Спросите себя:
► Как я себя сегодня чувствую? Применяйте свою сенсорную восприимчивость к тому, чтобы изо дня в день отслеживать свое состояние и замечать легкие изменения в физиологическом и психологическом состоянии, происходящие в течение дня.
► Что важно для меня сегодня?
► Что я могу сегодня сделать для себя?
► Что мне нужно сегодня сделать для себя?
► Что послужит мне свидетельством того, что я сегодня что-то достиг (ла)? Ответ на этот вопрос поможет удостоверить, что ваши цели на сегодняшний день удовлетворяют одному из критериев хорошей формы, поскольку он сообщит вам, какие сенсорные данные скажут вам о вашем достижении. Что вы должны видеть, слышать и чувствовать, чтобы знать, что вы чего-то достигли? Когда мы таким образом строим сенсорный портрет достижения, мы гарантируем для себя, что узнаем о своем достижении, когда оно произойдет. А это служит основой самоуважения.
3. В течение дня помните свои ответы на приведенные выше
вопросы и делайте что-то в соответствии с ними.Если вы
встречаете в этом трудности, поинтересуйтесь всерьез: что вам
мешает? Как именно вы ухитряетесь избегать или оттягивать вы
полнение того, что вы хотели или обещали сделать. Ответы на
эти вопросы будут по-настоящему полезны, потому что они по
кажут вам, как именно вы в настоящее время не строите свое са
моуважение.
Когда у вас получилось что-либо, сколь угодно мелкое, уделите минутку на то, чтобы оценить свое свершение. Насладитесь видом чистого стола и кучи ненужных страничек отрывного календаря в корзине для бумаг. Полюбуйтесь грудой выглаженного белья, прежде чем засунете ее в шкаф и перейдете к следую-
Ян Макдермот, Венди Яго
щему домашнему делу. Подкрепите себя зрелищем выполнен ной работы.
Если что-то идет не так, как надо, то не только пытайтесь исправить ситуацию, но также позитивно используйте свой внутренний диалог, чтобы напомнить себе о чем-то, что получалось хорошо, - если не сегодня, то вчера. Напомните себе, что ваше поведение и ваша идентичность — разные вещи. Если вы сдела ли ошибку, это не значит, что с вами что-то фундаментально не так. Различение вашего поведения, ваших умений и успехов, с одной стороны, и вашей идентичности - с другой, означает, что вы можете учиться на ошибках и можете исправлять их без того, чтобы испытывать сомнения по поводу себя на уровне идентичности.
4. В конце дня найдите свободный момент, когда вы можете принадлежать только себе.Это может быть тогда, когда вы выходите погулять с собакой или когда принимаете ванну. Может быть, вы уделите несколько минут размышлениям после то го, как погасите свет. Спросите себя:
► Чем сделанным за сегодняшний день я могу гордиться?
► Откуда я знаю это? Вспомните подробности момента, все чувства, картины, звуки, слова и жесты. Вновь «прокрутите» все в голове.
► Если кто-либо сделал вам комплимент, мысленно повторите: его. Проиграйте событие в голове, еще раз послушайте слова. Может быть, даже стоит напомнить себе: «Это я!»
► Подумайте о завтрашнем дне. Что вы хотите на завтра? Просмотрите желаемый сценарий дня как кинофильм в голове-- на это уйдет не более нескольких секунд.
А ЕСЛИ ЧГО-ГО ПО-НАСГОЯЩЕМУ НЕ ТАК?
Как люди с высокой самооценкой ведут себя, встречаясь с подлинной катастрофой? Бывают времена, когда мы совершаем серьезные ошибки, или когда у нас бывают ужасные проблемы с людь -
Практический курс НЛП
ми, которых мы по-настоящему любим, или когда к нам враждебно относятся на работе. НЛП-моделирование людей с высокой самооценкой показывает, что у них есть ряд способов совладания с ситуацией при сохранении самоуважения. Мы можем использовать какие-то из их эффективных стратегий.
Отделяйте свое поведение от своей идентичности. Сознавайте, что хотя вы ответственны за свои действия, ваше поведение — просто попытка достичь определенных целей. Может быть, это не лучший возможный способ действий и, может быть, его нужно изменить. Даже если так, оно не тождественно вам. Вы - много больше, чем оно.
