Правую и левую мышцы можно сокращать по отдельности. Это можно сравнить с потягиванием поводьев лошади. Повторите второе упражнение с предыдущей страницы, но теперь попробуйте потянуть анус вперед, используя только правую мышцу. Левая сторона должна быть как можно более расслабленной. Это создает линию силы, которая примыкает к уретре и влагалищу с правой стороны.
Снова, вы можете сделать более интенсивным это упражнение, совершая
сокращения в трех стадиях, как описано на странице 113. Завершив упражнение на одной стороне, глубоко подышите, затем подождите немного, прежде чем тренировать другую сторону.
Со временем вы научитесь распознавать реакцию мышц на сокращения с каждой стороны, а также их способность к длительным сокращениям. Вполне возможно вы обнаружите, что одна сторона слабее другой. Вам придется поработать над усилением этой стороны, и, возможно, в течение нескольких дней вы будете тренировать только эту мышцу. Попытка почувствовать сокращения этих боковых мышц является важным шагом в процессе создания надежной границы для мочеполового синуса.