Самооценку можно повысить многими путями. Мы хотим указать некоторые простые и действительно полезные из них, раскрытые НЛП.
■ Поведение «как если бы».
■ Акцентирование того, что работает.
Ян Макдермот, Венди Яго
■ Позитивная инвентаризация.
■ Принятие себя так (им, ой), как есть.
■ Установление отношений сотрудничества между своими конфликтующими внутренними частями.
ПОВЕДЕНИЕ «КАК ЕСЛИ БЫ»
Если вы вновь обратитесь к описанию того, как предъявляют себя люди с высокой самооценкой, вы обнаружите некий рецепт внешнего поведения.
■ Сидеть или стоять прямо.
■ Двигаться размеренно, неторопливо, целеустремленно.
■ Вступать в контакт глазами с другими людьми.
Как тренеры и коучеры, мы часто знакомимся с новыми людьми, и практика научила нас узнавать очень многое о них даже по таким простым признакам. Но НЛП так же убедительно демонстрирует одну странную вещь: если выделаете то же самое, что делает уверенный в себе человек, то вы реально почувствуете себя более уверенно.
В НЛП это называется поведением «как если бы». Вы можете попробовать это дома, или в кафе, или по дороге на работу. Вой дите в бар так, как если бы вы ожидали, что вас обслужат незамедлительно. Обратитесь к служащему в магазине или в банке так, как если бы вы ожидали от них уважения к вашим обстоятельствам и вашим нуждам. Прежде чем сказать что-либо, выпрямитесь, расслабьте и отведите назад плечи - таким образом вы скорректируете защитную сутулость и зажатость, если они у вас есть. Когда вы говорите, смотрите на того, к кому обращаетесь. Если обычно нервозность заставляет вас спешить, то говорите медленнее обычного; если ваша повседневная речь бывает тихой и сбивчивой, то говорите более четко и ясно.
Поведение «как если бы» может быть нарочитым, но оно не является обманом. Вы убедитесь, что. изменив таким образом свое поведение, вы почувствуете себя более увооенно; э ием увереннее вы себя будете чувствовать, тем более естественным для вас буде*
Практический курс НЛП
становиться это поведение. Все, что вы сделали, — это прервали привычный замкнутый круг самоуничижения и превратили его в его противоположность. Но это сделали вы сами, а не кто-то другой.
АКЦЕНТИРОВАНИЕ ТОГО, ЧТО «РАБОТАЕТ»
Чувства и поведение влияют друг на друга. Наши чувства выражаются в поведении и в то же время испытывают его воздействие. Многие привыкли думать, что для изменения поведения нам надо сначала по-другому начать чувствовать; однако нередко легче бывает действовать в обратном порядке.
Человек с низкой самооценкой фиксирует внимание на том, что не получается, — скорее на критических замечаниях, чем на похвалах; скорее на том, что ему еще предстоит сделать, чем на том, что он уже сделал. В абсолютно той же ситуации человек с высокой самооценкой замечает то, что получается, повторяет сам себе полученные похвалы, напоминает себе о своих достижениях. Это не обязательно значит, что он не реалистичен: он вполне может осознавать, что еще ему предстоит сделать или что могло бы быть сделано иначе; суть в том, что он использует «хорошие новости» в качестве источника энергии и мотивации.
ПОЗИТИВНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ Вспомните сегодняшний день.
► Насладитесь чем-то, что сегодня было хорошо. Отдать должное моментам успеха - это один из способов улучшить свое самочувствие. А также отметить паттерны чувств, мыслей и поведения, которые сопутствовали этим моментам. Таким образом, вы сможете извлечь из них позитивный урок и использовать его впоследствии.
► Вновь вспомните все. Когда вы повторяете что-то, это крепче укореняется в голове.
* Похвалите себя. Похвала - это одновременно пища и вознаграждение. Даже если рядом никого нет, даже если никто, кроме
Ян Макдермот, Венди Яго
вас, не знает о вашем успехе, вы тем не менее можете позаботиться о себе и вознаградить себя. Всякий раз, когда вы это делаете, вы повышаете свою самооценку.
► Подбадривайте, поддерживайте себя. Поддержка создает вам ресурсы для совладания с возможными будущими проблемами и трудностями. Подумайте, что бы вы сказали кому-нибудь дру -гому, и затем скажите это себе.
