ЧТО ТАКОЕ АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ?
Существуют два фундаментальных процесса кодирования, которые ваш мозг применяет практически к каждому вашему переживанию. Ассоциированность в каждый данный момент означает ассоциированность с опытом, переживание его со всей полнотой. Диссоциированность в каждый данный момент означает диссоциированность от опыта, переживание его как бы издалека, в частности видение самого себя со стороны.
Ассоциированность подразумевает, что вы «целиком присутствуете» в опыте: когда вы смотрите собственными глазами, ел у-шаете непосредственно, ощущаете кинестетически, вы ассоциированы с опытом. И поскольку вы так непосредственно вовлечены в опыт, вы также будете чувствовать все сопутствующие ему эмоции. Это будет иметь место независимо от того, вовлечены ли вы в происходящее прямо сейчас, или просто вспоминаете, как оно было, или представляете нечто, что может случиться в будущем.
Диссоциированность предполагает, что ваши чувства не активизированы. Вы можете воспринимать происходящее так, как если бы вы были наблюдателем. Это также может относиться к опыту, имеющему место здесь-и-сейчас, или к прошлому опыту, или к переживанию воображаемого будущего.
КАКОВО ДЕЙСТВИЕ АССОЦИАЦИИ И ДИССОЦИАЦИИ?
Они дают совершенно разные позиции по отношению к одному и тому же опыту. Каждая из этих позиций имеет свои преимущества и недостатки. Если вы хотите чувствовать себя жив (ым, ой) прямо сейчас, или возродить позитивный прошлый опыт, или выстроить сценарий будущего, столь неотразимый, что вы просто не сможете избежать воплощения его в реальность (см. «Притягательное будущее»), тогда яркое внутреннее переживание, получаемое вами, когда вы ассоциированы, - это то, что вам надо. Но, оказавшись ассоциированы с травматическим или депрессивным
Ян Макдермот, Венди Яго
внутренним переживанием, вы можете погрузиться в него еще глубже, так что найти путь наружу или справиться с ним будет нелегко.
О диссоциации можно сказать аналогичное: в одних случаях диссоциация будет очень полезна, в других составит препятствие. Диссоциация на короткое время, когда надо вытерпеть физическую или эмоциональную боль в чрезвычайных обстоятельствах, может быть по-настоящему полезна. Ваш мозг знает, как это делать: например, часто люди, попавшие в автомобильную аварию, рассказывают, что они как будто смотрели на себя или на всю сцену извне собственного тела. Однако, если вы остаетесь диссоциированы более или менее длительное время, трудное переживание может просто остаться «упаковано» где-то в вашей психике и вы не сможете ни изменить его влияние, ни научиться чему-либо на нем.
Полезно иметь способность отстраниться, взглянув на себя и на события с нейтральной, диссоциированной точки зрения. Когда человек стремится развить в себе стратегического мыслителя, это может быть особенно ценным навыком. С другой стороны, мы пришли к выводу, что, когда люди диссоциируются надолго, у них появляется склонность вообще чувствовать себя отстраненно, причем не только от плохого или печального опыта, но от жизни вообще, как если бы сама их способность чувствовать ослабевала.
ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИМЕРЫ АССОЦИАЦИИ И ДИССОЦИАЦИИ
АССОЦИАЦИЯ
► Вы рассказываете кому-то о событии, которое было важно для
вас, и обнаруживаете, что от одних только мыслей о нем вы го
товы расплакаться, стали возбуждены или радостны.
ДИССОЦИАЦИЯ
► Вы видите себя в некоем переживании, наблюдаете за собой,
может быть, для того, чтобы понять, как оно у вас возникает.
Практический курс НЛП
КОГДА ПОЛЕЗНО ПОДУМАТЬ ОБ АССОЦИАЦИИ И ДИССОЦИАЦИИ
АССОЦИАЦИЯ
► Когда вы хотите больше включиться во что-либо или помочь в
этом кому-то другому.
ДИССОЦИАЦИЯ
► Когда вы или другой хотите интеллектуально или эмоционально
дистанцироваться от чего-либо, чтобы более спокойно справ
ляться с ситуацией или стратегически обдумать ее.
