Займите базовую сидячую позицию. Усядьтесь на любой стул, позволяющий сидеть с прямой спиной и поставить ноги полной ступней на пол. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот) на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Почувствуйте, что сидите удобно, практически не опираясь на спинку стула. Представьте, что к вашему темени привязана золотая нить, подтягивающая вверх голову и соответственно выпрямляющая позвоночник и спину. Кроме того, эта натянутая золотая нить заставляет вас немного опускать подбородок.
Ощутите, как на ваше тело действуют две разнонаправленных силы. Представьте подвешенную на перекладине шкафа вешалку. На ней висит шелковое платье. Ваш скелет — это вешалка. Так же как вешалка поддерживается крючком, зацепленным за перекладину (сила, направленная вверх), вы висите на этой золотой нити (сила, направленная вверх). Все остальное, что составляет ваше тело, может представляться вам в качестве шелкового платья, свободно свисающего с надежно закрепленной вешалки (сила, направленная вниз). То есть все ваши мышцы, кожа, внутренние органы и все остальное превратилось в кисель и может просто осесть на пол (сила, направленная вниз). Прочувствуйте, как вы позволяете себе безвольно опуститься в направлении пола. И наконец, поместите кончик языка на небо, прямо за передними зубами.
Так выглядит базовая сидячая поза. А теперь можно просто выполнять самые разные действия руками.
Чтобы принять позу «Золотые руки», просто свесьте руки вдоль тела. То есть вниз от плеч мышцы должны полностью бездействовать. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать, как в руках накапливается «ци». Таким образом вырабатывается золотой запас «ци», отсюда и название: «Золотые руки».
Позитивные эффекты упражнения. Такое растяжение и удлинение позвоночника открывает главный канал «ду», помогая нам сохранять ясность сознания и энергичность. Поднимающаяся по каналу «ци» бодрит тело, тогда как сознание приходит в состояние спокойствия.
Вы почувствуете, как в руках накапливается очень мощная «ци», что будет способствовать и усилению кровообращения.
Перед тем как перейти к следующей позе, вы можете оказать дополнительное благотворное воздействие на свои почки, помассировав их наполненными энергией «ци» руками.
ОБЕЗЬЯНА ЧЕШЕТ СПИНУ
(ПРАВЫЙ И ЛЕВЫЙ ВАРИАНТ)
Займите базовую сидячую позицию. Положив левую руку на верхнюю поверхность бедра выше колена, заведите правую руку за правое плечо, как будто собираясь почесать спину. В действительности вы и впрямь можете начать массировать спину.
При этом следует проводить массаж с обеих сторон позвоночника, то есть, возможно, указательным пальцем с одной стороны, а средним — с другой.
Теперь расслабьтесь и «вдышитесь» в эту позу. Можно либо продолжать чесать спину, либо просто оставить руку неподвижной. Как только вы почувствуете движение «ци» и будете готовы начать двигаться дальше, просто повторяйте те же самые действия, только левой рукой.
Позитивные эффекты упражнения.Эта поза помогает укрепить сердечный меридиан, успокоить сознание и выполнить массаж меридиана мочевого пузыря. Все это в конечном счете оказывает поддерживающее воздействие на жизненно важную энергетическую систему почек и помогает укрепить всю область спины. Неплохой результат получаешь, всего лишь почесав спину, правда?