Более продолжительные упражнения и интеграция в повседневной жизни

Теперь вы можете практиковать все эти упражнения в различных ситуациях, некоторые из которых увеличивают давление на промежность, как, например, кашель, или надувание шара.

Мышиы, расположенные рядом с промежностью

Упражнения для мышц живота

Упражнения, предложенные здесь, направлены не только на укрепление
мышц живота. Они тесно связаны и скоординированы с упражнениями
для промежности. Это позволит избежать проблем, возникающих на уровне
промежности, если она не включается в работу.

 

 

Проделайте то же самое со звуком "фффффффф". Выдох будет более
быстрым и сильным. Затем используйте звук "ХХХХХХХХ"; при этом
выдох будет еще более интенсивным. После этого, попробуйте кашлянуть
при выполнении этого упражнения. Благодаря этому выдох будет еще
более сильным и быстрым

Повторите это упражнение несколько раз, так, чтобы вы действительно смогли почувствовать следующую последовательность:

Сокращение мышц живота -напряжение в области талии — давление на промежность, которая опускается в случае, если тазовое дно имеет недостаточный тонус.