Выше мы уже говорили о здоровье в некоторых подробностях. Посмотрим теперь, как мы можем его улучшить.
Первый шаг к сохранению здоровья - знать, что именно вы со-
Ян Макдермот, Венди Яго
храняете. Когда вы думаете о своем здоровье, думаете ли вы о том, чтобы быть в форме? Как вы вообще узнаете, в форме вы или не в форме?
Чего вы хотите - вернуть себе энергию и форму ваших восемнадцати лет или достичь хорошей формы семидесятилетнего человека? Вы убедитесь, что полезно задать себе следующие три вопроса:
■ Какова норма моего здоровья?
■ Каковы нормы здоровья для моего возраста, пола и физического типа?
■ Удовлетворяют меня эти нормы или я хочу быть в еще лучшей форме, еще здоровее?
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ НОРМОЙ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ?
Возможно, вы помните случаи, когда просыпались утром, чувствуя себя несколько «бесцветно». Вероятно, вы стали тогда размышлять, с чем имеете дело: усталостью, стрессом, началом простуды или гриппа. Но, в любом случае, уже в первые секунды бодрствования вы знали: что-то изменилось. Как вы смогли это понять? По-видимому, одно из фундаментальных свойств человеческого организма заключается в том, чтобы замечать изменения. И это, разумеется, означает, что мы храним некое представление о базовом уровне, из которого исходим. Наши индивидуальные предпочтения восприятия в связи с этой осью описываются состоянием нашей метапрограммы - поиск сходства - поиск различий. Чем лучше вы замечаете различия, тем быстрее вы обнаружите признаки того, что ваше здоровье находится в данный момент не в лучшем состоянии. Однако развитие вашей восприимчивости в этом ключе также поможет вам заметить, что именно приводит к улучшению вашего здоровья. Что вы можете сказать о тех днях, когда чувствовали себя замечательно? Если вы заметили что-то, вы дали себе шанс подумать о том, что именно замеченное вами говорит вам о путях к лучшему здоровью на большее время.
Практический курс НЛП
СИМПТОМЫ КАК ИНФОРМАЦИЯ
Золотое правило: обращайте внимание на свои симптомы. Прежде чем пытаться что-то сделать, выясните, что ситуация для вас значит. Обращайте внимание и проникайтесь любопытством -будь то головная боль или состояние благополучия и кипучей энергии. Люди часто обращаются к врачам, психотерапевтам и ко-учерам за помощью в избавлении от нежелательных симптомов. Наш опыт свидетельствует о том, что главная ценность физических симптомов, как желательных, так и нежелательных, — информативная.
■ Благодаря чему становится лучше?
■ В связи с чем становится хуже?
■ Когда это бывает (дни/месяцы/сезоны и при каких обстоятельствах)?
■ В связи с чем это происходит?
Сделайте портрет своего здоровья. Возможно, вам поможет в этом завершение нижеследующих предложений.
■ Я чувствую себя наиболее здоров (ым, ой), когда...
■ Время жизни, когда я чувствовал (а) себя лучше всего, — это...
■ Я не чувствовал (а) себя так с...
■ Обычно я чувствую себя хорошо, когда...
■ Нередко я испытываю недостаток энергии в тех случаях, когда...
■ В своем наиболее здоровом состоянии я чувствую...
■ В своем наиболее здоровом состоянии я могу...
■ В своем наиболее здоровом состоянии я думаю...
Очень вероятно, что вас изумит обилие информации, которую можно получить из завершения этих предложений. Ваши ответы, возможно, уже дали вам понять, что вы могли бы делать, или перестать делать, или что вам нужно изменить, чтобы более эффективно сохранять свое здоровье. Согласно нашему опыту НЛП-ко-учеров, у большинства людей есть вся необходимая им информация о себе и своей жизни — им достаточно лишь уделить время, чтобы спросить себя и выслушать ответы.
Ян Макдермот, Венди Яго
КАКОВА НОРМА ДЛЯ ВАШЕГО ВОЗРАСТА, ПОЛА И ФИЗИЧЕСКОГО ТИПА?