Спросите себя о позитивном намерении, которое стояло за поведением, будь то собственным или кого-либо другого. НЛП исходит из того, что все человеческое поведение является целенаправленным, даже то, которое, на наш взгляд, неприемлемо. Если, например, мы не уложились в срок, когда мы знали, что это было необходимо и, возможно, даже хотели уложиться, это может быть способом самоутверждения - элементарным, детским. Так шестилетний говорит: «Не буду», даже если знает, что поплатится за это.
Осознайте позитивное намерение, стоящее за вашими действиями. Это служит двум вещам.
1. Дает вам информацию о вашей реальной потребности, желании или ценности в данной ситуации, которые вы, возможно, не осознавали.
2. Если вы знаете, что на самом деле хотите, вы, как правило, можете найти более конструктивные способы добиваться этого.
Интерес к тому, чего другие пытаются достичь своим странным или неприятным поведением, — это еще один доступ к той же самой информации. Нередко вы можете изменить поведение других, если имеете возможность дать им другие средства для достижения той же цели. Проясните для себя, что вы в состоянии сделать в этой области прямо сейчас. Осознайте, какой у вас есть выбор, и выберите ход действий. Следуйте за собой: если вам нужно время для вое-
Ян Макдермот, Венди Яго
становления сил, то предусмотрите его в своем плане. Это может означать просто взятие тайм-аута вместо того, чтобы кричать на своего партнера в ответ на его крики, или то, что вы предпочтете вы -спаться и уже потом принимать решения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И УСТОЙЧИВОГО ПОДДЕРЖАНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ
1. Если вы, думая о себе, находите подтверждение своих «убежде
ний», — ищите признаки искажений, игнорирования и ге
нерализаций.При обсуждении метамодели мы объясняли, ка
ким образом эти три процесса могут искажать наши представ
ления о себе и об окружающем мире. В целом можно сказать,
что наиболее полезно для вас в связи с этим следующее.
► Признавать и принимать все в себе.
► Обращать внимание на весь свой опыт. Ничего не отметать, не игнорировать. Мелкие трудности могут выступить в каче стве дорожных указателей на пути к уместным изменениям. Маленькие радости могут доставить удовольствие в плохой день. Относиться к себе с почтением. Уважать себя и свой опыт так же, как если бы речь шла о другом, очень значимом и очень дорогом для вас человеке. Вы действительно таковы. Вы нуждаетесь в собственном уважительном внимании.
► Заведите НЛП-обыкновение исходить из того, что даже самое причудливое, даже, по всей видимости, саморазрушительное поведение целенаправленно: выясняйте, что же ваше поведение пытается сделать для вас.
2. Доверяйте своей интуиции.Эти самые «инстинктивные чувст
ва» - весьма важный источник бессознательно переработанной
информации, и если мы их игнорируем, то отнюдь не к нашей
пользе. Бессознательное работает много быстрее, чем сознатель
ный разум, и наше тело отражает его работу. Когда, например,
мы ощущаем, что у нас «сердце упало» - это зачастую первый
признак нашей неуверенности или неудовлетворенности ситуа-
Практический курс НЛП
цией. Не отмахивайтесь от этих ощущений: отмечайте их и, по возможности, давайте себе дополнительное время на прояснение, прежде чем реагировать или принимать какие-то решения. В подобных ощущениях всегда содержится полезная информация о ваших реальных чувствах и желаниях. Может быть, вы все равно решите отодвинуть в сторону свое сопротивление, но если вы сделаете это автоматически, думая, что «должны», или потому, что не понимаете, откуда взялось то непонятное чувство, велика вероятность того, что впоследствии вы пожалеете о своем решении. То, что дает знать о себе как инстинктивное ощущение, требует времени для перевода на язык, понятный сознательному уму; если возможно, дайте себе это время.
3. Ясно отдавайте себе отчет в том, чего вы на самом деле хотите.Вы можете скорректировать свои цели, настроиться на меньшее или вовсе решить отказаться от желаемого, если на то есть веские причины. Но для начала вы должны знать, чего вы хотите. Кроме того, - и это, вероятно, еще важнее - вопрос «Чего я хочу?» помогает вам в формировании привычки советоваться с собой, что, в свою очередь, способствует вашему самоуважению. Вообразите, что вы никогда не спрашиваете некоего определенного другого о том, что он чувствует или что хочет. Легко представить, что этот другой начнет ощущать себя ненужным, незначимым, ничтожным. То же самое можно сказать о последствиях вашего обращения с собой. Относиться к себе так, как будто вы значимы, - самый быстрый способ ощутить себя значимым. В результате вы во взаимодействиях с другими будете вести себя как значимый человек. А когда люди ведут себя как значимые, то другие обычно реагируют на них соответственно. Поэтому, если вы начнете с обращения с собой как значимым для себя существом, то вы тем самым создадите волны позитивности, которые будут расходиться все шире и шире.
