Понедельник

Разминка

• Приседания: 1х20, принцип “отдых-пауза”, крайне интенсивно
• Отжимания на брусьях: 3х6, полтора повтора, четырехминутная передышка между сетами, очень тяжело
• Тяга книзу на блоке: 6х6, схема “накопления усталости”, отчетливая пауза в момент пикового сокращения
• Подъем на носки 6х10, схема “накопления усталости”, отчетливая пауза в верхней позиции
• Разгибание спины: 1х максимальное число повторов - ритм 5/5
• Скручивания 2х10-12 (пауза в верхней точке)
• Удержание тяжелой штанги на весу в стойках (для предплечий): держать 60 секунд, отдыхать одну минуту, затем держать тот же вес еще 30 секунд

“Заминка”