Три фазы

Весь курс состоит из 26 упражнений. Выполнение каждого упражнения делится на три фазы.

 

1. На первой фазе вы осваиваете упражнение, добиваетесь правильного его выполнения. На этой ступени напряжение мышцы продолжается пять секунд, а ее расслабление — три секунды.

2. Вторая фаза — это интенсивные упражнения. Вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз. На этой стадии напряжение мышцы длится две секунды, а расслабление — одну секунду. За счет ускорения ритма количество повторений необходимо утроить.

3. Через десять недель, добившись желаемых результатов (а я обещаю, что они обязательно будут) переходите к третьей, длительно-восстановительной фазе. На этом этапе вы, по существу, консервируете достигнутые успехи.

Известно, что неупражняемые мышцы слабеют. Если вам приходилось возвращать к жизни руку или ногу после снятия гипса, то вы это себе хорошо представляете. Чтобы не допустить возвращения вашего лица к «исходным позициям», делайте поддерживающие результат упражнения. Это хорошо известные вам упражнения, выполнять их достаточно три раза в неделю. Напрягаете мышцу в течение пяти секунд, расслабляете за три секунды. Повторяете каждое упражнение всего по пять раз. Это отнимет у вас очень мало времени, вы всегда сумеете его выкроить из вашего напряженного расписания.

Если вам покажется, что тот или иной участок вашего лица нуждается в корректировке, устранить недостаток будет нетрудно, увеличив число повторений и повысив интенсивность упражнений для данного участка.