► Если что-то обернулось не так, как вы хотели или надеялись, утешьте себя. Рану нужно залечить, прежде чем вновь подвергнуть нагрузке то же место. К эмоциональным ранам это относит ся в той же мере, что и к физическим. Когда вы даете себе время, чтобы утешить и успокоить себя, вы как бы следуете за собой прежде, чем затем вновь попытаетесь себя вести.
► Вспомните что-то из прошлого, что получалось хорошо, например, какой-нибудь рабочий проект. Это делается не для того, чтобы уйти от неприятностей, имеющих место здесь-и-сейчас. Это важный способ предотвратить негативные генерализации («У меня никогда не получается как надо...», «Я безнадеж (ен, на)...»). Как показывает наше обсуждение метамодели, генерализации - один из способов, посредством которых мы теряем контакт с реальностью. Негативные генерализации по поводу себя могут изрядно сбить вас с пути.
► Напомните себе о каком-либо счастливом моменте или хорошем чувстве. Это еще один способ ослабления негативных генерализаций. Также это помогает изменить состояние: представляя себе достаточно живо (в данном случае нечто, вызвавшее приятное состояние), вы неизбежно меняете свое состояние и свою нейрофизиологию.
Если вы не делали ничего из этого, не обвиняете ли вы себя прямо сейчас? Если да, то отнеситесь к этому как к обратной связи и пообещайте себе, что сегодня попробуете хотя бы что-то одно и на этой неделе - еще что-то.
Практический курс НЛП
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ ТАК (ИМ, ОЙ), КАК ЕСТЬ.
Один из краеугольных камней самоуважения - самопринятие. Это означает принятие себя так (им, ой), как вы есть. Но это не означает, что вы должны нереалистично отрицать имеющиеся у вас трудности или делать вид перед собой, что совершенны. Мы имеем в виду буквальный смысл этих слов: принятие себя так (им, ой), как вы есть. Различные школы терапии дают нам множество свиде тельств того, что стоит человеку принять себя честно и без обвинений, признавая, но не осуждая свои ограничения и слабости, как начинается процесс роста и изменений. Психолог Карл Роджерс сказал: «Я обнаруживаю, что, когда я перестаю пытаться изменить себя, тут-то это и происходит». Мы убеждены, что это фундаментальный принцип: старания изменить себя означают некие усилия с вашей стороны, которые, вероятно, связаны с преодолением определенного внутреннего сопротивления. Когда вы перестаете стараться, вы перестаете сопротивляться. Это означает не то, что вы больше не хотите измениться, а то, что вы достигаете этого по-другому.
Очень часто нам кажется, что нужна сила воли. Мы просто заставим себя и изменимся. Однако наш опыт говорит о том, что сила воли более эффективна тогда, когда вы всем своим существом стремитесь к изменению, которое намерены осуществить. Попытка заставить себя - это на самом деле лишь попытка одной нашей части одолеть другую нашу часть.
УСТАНОВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ СОТРУДНИЧЕСТВА
МЕЖДУ СВОИМИ КОНФЛИКТУЮЩИМИ
ВНУТРЕННИМИ ЧАСТЯМИ
НЛП исходит из того, что обе конфликтующие части выполняют ценные функции, что каждая из них стремится сделать что-то для нас. Собственно говоря, в НЛП считается полезным исходить из того, что все поведение имеет позитивные интенции. И когда мы наконец прекращаем попытки подавить ту или другую свою часть и начинаем интересоваться тем, чего каждая из них на самом
Ян Макдермот, Венди Яго
деле хочет для нас, тогда мы можем совершить великие дела. Это относится, в частности, к конфликту между силой воли и сопро тивляющейся частью. Когда мы пытаемся достичь чего-то с помощью силы воли, мы зачастую тем самым пытаемся навязать нечто, чего хотим одной своей частью другой части, которая желает другого исхода. Обычно сила воли связана с тем, что хочет или считает необходимым наш сознательный разум, в то время как возра жения исходят от других наших инстанций.
