Координируйте сокращения с дыханием

Сокращайте мышцы на выдохе, длящемся около 15 секунд, при этом легко проговаривая звук "СССССССС". Теперь делайте то же самое со звуком "фффффффф"_} при этом воздух будет выходить немного быстрее. Затем попробуйте звук "ХХХХХХХХ", теперь воздух будет выходить еще быстрее. В конце выдыхайте воздух с некоторым усилием. Вы можете также выполнять сокращения, когда смеетесь, кашляете, прыгаете, или готовитесь к прыжку.

Эти упражнения помогут вам скоординировать мышечные сокращения поверхностного слоя промежности с дыханием. Вначале вы будете делать это во время упражнений. Позже вы заметите, что делаете это автоматически, когда необходимо. Эти сокращения станут частью рефлекторной системы вашего тела.

Постарайтесь выполнять данные упражнения регулярно, для того, чтобы поддерживать тонус мышц, которые не часто используются людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Всегда помните основной принцип: интенсивное сокращение обязательно должно сменяться релаксацией, равной ему тю длительности.

 

 

Затем полностью расслабьте мышцы, ощущая вес внутренних органов, расширяющих область, которую вы только что сокращали.

Постарайтесь не забывать, что в данном разделе речь идет о двух различных видах мышц, и соответственно двух различных ощущениях: поверхностные сокращения и сокращения направленные вверх. Повторяйте упражнение несколько раз, сокращая и расслабляя всю эту область, постарайтесь хорошо запомнить возникающие при этом ощущения. Отметьте разницу между ними и ощущениями в предыдущем упражнении, в котором работали мышцы, расположенные сразу под кожей.