Подобные общие нормы могут дать вам полезную информацию о том, с чем вы имеете дело. Негативный аспект этой информации, впрочем, тоже может проявиться — если вы позволите нормам стать вашими рамками. Моделируя совершенство и мастерство, НЛП показывает нам, что здоровье и энергия, как и всякий другой аспект жизни, могут оцениваться отнюдь не только с точки зрения статистических средних.
Помните о том, что норма - это как раз статистическое среднее. Разброс весьма велик! Многие женщины и мужчины, которым за семьдесят, восемьдесят и даже за девяносто, остаются активными и независимыми, продуктивно мыслят и проявляют креативность в тех или иных аспектах своей жизни. С другой стороны, некоторые подростки страдают избыточным весом, и вообще их форма оставляет желать много лучшего.
Поэтому ключевой вопрос — что вы хотите? Знание норм -своих личных, возрастных, тендерных, конституциональных — это не больше и не меньше, чем способ привлечения некой информации, которую вам нужно принять в расчет в своем планировании, чтобы достичь того здоровья и той физической формы, каких вы хотите достичь. Например, хотите ли вы обладать подвижностью и активностью в старости? Что вам нужно делать сейчас, чтобы обеспечить сохранение своей теперешней физической формы, или начать ее формировать, пока это не стало сложнее? Что вам нужно делать, чтобы сохранить или улучшить свою интеллектуальную форму?
УДОВЛЕТВОРЯЕТ ЛИ ВАС НОРМА?
НЛП многое раскрывает нам о том, что вовлечено в человеческие достижения, и также о том, что вовлечено в недостижения Мы ограничиваем себя в своей голове, и один из главных способов, которым люди это делают, — принять в качестве факта опре деленные допущения о том, что не есть возможно. Например, многие люди слепо верят, что становиться старше - значит утрачивать
Практический курс НЛП
свою активность и бодрость. Соответственно, они склонны адаптировать свое поведение к своим ожиданиям и таким образом подтверждать их - воистину реализующее себя пророчество.
Хороший пример того, как люди делают себе «потолок» из своих убеждений, - миля за четыре минуты. В течение многих лет люди верили, что для человеческого существа в принципе невозможно пробежать милю быстрее чем за четыре минуты. Никто и не пробегал, что и подтверждало... Подтверждало ли? Возможно, все, что этим доказывалось, — что если вы верите достаточно твердо в невозможность чего-либо, то вы очень эффективно ставите себе рамки, благодаря чему шанса действительно нет. Для вас. Может быть, Роджер Беннистер задал себе некоторые очень интересные вопросы. Знал ли он разницу между тем, чтобы пробежать дистанцию за какое-то определенное время, и тем, чтобы пробежать ее на сотую долю секунды быстрее? Нет, не знал. И если бы он знал, что может пробежать милю за четыре минуты и еще чуть-чуть, заметил бы он, если бы бежал эту дистанцию на сотую долю секунды быстрее? Нет. И если он мог пробежать за четыре минуты, заметил бы он изменение, если бы бежал на сотую долю секунды меньше? Вновь ответ отрицательный. Развенчав таким образом убеждение, которое сковывало его — так же, как и всех остальных — так долго, Беннистер стал первым, преодолевшим четырехминутный барьер для дистанции четыре мили.
Еще один пример - новозеландский бегун на средние дистанции Джон Уокер. В 80-е годы он пробежал более сорока миль быстрее чем за четыре минуты каждую. Он продолжал бегать так и тогда, когда ему было уже почти сорок. То, что некогда считалось невозможным, для Уокера стало почти рутиной. Он доказал, что «чуть меньше четырех» может стать нормой вместо того, чтобы вечно оставаться чем-то уникальным. Вдобавок он продолжает удовлетворять все тем же высоким меркам и в том возрасте, который большинство людей, включая атлетов, прежде сочли бы «слишком старым». НЛП показало: если вы спрашиваете себя «Почему нет?» вместо того, чтобы исходить из неосуществимости для вас либо
Ян Макдермот, Венди Яго
неосуществимости вообще, вы открываете путь для новых шансов и новых открытий, и ваши границы отодвигаются дальше, чем вы прежде считали возможным.
