатлениями - становятся вашими истинами. Мы верим нашим мнениям также как маленький ребёнок верит в то, что фильм – это реальность. Но, в определённое время, мы начинаем просыпаться, чтобы заподозрить, что фильтры нашего ума и являются источником наших проблем. С этого времени, мы начинаем заниматься улучшением, починкой или успокаиванием нашего ума. По мере нашего прозрения, мы замечаем, что наш ум работает как радио со сбитой настройкой, из которого слышатся, по большей части, шумы и треск беспокойств, забот, обид и сожалений. Мы отправляемся на поиски положительных мыслей или внутренней тишины и, впервые, у нас появляется интерес к медитации.
Медитация: Свежий Взгляд
Многие уважаемые учителя, специализирующиеся на трудностях ума, предлагают различные техники медитации для его успокоения.
Остаётся одна проблема, ни одна из них не работает. Фактически, кажется, что уровень шума только вырос. Несмотря на временные усилия, техники или стратегии, мысли продолжают жужжать и роиться. Вы можете, правда, перенаправить своё внимание, чтобы не замечать возникающих мыслей, точно также, когда вы погружаетесь в чтение интересной книги и не слышите разговоров окружающих вас людей.
Однако, у медитации действительно есть множество достоинств, среди которых:
• глубокий отдых и расслабление, неврологическая тренировка.
• моменты покоя, которые балансируют активную жизнь.
• практика отстранённости (приручение вашего ума).
• постижение природы субъективной мысли.
Медитация - это не:
• особая, высшая духовная практика.
• возвышенное состояние отделенности от повседневной жизни.
• исключительно Восточное, эзотеричекское, мистическое или религиозное упражнение.
Медитация это несложная, ординарная, и тем не менее, бесконечно непростая, требующая бдительности и приверженности для того, чтобы полностью осознавать происходящее в данный момент. Сидячая медитация является не более духовной, чем обращение внимания к тому, как вы ходите, едите, дышите, упражняетесь, занимаетесь любовью или завязываете шнурки. В сущности, квинтэссенцией медитации и просветления является внимание. Период времени, который вы выделяете для медитации, делает немного особенным то, что в повседневной жизни мы редко можем уделить полное внимание чему бы то ни было, а, в практике медитации, мы посвящаем себя исключительно ей. Когда вы уделяете полное внимание всему (или ничему), это ставится духовной практикой.
Как и физическая нагрузка, медитация – это только средство. Вы можете получить немало пользы, сделав медитацию основной частью вашей тренировки. Порой, можно добиться ощутимой разницы, медитируя в течении одной минуты в конце физической тренировки или после принятия душа. Как и при физических занятиях, «лучше меньше да лучше» (немного осознанного, лучше чем много рассеянного). Как показывают исследования, регулярные медитации могут снизить и стабилизировать кровяное давление, смягчить напряжение, сгладить тревожность, развить творческие способности, снизить риск перенапряжения и сердечного приступа, а также помочь в избавлении от неконтролируемых привычек.
Как Работает Медитация
Принципы медитации разнятся от традиции к традиции, но, в общем, включают следующее:
· Существуют разные равноценные взгляды на продолжительность сидения. Некоторые говорят, что сидеть нужно пока вам интересно. Другие советуют установить определённое время, возможно пользуясь таймером с сигналом. Вы можете установить минимальное время, например, десять или двадцать минут, либо вообще начать с трёх-пяти минут и упражняться с этой отметки. Поэкспериментируйте как и с любым другим видом деятельности.
Медитация для Релаксации
Если главной целью вашей медитации является обретение внутреннего покоя, вы можете мягко сосредоточить своё внимание на мантре, дыхании или прислушивании ко внутренним звукам. Ваши мысли будут по-прежнему возникать, но затем отойдут на второй план, по мере того как вы будете мягко возвращать своё внимание к мантре, дыханию, образу или звуку. Тело погружается в ощущение безмолвного безвременья.
Медитация Внутреннего Прозрения
Медитировать на внутреннее прозрение значит замечать (иными словами, осознанно обращать внимание) на всё, что возникает в поле вашего сознания. Практика медитации – это практика просветления, процесс превращения в само-осознание, которое наблюдает за мыслями, образами, внутренними и внешними звуками, голосами, эмоциями, физическими ощущениями без их оценки или ожиданий, просто отмечая всё-то, что появляется и, позволяя этому свободно уходить.
Полная практика медитации состоит из триединства процессов: (1) внимания, (2) озарения, и (3) отпускания (surrender). В этом контексте, отпускание означает отказ от всего, что возникает в вашем сознании – образов, звуков, чувств, физических ощущений, прозрений, фантазий, страхов, радостей, сожалений и пр. без попыток уцепиться за них (отождествиться с ними).
Об этом легче сказать, чем сделать. Возможно вам доводилось видеть очень дисциплинированную охрану у Бэкингемского дворца в Англии. Стражи стоят и смотрят прямо перед собой с безучастным выражением лиц, не обращая внимания на прыгающих детишек, которые пытаются привлечь их внимание. В медитации ваше сознание уподобляется Дворцовой Страже, а ваши мысли – тем самым детишкам.
Чудо медитации-прозрения заключается в том, что вы можете делать её в любое время, в повседневной жизни, с открытыми глазами, приняв за объект медитации любую обыденную задачу, стоящую перед вами. В этом – ключ к пониманию всех Дзен-искусств, включая чайную церемонию, искусство составления букетов, каллиграфию, стрельбу из лука, владение мечом и другие боевые искусства. Все из них являются формами медитации. Фактически, всё, что вы делаете в повседневной жизни с подлинным вниманием является средством укрощения ума и практикой повседневной просветленности.
Медитация За Одну Минуту
Это упражнение является простым способом вернуть внимание и вновь обрести баланс, укротить свой ум на мгновение. Это, своего рода, мгновенная медитация в обычной жизни. Сделайте следующее:
В любое время вашего дня, особенно когда обстановка вокруг становится накалённой и напряжённой, остановитесь, чем бы вы не были заняты, глубоко вздохните, и погрузитесь в глубокую медитацию или молитву. (Молитвой может быть пылкая просьба указать путь или простое сердечное почитание Духа). Главное соединить своё сердце, внимание и чувства (подобная практика рассматривается подробнее в одиннадцатых вратах). Это есть момент осознания, перспективы и чистого чувства, которое охватывает ум, подобно порыву свежего ветра, уносящему листья с тротуара. Вы ощутите почти немедленную перемену состояния. Делайте это упражнение несколько раз в день и, со временем, вы заметите существенные результаты.