Таблица заполняется ежедневно в течение недели по вечерам.
Необходимо поставить «галочку» против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» дает одно очко.
В конце недели итоги суммируются.
Фактор риска | Очки | ||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
1. Сон недостаточный или плохой | |||||||
2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой | |||||||
3. Испорченное настроение на работе | |||||||
4. Неприятная работа | |||||||
5. Чрезмерный шум | |||||||
6. Более 3 чашек крепкого кофе | |||||||
7. Выкурено более 10 сигарет | |||||||
8. Слишком много выпито спиртного | |||||||
9. Слишком мало физической активности | |||||||
10. Слишком много съедено | |||||||
11. Слишком много сладостей | |||||||
12. Личные проблемы | |||||||
13. Сверхурочная работа | |||||||
14. Испорченное настроение дома | |||||||
15. Сомнения в качестве своей работы | |||||||
16. Головная боль | |||||||
17. Сердечная слабость | |||||||
18. Боли в желудке |
1—20 очков. Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие «слишком много» или «слишком мало» может оказаться несамокритичным .
21—40 очков. Пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.
41—60 очков. Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.
Свыше 60 очков. Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.