Как и в предыдущих упражнениях, попробуйте на выдохе произносить согласный звук "фффффф",но теперь поднимайте тазовое дно вверх постепенно, последовательно визуализируя три слоя малого таза, так, словно вы поднимаетесь "по лестнице":
- Первая ступень. Поднимитесь совсем невысоко, на уровень поверх
ностного слоя мышц. Задержитесь в этом положении на пять
секунд, стараясь дышать легко и ритмично. Затем полностью
расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов.
- Вторая ступень. Подтяните мышцы немного выше, словно подни
маясь на следующий уровень. Снова задержитесь на пять секунд, а
И затем расслабьтесь глубоко дыша.
- Третья ступень. Подтяните мышцы как можно выше, представляя,
что вы поднимаетесь на третий уровень. Потяните вверх всю поверх
ность тазового дна, не только сфинктер. Расслабьтесь на пять секунд,
ритмично дыша. Затем расслабьтесь полностью. Снова почувствуйте,
как вес внутренних органов расширяет мышечную область.
Повторите все три стадии несколько раз.