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ АССОЦИАЦИЮ И ДИССОЦИАЦИЮ
Очень важно и полезно бывает спросить себя: нет ли у меня или у известных мне других тенденции жить в ассоциированном или диссоциированном состоянии? Ответ может объяснить, почему, например, вы никогда не чувствуете себя по-настоящему вовлечен (ым, ой) во что-либо или почему такой-то производит впечатление как бы не теплокровного существа. Это может объяснить, почему вы или кто-то, кого вы знаете, постоянно переживает то подъемы, то спады и ощущает, что живет по воле случая.
Существует четыре возможных способа быть ассоциированным или диссоциированным. В каждой конкретной ситуации вы можете выбрать один из них как наиболее подходящий для вас.
1. Ассоциирование как с позитивным, так и с негативным опытом.У вас прекрасно получается ассоциироваться с позитивным переживанием - соответственно, вы можете чувствовать себя великолепно, - и также вы отлично ассоциируетесь с негативным переживанием, так что порой чувствуете себя совершенно несчастн (ым, ой). Но вы совсем не способны диссоциироваться, поэтому вам трудно посмотреть на что-либо со стороны.
2. Диссоциирование как от негативного, так и от позитивного опыта.Вам хорошо удается диссоциироваться от неприятных
Ян Макдермот, Венди Яго
вещей, поэтому, что бы ни произошло, вы можете справиться с ситуацией, отстранившись и посмотрев на нее с другой точки зрения. Однако вы делаете это всегда. Вы всегда остаетесь на дистанции, ничто по-настоящему не трогает и не вовлекает вас, в том числе и никакой позитивный опыт вашей жизни.
3. Ассоциирование с негативным опытом и диссоциирование от позитивного.Вы, вероятно, несчастны, потому что отлично умеете ассоциироваться со всем неприятным, что переживаете, и в то же время не чувствуете ничего хорошего в вашей жизни, поскольку диссоциируетесь от него. Возможно, вы часто просто не замечаете хорошего, потому что оно вас не затрагивает.
4. Ассоциирование с позитивным опытом и диссоциирование от негативного.Вы способны диссоциироваться от негативного опыта и ассоциироваться с позитивным. Вы способны и склонны переживать свои чувства, но также можете отстраниться и увидеть положительные аспекты того, что вначале казалось негативным. Таким образом вы учитесь на негативном опыте и в основном достигаете того, чего хотите.
Осознание типа своих паттернов ассоциирования и диссоциирования - важный шаг к тому, чтобы повысить свою возможность выбора в том, как переживать сзою жизнь. Каждый паттерн оказывает мощное воздействие на состояние, и разные паттерны имеют совершенно разные последствия. Ниже приводятся некоторые примеры того, как вы можете выбирать для себя род переживаний.
АССОЦИАЦИЯ
Когда вам хочется больше насладиться переживанием, «войдите» в свое тело: посмотрите на мир сквозь собственные глаза и вообще удостоверьтесь, что все ваши пять чувств активны и вовлечены. Если вы обнаруживаете, что заняты мыслями о повседневных домашних обязанностях или о том, что вам нужно сделать по работе на следующей неделе, отдайте себе отчет, что вы больше не «здесь»
Практический курс НЛП
и таким образом снижаете возможное удовольствие. Осознав, что вас что-то отвлекло, верните себя к сенсорному опыту здесь-и-сей-час, направьте внимание на то, что видите, слышите, чувствуете, осязаете и обоняете.
ДИССОЦИАЦИЯ
Когда вы желаете оказаться на некоторой дистанции от происходящего, вообразите себя мухой на стене и затем посмотрите на себя извне, с некоторого расстояния. Может быть, вам станет по-настоящему любопытно: что происходит и почему? Может быть, захочется увидеть сцену с совсем другой позиции и воспринять для себя всю появившуюся в результате новую информацию. Наконец, может быть, вы захотите спросить себя: что могло бы помочь вон тому человеку - вам - с его переживанием данного момента.