НУЖДЫ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
Мы предлагаем вам обдумать ваши цели в сфере здоровья. Может быть, они заключаются в том, чтобы прийти в хорошее состояние, может быть, чаще быть в хорошем состоянии. Выбираете вы. Мы привыкли использовать в качестве иллюстрации улучшение физической формы, но вы при желании можете заменить это чем-нибудь другим.
►По вашему мнению, каковы ваши возможности в сфере здоровья и физической формы? (Вы могли бы пройти большое расстояние? Освоить новый физический навык? Заняться йогой?)
►Чего бы вы хотели достичь из того, что в данный момент кажется вам находящимся за пределами ваших возможностей? Попробуйте взять за точку отсчета свою текущую цель и чуть-чуть развить ее. (Могли бы вы в течение получаса каждый день бегать трусцой или ходить пешком?)
►Откуда вы знаете, что это невозможно? Какие есть тому фактические доказательства и какие задействованы убеждения? (Может быть, выдумаете: «Я слишком стар (а)», «Я слишком толст (ая)», «У меня нет времени», «В своем возрасте я бы выглядел (а) глупо».)
►Каким мог бы быть первый шаг к достижению этой цели? По каким признакам вы узнали бы, что продвинулись? (Например, может быть, вам нужно напомнить себе, что сам по себе возраст - не препятствие.)
►Каким был бы следующий шаг? (Например, найти удобную майку, а также свободные шорты или брюки. Сегодня обойти вокруг квартала, и завтра снова. Пробежать трусцой несколько шагов, когда никого нет рядом, а потом, когда кто-то есть.)
Практический курс НЛП
►Если смотреть на дело реалистически, то сколько должно пройти времени, чтобы можно было предпринять следующий шаг в направлении этой цели? (Например, в течение этой недели, пожалуй, достаточно каждый день обходить квартал. В течение следующей — может быть, тоже. Пусть ваше собственное ощущение повышения комфорта и легкости подскажет вам, когда вы будете готовы делать чуть больше.)
►Какая поддержка и помощь могли бы вам понадобиться? (Вы хотые, чтобы другие знали о ваших усилиях и поощряли вас? Если да, то как они могут это делать?)
ЗАБОТА О ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЕ
Если вы проделывали упражнения по ходу чтения книги, то к настоящему моменту вы
►хорошо представляете себе, что для вас есть здоровье;
►способны заметить, когда пребываете в здоровом состоянии;
►способны формировать привычки, - в частности, заботы о себе, - которые помогут вам достичь и сохранить оптимальные для вас уровень здоровья и физическую форму.
Несмотря на все это, по временам вы все равно будете испытывать усталость и эмоциональное напряжение, а также подхватывать инфекции. Один из важных компонентов вашего здоровья — устойчивость. Критическое значение для этого имеет ваша иммунная система. Все, что вы сможете сделать для улучшения ее функционирования, многократно окупится. Очень многое здесь зависит от вашей повседневной жизни.
Уважение к естественным ритмам тела - один из факторов, способствующих эффективной работе иммунной системы. Хорошая пища, регулярные физические нагрузки и сон — другой фактор. Третий - получение необходимого набора витаминов и минералов. Все это не даст вам какого-то сверхъестественного взле-
Ян Макдермот, Венди Яго
та, но обеспечит вашей иммунной системе очень значительную поддержку, так что давайте рассмотрим указанные факторы подробнее.
ОТДЫХ
Наше тело устроено так, чтобы функционировать в рамках регулярной смены отдыха и активности. Все мы признаем 24-часовой цикл, но многие люди также отмечают еще одно большое колебание активности, дающее знать о себе «спадом» после ланча. Исследования сонливости и утраты внимания у авиадиспетчеров, проведенные в 1970-е годы, позволили выявить еще один, менее четко очерченный цикл, занимающий полтора часа и названный «ультрадианным». Надо сказать, что наше времяпровождение дома и на работе нередко отдает должное этому циклу перерывами на чай, кофе и ланч. И, возможно, в соответствии с ним мы по временам начинаем зевать и потягиваться, или смотрим в окно, или наш взгляд стекленеет.
