В конце 70-х годов врачом Дэвидом Уилби была составлена таблица, призванная дать ориентиры мышечного развития “мужчинам со средним физическим потенциалом”. Данные для этой таблицы были получены на основании обмеров нескольких тысяч культуристов-любителей. Из таблицы ясно видно, что между объемами мышц и толщиной костей есть вполне конкретные зависимости. В частности, судя по таблице, окружность запястья в норме составляет от 79% до 82% окружности лодыжки. Если это как раз ваш случай, то вы относитесь к среднестатистическому типу, а значит, можете смело примеривать на себя все данные таблицы.
Кстати, таблица показывает прямую зависимость мышечных объемов от общего веса тела. Так что можно заранее сказать: попытка накачать 50-сантиметровый бицепс при небольшом собственном весе - полная глупость. Таблица дает еще один лишний аргумент в пользу моей “сокращенной” системы: хотите иметь большие руки, качайте совокупную массу тела. Ну а сделать это можно только простыми базовыми движениями, а никак не изолированными упражнениями, которые “обожают” любители.
Вот как Уилби советует производить измерения. Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено - через центр коленной чашечки, а бедро - по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь - на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии - по самой высокой точке; предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке; шею - в самом узком месте; рост - без обуви; вес - без одежды. Размеры в таблице представляют собой усредненные показатели правой и левой сторон тела.
| Рост | Вес | Шея | Бицепс | Предплечье | Запястье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Колено | Икра | Лодыжка | Дельта |
| 152,4 | 51,8 | 35,8 | 33,5 | 27,9 | 93,2 | 69,8 | 83,8 | 50,3 | 32,8 | 33,5 | 19,6 | 43,7 | |
| 157,5 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 16,5 | 96,2 | 72,1 | 86,6 | 33,8 | 34,5 | 20,3 | 44,9 | ||
| 162,5 | 62,6 | 38,1 | 35,8 | 29,7 | 99,3 | 74,4 | 53,4 | 35,8 | 21,1 | 46,2 | |||
| 167,5 | 68,6 | 39,1 | 36,8 | 30,7 | 17,5 | 102,4 | 76,7 | 92,2 | 55,4 | 36,8 | 21,6 | 47,5 | |
| 172,7 | 77,9 | 40,4 | 38,1 | 31,7 | 105,4 | 78,9 | 94,9 | 56,9 | 37,3 | 38,1 | 22,4 | 48,8 | |
| 177,8 | 81,7 | 41,7 | 39,1 | 32,5 | 18,5 | 108,7 | 81,5 | 97,8 | 58,7 | 38,4 | 39,1 | 22,9 | 50,3 |
| 182,8 | 88,9 | 42,7 | 40,1 | 33,5 | 111,8 | 83,8 | 100,6 | 60,2 | 39,4 | 40,1 | 23,6 | 51,6 | |
| 96,7 | 41,4 | 34,5 | 19,5 | 86,1 | 103,4 | 40,6 | 41,4 | 24,4 | 53,1 | ||||
| 104,9 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 20,3 | 88,4 | 63,8 | 41,7 | 42,4 | 54,3 | ||||
| 113,5 | 46,5 | 43,6 | 36,3 | 20,8 | 121,2 | 90,9 | 108,9 | 65,3 | 42,7 | 43,7 | 25,7 | 55,6 |