Определив две линии сокращений, попытайтесь теперь тренировать каждую из этих мышц по очереди, в следующей последовательности:
- Длительные сокращения. Задержите сокращение на несколько секунд
(семь секунд - наиболее подходящее время), а затем расслабьте
мышцы на время, в два раза превышающее время сокращения. При
расслаблении дышите глубоко. Повторите упражнение пять раз.
- Сильные короткие сокращения. Теперь напрягите мышцы как можно
сильнее. Оставайтесь в таком положении не больше двух секунд.
Затем полностью расслабьте мышцы, сопровождая расслабление
глубоким дыханием. Следите за правильностью выполнения
упражнения. Повторите его пять раз.
Не забывайте чередовать сокращения с моментами полного расслабления мышц. Эти моменты расслабления имеют большое значение:
- чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц промежности;
- они помогут вам совершать движения с большей точностью.
Перед началом следующего упражнения вам следует научиться четко различать две линии мышц. На это может уйти несколько дней практики.