Заключительное слово

Не морочьте себе голову добавками. Порошковый протеин, глютамин да, быть может, креатин - вот, собственно, и все, на что стоит тратить деньги. Но и то лишь в той фазе цикла, когда нагрузки становятся крайне тяжелыми. Запомните, добавки - это последнее средство после грамотно отлаженной тренировочной программы, здорового обильного питания и полноценного сна.

<<< Предыдущая глава Вернуться к оглавлению Следующая глава >>>

[ вверх ]

Реклама&Меню	© 1999-2010 ATHLETE.RU
Реклама

google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);


\| тренинг \| питание \| фармакология \| фотогалерея \| ссылки \| книги \| тренер \| спортзалы \|
[ главная ] [ форум ] [ магазин ]	[ карта сайта ] [ реклама ] [ контакты ]

ATHLETE.RU :: Форум :: Книги

Настройка

Книги
Тренировки
Упражнения
Травмы
Питание
Добавки
Фармакология
Препараты
Фотогалерея
Ваши фото
Участники
Тренер
Спортзалы
Магазин
Для Женщин
Ссылки
Карта сайта
Контакты

"Думай 2", Стюарт МакРоберт.
Часть III: Это надо знать.

18. Как похудеть?

<<< Предыдущая глава Вернуться к оглавлению Следующая глава >>>

Логика похудения проста, как апельсин. Занимаясь спортом, вам надо потратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Отсюда вывод: за сгонку жира надо браться с двух концов. Надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых за столом калорий.

Состояние эффектной “пляжной” формы для любителя - это 10-13% подкожного жира у мужчин и 17-20% у женщин. Если жира меньше, то мышцы хуже реагируют на тренинг.

Если вы решились обзавестись “рельефом”, как у профессионалов, на подиуме, вам надо серьезно обдумать свое решение. Получается, ваши мышцы уже достаточно развиты, и на массе отныне вы ставите жирный крест.

Если окажется, что вы и впрямь собой довольны, следует заняться деталями симметрией и прочими эстетическими штучками. В этом случае вам придется взяться за программы специализации, о которых мы уже говорили. Этот период займет до года. Ну а потом можно приступить к “рельефу”.