Алекс много раз пытался бросить курить, но каждый раз неудачно. С помощью НЛП он решил прояснить позитивные побочные следствия, которые имеет для него курение. Он понял, что, среди прочего, оно служило ему вознаграждением, давало возможность отвлечься и передохнуть в напряженные моменты, давало время подумать, давало ощущение взрослости и также сильнейшее чувство товарищества с его компанией «соку-рильщиков», которая, бывало, сбивалась в кучку рядом с офисом. Каждый раз, когда он пытался бросить, эти вещи вставали на его пути. Вместе со своим коучером Алекс нашел альтернативные пути для удовлетворения своих нужд. Ему по-прежнему нравилась мысль о том, чтобы закурить сигарету, но тем не менее его курение стало сходить на нет и затем прекратилось совсем.
Даже реакции, которые кажутся совершенно негативными, имеют за собой мощную позитивную направленность.
Например, Мэри боялась высоты. Она и ее бойфренд интересовались историей и любили исследовать древние строения. Но Мэри не могла подниматься на башни, а также ходить по узким мостам и укреплениям. Она знала, что никакой опасности нет, но все равно не могла, как бы ни старалась себя заставить. Проблема усугублялась тем, что друг вообще не мог понять «такие сложности» и говорил ей, чтобы она «перестала глупить». Только после того, как однажды Мэри замерла, парализованная ужасом, на середине узкой лестницы, откуда ее, с закры-
Практический курс НЛП
тыми глазами, пришлось выносить на руках, она вспомнила, что в детстве едва не свалилась с приставной лестницы. Она тогда не упала, однако всякий раз, когда она оказывалась наверху и смотрела вниз, все те чувства приходили и поглощали ее. Ее мозг старался защитить ее, максимально живо напоминая об угрожающей ей потенциальной опасности. Знание того, что ее страх оправдан ее опытом, значительно улучшило отношение Мэри к самой себе. Она смогла воспользоваться помощью НЛП-терапевта, чтобы справиться с тем, что, как она поняла, являлось устаревшим способом реагирования.
НЛП-терапевт использовал быструю и очень эффективную технику НЛП, называемую Быстрое Излечение Фобии, которая помогла многим людям быстро и устойчиво преодолеть весьма давние и зловредные фобии. Мэри осознала, что ее реакция, уместная в исходных обстоятельствах, превратилась в генерализованный страх, возникавший в любой хотя бы чуть-чуть похожей на первоначальную ситуации. Быстрое Излечение Фобии дало Мэри возможность изменить свою реакцию. В следующий уик-энд она благополучно бродила по укреплениям со своим приятелем, к немалому его изумлению, и уже без всяких «глупостей».
Одним из важных факторов этого изменения было признание того, что нежелательное поведение и чувства имеют ценность, вместо неприязни и попыток борьбы с ними. Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете и любите. Вероятно, этот человек несовершенен. Если вы подумаете об этом, то, наверно, найдете в нем качества, которые раздражают вас. Но, может быть, вы не хотели бы, чтобы он слишком изменился: не исключено, что эти раздражающие качества являются «другой стороной медали» по отношению к некоему свойству или поведению, которое полезно, нужно или вызывает восхищение. Способны ли вы проявить такую же всеобъемлющую терпимость, или принятие, к себе, к своим взаимосвязанным хорошим и плохим качествам, к полезным и вредным формам поведения?
Ян Макдермот, Венди Яго
Иногда стоит задаться вопросом: если бы так вел себя кто-то другой, мог (ла) ли бы я принять это просто как часть его уникального «я»? Даже если бы я хотел (а), чтобы его поведение в чем-то изменилось, принимал (а) ли я бы все же его в целом? Если вы обнаружите, что отвечаете на эти вопросы «да», но осуждаете ровно то же самое в себе, значит, вы применяете к себе другие, более суровые требования, чем к остальному миру. Так часто бывает. В этом случае, думая об этом качестве или поведении у кого-либо другого, задайте себе следующий вопрос: как именно вы воспринимаете это, когда находите это приемлемым, понятным и простительным? Например, может быть, вы видите в этом всего лишь милую странность? Или напоминаете себе о других проявлениях этого человека, которые вам нравятся? Или опираетесь на то, что неприятные вещи случаются не слишком часто, что они недостаточно плохи, чтобы перевесить все хорошее, что в нем есть?.. Что произойдет, если вы будете так же относиться к себе и к своим ограничениям? Попробуйте.