4. Воспринимайте позитивные сигналы обратной связи.Когда ваш шеф во время работы говорит: «Тебе надо многому научиться», — вы уверены, что слышите здесь не только негативные коннотации, но и позитивные? «Тебе надо многому научиться», пре-
Ян Макдермот, Венди Яго
жде чем вы сможете стать... эффективно работающим секретарем, занять вышестоящую позицию... Суть в том, что не следует останавливаться на мысли: «Он имеет в виду, что я вообще ничего не знаю», — даже если вы вполне уверены, что он именно это и хотел сказать. В НЛП постоянно подчеркивается идея, что все наши убеждения - наши собственные психологические конструкции, основанные на нашем понимании «реальности». Если переживаемая нами «реальность» — это то, что мы сами конструируем, то имеет смысл конструировать реальность скорее полезную, нежели ограничивающую. Это не означает нереалистичность. Если ваш босс думает, что вам еще многому пред стоит научиться, не игнорируйте это, - не делайте вид, что он в восторге от вас. Но напоминайте себе, что обучение возможно. Может быть, стоит спросить его, чему именно, по его мнению, вам следует научиться, чтобы... И вы должны твердо знать: даже если он говорил пренебрежительным тоном, тем не менее ело ва, что вам многому надо научиться, подразумевают, что вы мо жете научиться. Так что - вперед! Займитесь эффективным обучением, пусть даже ради собственного удовлетворения. При таком отношении к ситуации получается, что вы вынесли из нее нечто полезное и вдобавок сохранили самоуважение.
5. Выстраивайте прочную первую позицию.Некоторые люди склонны ставить нужды других впереди своих собственных. Во роятно, это начинается с детства, а может быть, это является особенностью их работы. Помогающие профессионалы всех специальностей научаются сводить к минимуму собственные желания и чувства, чтобы заботиться о своих клиентах или пэ циентах. Врачи в больницах, находящиеся на своей работе в точение невообразимо долгих часов, секретари крупных началь пиков, мамы маленьких детей, учителя, менеджеры в крупных компаниях — все эти люди стремятся функционировать, невзирая на усталость, депрессию, даже болезнь, в силу определенных убеждений по поводу своей роли, а также вследствие привычки ставить нужды компании или клиента впереди собствен ных. Для каждого из них может наступить момент, когда они уже не замечают собственных чувств.
Практический курс НЛП
В такой установке кроется потенциальная опасность. Она может приводить к саморазрушительным попыткам заботиться о себе косвенными и скоротечными способами, - такими, как курение, переедание или употребление алкоголя, - вместо прямых и долговременных. При этом вы как бы доставляете себе быстрое удовольствие, но таким способом, который постепенно подрывает ваше самоуважение по мере того, как вы обнаруживаете, что уже не можете обходиться без этого, но и при этом большую часть времени чувствуете себя не слишком хорошо.
В конце концов какая-нибудь очередная соломинка ломает спину верблюда. Учитель оставляет свою профессию и становится инструктором по вождению; начальник рано уходит на пенсию; медсестра месяцами сидит дома из-за проблем со спиной; врач решает перейти на работу в частную клинику со стабильными рабочими часами и приятной обстановкой. Все эти решения могут быть вполне обоснованными, но в каждом из этих случаев они не являются результатом осознанного выбора: это вынужденные решения, которые ничего не меняют в нашем чувстве «я».
Наш опыт свидетельствует о том, что, когда мы ставим собственные нужды на первое место, мы на самом деле в большей степени способны заботиться о других. Если мы находимся в хорошей форме и хорошо относимся к себе, у нас остается много энергии для других. Мы можем тогда быть щедрыми, нам не нужно скупиться. Вклад времени и энергии в собственное самоуважение - одна из лучших инвестиций, какие вы можете сделать.