УПРАЖНЕНИЯ

Предварительные замечания

Данная часть книги посвящена серии упражнений, которые помогут ощутить и осознать физиологическое сокращение мышц промежности. Она также включает тренировку, основанную на регулярном повторении. Цель этих упражнений ни в коей мере не является терапевтической, несмотря на то, что они могут быть включены в терапевтические программы. Их задача в том, чтобы поддерживать здоровье благодаря определенному образу жизни. Если бы цель этих упражнений была терапевтической, тогда необходимо было бы адаптировать их к определенным патологическим состояниям, диагнозам, медицинским предписаниям или противопоказа­ниям. Это не является целью данной книги.

Некоторые из предложенных упражнений, возможно, не подойдут жен­щинам, имеющим ряд физиологических проблем, или же проходящим определенный жизненный этап. Следовательно, перед началом упражнений вам необходимо ознакомиться с кратким обзором патологий малого таза, изложенным в главе 7, а также с мерами предосторожности, которые вы найдете в главе 9. Это поможет вам определить, какие из упражнений вам необходимы. Необходимо заметить, что всем женщинам, проходящим лечение люмбаго, ишиаса, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, а также заболеваний неврологического или психологического характера, мы советуем проконсультироваться с врачом перед выполнением данных упражнений.

Практическая работа, предложенная здесь, направлена на активное осознание своего тела, основанное на знании анатомии. Перед выпол­нением упражнений, обратите внимание на следующие пункты:

- Постарайтесь точно представлять себе ту часть тела, с которой вы в
данный момент работаете.На каждой стадии будут предложены
практические советы, в которых мы будем ссылаться на предыдущие
главы, описывающие анатомию. Перед началом практической работы
вы должны хорошо изучить анатомию таза, его органов и мышц,
чтобы суметь составить четкий мысленный образ этой области.

- Перед тренировкой мышц, ощутите их, почувствуйте, где они
расположены.Каждый раздел начинается с упражнений, пробужда­
ющих ощущения. Это достигается благодаря постепенному отсле­
живанию ощущений, связанных с движением костей и различных
мышечных слоев, а также С функционированием органов и их
сфинктеров. Вы научитесь узнавать и "тренировать" их. Уделите
время раскрытию этого диапазона ощущений внутри вас. Оно не
пройдет даром, и позже поможет вам выполнять упражнения с
максимальной точностью.

- Различайте качества мышечной активности.Сокращение мышц в
данных упражнениях может служить различным целям: открыть
ранее неизвестную мышцу, оценить ее силу (имеющую такое же
значение, как и ее эластичность), или, наоборот, способность
расслабляться. Кроме того, вы узнаете, каким образом эти
сокращения связаны с другими областями функционирования тела,
например с дыханием и т.д.

- Изучайте область промежности и учитесь различать ее локализованные
и широкие функции втеле. Промежность занимает небольшую
область, однако она служит многим целям и взаимодействиям.
Существует опасность сфокусировать свое внимание исключительно
на ней, что может создать физический и психологический стресс.
Необходимо постоянно принимать во внимание ее роль в теле, как
в целостной системе. По этой причине, упражнения для отдельных
областей чередуются с движениями, задействующими все тело.

- Учитесь распознавать психологические факторы, возникающие при
изучении и тренировке промежности.Промежность - это особая
область. Её тренировка, а также осознания и переживания, связан­
ные с нею, могут глубоко повлиять на психику. Тренировка
сфинктеров, сексуальная активность и рождение детей, если это
происходит в раннем возрасте, оказывают скрытое воздействие на
психологическую, эмоциональную и социальную сферы жизни.
Поэтому любой опыт, имеющий отношение к этой части тела,
может быть связан с удовольствием и/или болью, нежностью или
негативными суждениями, принятием или непринятием,
взаимоотношениями и воодушевлением.

Возможно, что у кого-то определенные упражнения вызовут воспоминания о прошлом опыте. Если во время практики всплывают ранее пережитые эмоции, неплохо обратиться за дружеской поддержкой к близким. Несмотря на то, что данный аспект не является темой этой книги, он имеет огромное значение, и мы будем возвращаться к нему в разделе практических упражнений.

Теперь переместите вес на левый бугор, поднимите правый и подвиньте
его как можно ближе к левому. Затем облокотитесь на оба бугра. Вы
почувствовали, что их можно приблизить друг к другу? Снова запомните
ощущения, возникающие при этом. Повторите то же упражнение с левой
стороны. Повторяя эти упражнения несколько раз постарайтесь определить
весь диапазон движений