НЛП — это искусство индивидуальных рецептов и в особенности — не требующих усилий индивидуальных рецептов. Для НЛП всегда специальный интерес представляли люди, которые делают что-то легко. В наши дни все чаще и чаще во всех областях достижение ассоциируется скорее с легкостью, чем с усилиями. Если есть легкий путь сделать нечто, почему его не использовать? Больше изобретательности, меньше усилий.
То же самое относится к изменениям состояния. Из того, что состояние - сложное явление, вовсе не следует, что изменить его тяжело. Наш опыт НЛП-коучеров свидетельствует как раз о противоположном: изменив один элемент сложной целостности, вы изменяете ее всю. Это как в кулинарном рецепте: стоит добавить или убрать один ингредиент, как результат меняется, причем иногда слегка, а иногда разительно. Как будто бы незначительная добавка может привести к значительным изменениям результата — попробуйте, например, добавить во что-нибудь чеснок!
Ниже приводятся существенные элементы изменения состояния, порядок которых может быть любым.
1. Распознать состояние.
2. Изменить состояние.
3. Спросить себя, чего я на самом деле хочу.
РАСПОЗНАВАНИЕ СОСТОЯНИЯ
Если вы находитесь в контакте с собой, достаточном для того, чтобы заметить: что-то происходит, - то у вас есть возможность изменить происходящее. Остается собрать информацию о том,
8-1315
Ян Макдермот, Венди Яго
чем инициируется состояние, чем оно изменяется и как вы к этому состоянию относитесь: оно вам нравится или вызывает опасения; хотите ли вы от него избавиться или боитесь расстаться с ним.
ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ
Иногда достаточно заметить состояние и заинтересоваться им, чтобы оно прервалось. Но если мы хотим прервать существующее состояние как можно быстрее, может понадобиться что-то еще. Фигуристу, который упал посреди выполнения программы, понадобится очень быстро прервать вызванное падением состояние раздражения или отчаяния, если он хочет продолжить свое выступление и довести его до конца. Та же задача может стоять перед продавцом, от которого очередной покупатель ушел с пустыми руками.
Вот шесть путей для изменения вашего состояния.
1. Измените свое физиологическое функционирование.Один из элементов состояния, который вы легко можете изменить, -это физические характеристики. Если вы сидите, то встаньте и подвигайтесь. Если находитесь в движении, то остановитесь и сядьте. Если испытываете двигательное беспокойство, то пробегитесь, а затем замедлитесь. Если напряжены — потянитесь. И так далее. Подобные простые изменения могут иметь глубокий эффект. Например, клинически доказано, что регулярные физические упражнения оказывают отчетливое благотворное воздействие на депрессию - в основном большее, чем лекарства. Спросите себя, что вам нужно предпринять на физическом уровне, чтобы привести себя в более ресурсное состояние. Затем сделайте это.
2. Перейдите в третью позицию.Посмотрите на себя с позиции заинтересованного наблюдателя. Воспользуйтесь этим новым углом зрения.
3. Подвигайтесь во времени.Если вы испытываете нечто неприятное, измените ваши отношения сданным моментом времени. Покиньте здесь-и-сейчас, воссоздав в памяти нечто приятное,
Практический курс НЛП
имевшее место в прошлом, либо занявшись репетицией чего-нибудь хорошего в будущем, либо просто напомнив себе, что на следующей неделе, в следующем году или даже через час вы уже не будете в том состоянии, в котором находитесь в данную минуту. Может быть, вы вообще забудете о нем. Проблема так или иначе разрешится: «И это тоже пройдет». И вы в очередной раз чему-то научитесь.
Л. Поместите свое состояние в контекст.Найдите более круп-. ный уместный контекст для своего опыта. Если, например, вы поссорились с кем-то, напомните себе обо всем, что вам нравилось в этом человеке до ссоры, и вообразите время в относительно близком будущем, когда прежняя гармония будет восстановлена, - ведь те качества были так важны для вас. А если вы осознаете, что их важность осталась в прошлом и что ссора показала как раз это, то поблагодарите себя за урок и обратите внимание на то, как это меняет ваши чувства в данный момент.
5. Научитесь создавать ресурсное состояние.Иногда, прежде чем даже подумать о возникшей проблеме, нам нужно найти некую внутреннюю силу или внутренний покой. Что вы делаете, чтобы создать у себя необходимое состояние? Может быть, вы просто какое-то время занимаетесь чем-то другим, давая себе передышку; а может быть, подбадриваете себя, думая о похожих ситуациях в прошлом, с которыми вы в конце концов справились хорошо; или вы строите план, через призму которого положение вновь начинает видеться управляемым; наконец, у вас могут быть определенные якоря, связывающие вас с состоянием, когда вы чувствуете себя достоин (ым, ой) и сильн (ым, ой). Ни один из этих путей не дает вам гарантии устранения проблемы. Скорее они позволяют вам обрести больше ресурсов во взаимодействии с ней.
