В определенных ситуациях увеличивается давление брюшной полости на таз

Во время некоторых движений мышцы промежности (мышцы тазового дна, а также три отверстия и их сфинктеры) переходят в режим сопротивления, т.е. эти мышцы реагируют, интенсивно сокращаясь.

Мы проанализируем эти движения, помечая их
крестиками, количество которых будет зависеть от
того, насколько сильной (++++), или слабой (+) будет реакция.

Содержимое брюшной полости испытывает внезапное падение, оказывая давление на тазовое дно. Это может быть вызвано:

- прыжками (++++);

- бегом (+++);

- быстрой ходьбой (++).

Подобные ситуации часто возникают при занятиях спортом, особенно при интенсивных нагрузках. Это объясняет, почему мышцы промежности подвергаются давлению.

Органы брюшной полости могут оказывать давление на мышцы промежности, когда вы:

- Сидите на корточках, а бедра надавливают на живот (см. с. 79). Это
давление будет более сильным у полных женщин (+++).

- Носите обтягивающую одежду, например, тугой ремень, или тесные
джинсы. При этом живот сдавливается, также оказывая давление на
промежность (++).

- Подвергаете стенки живота чрезмерным нагрузкам. Сильные,
натренированные мышцы живота (встречающиеся у женщин
атлетов) могут сжимать промежность (как это ни странно),
особенно, если упражнения направлены на укрепление мышц в
области талии (++). (Альтернативные методы тренировки брюшных
мышц описаны на с. 118-121.)

АНАЛИЗ КОНКРЕТНЫХ ДВИЖЕНИЙ

Диафрагма может оказывать давление насодержимое брюшной полости,

подобно тому, как она сдавливает брюшные мышцы при потугах (от + до ++++) во время:

- мочеиспускания;

- родов;

- дефекации.

Кроме того, дополнительное давление может возникать при поднятии тяжелого веса, или когда нагрузка переходит также на ноги, когда мы, например, поднимаемся по лестнице (+).

Брюшная полость может сдавливаться брюшными мышцами.Если это происходит внезапно, частично давление может быть направлено вниз, на тазовое дно. Например:

- когда мы громко разговариваем (+), или кричим (++);

- выдыхаем с усилием: надуваем воздушный шар (+++),
задуваем свечу (++);

- громко смеемся (++);

- кашляем (люди, страдающие хроническим кашлем или бронхитом,
часто перенапрягают брюшные мышцы) (++++);

- при рвоте (+++);

- при чихании (++++).

Во всех этих ситуациях присутствует:

- высокий риск подтекания мочи;

- риск опущения органов (см. с. 90-93).

Тем не менее, эти ситуации можно обратить в пользу, для более интен­сивной тренировки промежности, тем более что они встречаются часто в повседневной жизни и не являются формальными упражнениями. По этой причине, в главе 8, они также рекомендуются в качестве продвинутого уровня упражнений на координацию и интеграцию (см. с. 135-138).

Не следует выполнять эти упражнения, если у вас бывают подтекания из отверстия влагалища, или опущение, поскольку они могут усугубить ситуацию. В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

Примеры позиций, необходимых как для тренировки мышц тазового дна, так и для родов

Позы, представленные здесь, могут быть полезными, как для тренировки мышц промежности, так и для родов. Их можно использовать после того, как вы усвоите упражнения, данные в главе 8. Они расширят возможности выполнения этих упражнений.

Каждая из этих позиций будет проанализирована следующим образом:

- вызывает ли она переднее или заднее вращение таза;

- может ли таз в этой позиции свободно двигаться, совершая
переднее или заднее вращение; , -

- совершает ли крестец нутацию, или обратную нутацию;

- влияет ли фактор веса на изгнание плода во время родов; а при
выполнении упражнений, увеличивает ли он давление на
промежность.

Отметка "вес (+)" будет означать, что фактор веса будет иметь значение, а "вес (-)" указывает на то, что он не играет роли в данном упражнении.

Ознакомьтесь с этими позами. Попробуйте их выполнить, поэксперимен­тируйте с ними, если вы беременны, или просто для тренировки мышц промежности. Обратите внимание, какой эффект оказывают различные позы на таз и внутренние органы. Все это поможет вам выбрать позицию, наиболее подходящую для различных периодов родов, или для выполнения упражнений, укрепляющих промежность.