Что нужно делать и Чего не нужно делать
НЕскрывайте своих чувств. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
НЕ избегайте разговоров о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
НЕожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени.
НЕ забывайте, что ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к вам.
Постарайтесь выделить время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.
Проявляйте ваши желания прямо; ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
Сохраняйте у ваших детей обычный распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
Когда искать профессиональную
психологическую помощь
1. Если вы чувствуете себя не способным справляться с интенсивными чувствами или телесными ощущениями, если вы чувствуете, что напряженность ваших эмоций не снижается в течение определенного периода времени, и чувствуете хроническое напряжение, замешательство и опустошенность.
2. Если спустя месяц вы продолжаете чувствовать оцепенение и пустоту или другие аналогичные чувства, если вы поддерживаете активность лишь ради того, чтобы не чувствовать и не вспоминать о происшедших событиях.
3. Если продолжаются ночные кошмары и бессонница.
4. Если у вас нет человека или группы, с кем можно обсудить, поделиться своими чувствами.
5. Если вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились или возникли сексуальные проблемы.
6. Если с вами происходят аварии, несчастные случаи.
7. Если вы продолжаете курить, выпивать или принимать медикаменты в том же количестве, как и сразу после события.
8. Если "страдает" ваша работа, и вы хуже справляетесь со своими обязанностями.
9. Если, будучи "спасателем", вы страдаете от переутомления.
Запомните, что в своей основе вы – тот же самый человек, которым были перед несчастьем.
Запомните, что существует свет в конце туннеля.
Если вы страдаете слишком сильно и слишком долго, воспользуйтесь психологической помощью.