Задав такой тон на весь день, вам будет гораздо легче выполнить самые важные пункты программы физического оздоровления. Путь к здоровому сердцу (которое может быть только в здоровом теле) таков: несколько раз в неделю надо заниматься такими упражнениями, чтобы биение сердца ускорялось до предельного значения, рекомендованного вашим врачом. Нужно дать сердцу поработать в этом ритме несколько минут. Понимаю, что это звучит неопределенно, но прошу вас читать дальше — ваша жизнь (и успех) зависит от вашей внимательности!
Хочу посоветовать вам НЕ использовать таблицы в различных книгах на эту тему, указывающие предельные нагрузки для сердца исходя из возраста, телосложения и уровня подготовленности. Мы не можем сами поставить себе правильный диагноз, поэтому нужно спросить своего врача, какие предельные нагрузки допустимы для вас при выполнении упражнений. Кроме того, врач поможет подобрать комплекс упражнений, который лучше подойдет вашему образу жизни и укрепит работу сердца наиболее благотворным образом.
Определившись с этим вопросом, надо поработать над тем, чтобы удерживать ритм сердца в определенных пределах в течение отрезка времени, рекомендованного вашим врачом. Несколько долларов и минут, вложенных в обсуждение этого вопроса со специалистом, принесут огромную пользу. Доктор Кен Купер является экспертом, которому я очень доверяю. А он утверждает, что для поддержания нужного уровня необходимо заниматься физической подготовкой три раза в неделю; для минимальных изменений — четыре раза в неделю; для максимальных изменений в подготовленности необходимо стремиться (но не начинать с этого) к работе над собой пять раз в неделю.
Доктор Купер порекомендовал мне удерживать повышенный ритм сердца в течение двадцати минут, а в качестве упражнений выбрал бег трусцой. Я бегаю на протяжении тридцати-сорока минут (главное — не расстояние, а продолжительность), используя первые четыре-восемь минут для ускорения сердцебиения до предельно допустимого уровня, следующие двадцать минут удерживаю набранный ритм, и последние четыре-восемь минут «остываю» (это время для постепенного восстановления обычного режима работы сердца). Я стараюсь организовать свое расписание таким образом, чтобы бегать трусцой три дня подряд, потом беру один день отдыха, затем — снова бег два дня подряд, и еще один день отдыха. В моем возрасте и с моими привычками (учитывая особую слабость к сладкому, которое я ограничил одним большим десертом раз в неделю и несколькими небольшими порциями в промежутках) работать над собой пять дней в неделю является наилучшим вариантом.
Такой график прекрасно помогает контролировать вес, подверженность стрессу, снижает уровень холестерина в крови и кровяное давление, не говоря уже об энергетической подзарядке. Пробежка в разгар дня или в начале вечера действует на меня наиболее благоприятным образом.
Как раз сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую себя чрезвычайно хорошо, потому что буквально час назад я совершил очень бодрую пробежку здесь, в Чаттануге, штат Тенне-си. Погода была совершенно изумительной, температура держалась на уровне около двадцати градусов по Цельсию. Если бы на улице было слишком холодно или дождливо, я бы бегал в танцевальном зале или по коридорам отеля, прыгал бы через веревку в своем номере или пошел бы в атлетический зал и потренировался бы на гребном станке, на шведской стенке или на чем-нибудь еще. Короче говоря, если вы однажды примете решение и начнете приучать себя делать физические упражнения, это постепенно войдет в привычку.
Многие менеджеры по продажам в первой половине времени ланча предпочитают совершать быструю прогулку или пробежку, и в результате чувствуют себя потрясающе весь остаток дня. Что касается меня, то приток энергии после упражнений длится от двух до четырех часов, к тому же возрастает мой творческий потенциал. Энергетический уровень становится выше, а выносливость — еще больше. Нельзя сказать, что на физические упражнения вы тратите время — вы, наоборот, ВКЛАДЫВАЕТЕ его для получения огромной незамедлительной и долгосрочной отдачи!
А КАК ВЫ ПРОВОДИТЕ ДЕНЬ?
Что же делают большинство людей каждое утро, вместо того, чтобы задавать надлежащий настрой на весь день? К сожалению, очень многие люди, так же, как ваши соседи (знаю, что к ВАМ это не относится), просыпаются в самый последний момент, в спешке будят детей, одевают, усаживают перед телевизором с тарелкой сладкой каши — словом, делают все, чтобы разрушались их души и тела.
Муж и жена носятся как сумасшедшие, с криками, слезами, причитаниями, хватают чашку кофе, пончик или булочку с корицей, на ходу одеваются, бреются или наносят макияж. К тому моменту, когда нашей паре уже пора приехать на работу, они усаживают детей в машину и мчатся сломя голову. Неосторожные водители, которые каким-либо образом задержат их движение, будут обруганы, ведь родители слишком торопятся доставить своих чад в детский сад, и в конце концов чуть ли не на ходу высаживают детей.
И все это ради того, чтобы в суматохе начать лихорадочный восьми-двенадцатичасовой рабочий день, поддерживая в течение этого времени свою энергетику с помощью трех-восьми чашек кофе. Из-за нехватки времени и напряжения стреми тельного дня во время обеда удается только быстро перекусить в экспресс-кафе, «заглотив» еду, а затем спешить по девяти различным адресам, где назначены встречи после обеда.
В конце дня весь процесс повторяется в обратном порядке. Забрать детей и поторопиться домой, по дороге, возможно, прикупив еще еды быстрого приготовления, и затем, в конце концов, наслаждаться размороженным с помощью микроволновой печи телевизионным ужином. Так как на упаковках написано, что еда «легкая», «постная» или «полезная для здоровья», она, конечно, усваивается — если не желудком, то хотя бы мозгом. Пищей наслаждаются в процессе просмотра вечерних новостей.
Перед отходом ко сну наша супружеская чета еще раз перекусит чем-нибудь высококалорийным, с высоким содержанием жира и холестерина. Спустя полтора часа, когда уже давно пора бы спать, они, обессиленные, еще только ложатся в постель. Не самый лучший способ проведения дня.