6. Используйте свои позитивные якоря.Что позволяет вам ощутить себя достоин (ым, ой), сильн (ым, ой), готов (ым, ой) иметь дело с жизненными задачами? Не что иное, как ваши позитивные якоря. Ощущение своей силы может возникнуть оттого, что вы видите, как конкретный человек справляется с этим, или слушаете некую особую для вас волнующую музыку, или занимае-
Ян Макдермот, Венди Яго
тесь какой-то физической активностью. Начните собирать коллекцию такого позитивного опыта, обращая внимание на то, что порождает у вас желательные состояния. Тогда вы сможете использовать их в качестве триггеров по своему желанию.
СПРОСИТЕ СЕБЯ: ЧТО Я ХОЧУ?
Задавание себе вопросов о своих подлинных желаниях неизменно дает начало переходу от пассивности, зависимости и беспомощности к ощущению своих сил и ресурсов. Если вы обнаружили себя в состоянии, которое вам очень не нравится, или которое раздражает людей, небезразличных вам, или делает вас неэффективн (ым, ой), - знание собственных желаний открывает пути выхода. Как только вы осознали, чего вы хотите, воспользуйтесь критериями хорошей формы, чтобы проверить сформированность ваших целей.
А если ваша цель заключается в изменении состояния? Можно ли считать хорошо сформированным представлением о результате идею, что вы будете чувствовать себя прекрасно, хоть вы и потеряли работу? На одном уровне - нет, поскольку в подобном случае уместно испытывать грусть и, возможно, также гнев, замешательство, облегчение, значительное чувство неопределенности. На другом уровне — да: вы можете одновременно испытывать все эти чувства и начать активизировать необходимые сейчас свои ресурсы и навыки, - не исключено, что с помощью других, знающих вас достаточно хорошо; вы можете принять решения о том, как осмысленно и конструктивно использовать в ближайшей перспективе освободившееся время, можете делать необходимое для выживания на всех уровнях и, наконец, можете начать спрашивать себя о том, чего вы на самом деле хотите для себя в будущем. Все это постепенно будет изменять ваше состояние к лучшему.
НЛП говорит о том, что мы можем изменять наши состояния, а вовсе не о том, что их следует изгонять или игнорировать, — даже если бы это было возможно. НЛП говорит о том, что движение лучше застоя, выбор лучше бессилия; о том, что мы должны владеть своей жизнью и собой.
Практический курс НЛП
СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ ИЗМЕНЕНИЯ СОСТОЯНИЯ
1. Обращайте внимание на свои состояния.Узнавайте о них больше. Проникайтесь подлинным любопытством к подробностям: как именно вы их создаете?
2. Обращайте внимание на свое тело и его ощущения.Замечайте физические компоненты своих состояний. Замечайте закономерности, они присутствуют и здесь тоже. Обращайте внимание на повторяющиеся физические симптомы, такие, как напряжение в шее, плечах, животе; головные боли, мигрени, аллергии. Не останавливайтесь на выяснении физической причины (аллергия на пшеницу, слишком много времени за компьютером). Спросите себя об исключениях, о том, когда это не проявляется, о связи с эмоциями, с определенными ситуациями или людьми. Например, один наш клиент заболевал всякий раз, когда его начальник отъезжал куда-либо; другой страдал мигренями исключительно в выходные дни. Ищите информацию, содержащуюся в вашем опыте.
3. Интересуйтесь состояниями других людей.Наблюдайте за другими и задавайте им вопросы об их состояниях. Моделируйте то, что «работает», — расширяйте свой репертуар состояний. Создавайте для себя больше альтернатив и возможностей выбора.
4. Начните стремиться к большему, лучшему.С нашей точки зрения, если кого-то что-то воодушевляет, то по определению источник воодушевления того достоин - для этого человека. Однако у некоторых людей слишком сильные позитивные чувства привычно вызывают не меньшее напряжение, чем слишком сильные негативные. Если речь идет об их собственных чувствах, они склонны обесценивать то, что их вызвало (на самом деле ничего особенного, каждый мог бы это сделать...) или даже изменять состояние, напоминая себе о чем-то рутинном, что еще не сделано.
Такое реагирование может быть, в частности, родом самозащиты: хорошее недолговечно, поэтому лучше напомнить себе об этом вовремя, нежели внезапно обрушиться в будничную ре-
Ян Макдермот, Венди Яго
альность. Так что человек изменяет свое чудесное состояние сам, прежде чем его изменит кто-то или что-то. Иногда имеет место культурно обусловленный страх: вдруг другие люди заметят, насколько ваше состояние лучше, чем их. Тогда они станут завидовать и постараются устроить вам какую-нибудь пакость.
Наш опыт свидетельствует, что, когда мы позволяем себе наслаждаться своими хорошими состояниями, получать от них удовольствие и учиться воссоздавать их, это ни в коей мере не должно уничижать других людей. Поэтому исследуйте и выясняйте, как иметь больше хороших состояний. И затем пусть у вас их будет больше. Умение управлять своими состояниями позволяет вам испытывать больше чувств, которые вам нравятся, и корректировать те, которые не нравятся. Таким образом вы имеете возможность получить свой кусок хлеба с маслом и съесть его.