Некоторые офисные служащие научились относиться с уважением к ультрадианному ритму и максимально использовать его. Они практикуют обязательный короткий сон. Уинстон Черчилль всегда недолго дремал днем, после чего развивал активность мощной электростанции. Домашние животные и маленькие дети делают это инстинктивно. Так что вы могли бы задаться вопросом, как вам отдать должное ультрадианным ритмам в своей жизни. Попробуйте отслеживать моменты, когда ваше внимание вдруг начинает блуждать, взгляд стекленеет или останавливается, будучи устремлен куда-то в пространство. Вы можете использовать эти моменты для каких-нибудь физических движений: потянуться; прогуляться на другой конец офиса по какому-нибудь рутинному делу, которое все равно когда выполнять; налить стакан воды. Если вам почему-либо необходимо оставаться за своим столом, пошевелите плечами, распрямитесь, сделайте медленные глубокие вдохи. Будьте изобретательны, придумайте что-нибудь подходящее. Если вы находитесь дома, вы можете просто отдать должное естественному спаду и отключиться от вашей деятельности на пять-десять минут. Если занимаетесь учебой, сделайте короткий
Практический курс НЛП
перерыв и потом, когда продолжите занятия, будете чувствовать себя отдохнувш (им, ей). Возможно, вам также будет интересно осознать сигналы, исходящие в такие моменты от других людей и свидетельствующие о том, что они испытывают подобный спад в своем ритме.
ПИЩА И ПИТЬЕ
Один рефрен викторианских времен звучал так: «Все, что съедает мисс Т., превращается в мисс Т.». Пища воздействует на нас -и мы можем научиться замечать ее действие. Пищевые аллергии -это, конечно, грубый вид обратной связи. Но мы можем научиться замечать более мелкие, тонкие признаки влияния на нас содержащихся в пище веществ. Головные боли, скованность в суставах, ощущения прилива энергии или, наоборот, вялости - все это может сообщать вам о том, как влияет на вас то, что вы едите или пьете. Например, Ян знает, что, если он съедает слишком много сандвичей, то у него появляется неприятное ощущение в коже головы, как будто она слишком сухая и стянутая. Как только он уравновешивает ситуацию с помощью большой порции зеленого салата, это ощущение проходит: Ян начинает чувствовать себя более легким, расслабленным и бодрым. Эти индивидуальные сигналы сообщают Яну о том, что ему нужно. Он расшифровал их благодаря тому, что стал обращать внимание на чувства в собственном теле, а также благодаря некоторому процессу проб и ошибок. Узнайте побольше о ваших собственных сигналах, обращая внимание на изменения и экспериментируя.
Всегда помните, что ваши симптомы могут сообщать вам о том, чего недостает. Возьмем, например, такую очевидную вещь, как жажда. Жажда вовсе не говорит вам, что пора что-нибудь выпить. Она представляет собой отсроченную обратную связь и на самом деле сигнализирует о состоянии обезвоженности организма. Если вы начнете быть внимательнее к себе, вы сможете воспринять некие сигналы раньше и подумаете о том, что вам нужно питье, еще до того, как наступит обезвоженность, то есть жажда! Вы можете сделать свое восприятие и еще более тонким. В момент жажды сделайте паузу перед тем, как потянуться за очередной чашкой чая
Ян Макдермот, Венди Яго
или кофе: спросите свое тело, какой именно напиток оно на самом деле желает или в каком нуждается. Вас удивит, насколько часто вы в действительности хотите чего-то другого, например, воды, супа или сока, а также то, что вы можете, оказывается, узнать, чего именно.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Очень часто физические нагрузки ассоциируются у нас с посещением тренажерного зала или с какой-нибудь изматывающей повседневной тренировочной программой. Однако мы, как всегда, предлагаем вам делать правильные для вас вещи легко и с удовольствием, потому что мы хотим, чтобы у вас произошли реальные изменения. К физическим упражнениям это не просто относится, а особенно относится. Предположим, вы интенсивно работаете с тренером четыре раза в неделю, все пятьдесят две недели года. Впечатляет, не правда ли? Но ведь ваши занятия занимали бы в этом случае четыре часа в неделю, а в неделе 168 часов. То, что на самом деле важно, — это что вы делаете остальные 1 64 часа. Вообразите, сколько разных повседневных занятий у вас может быть за 164 часа, которые позволят вам почти автоматически повысить общую долю физической нагрузки в своей жизни. Что до уменьшения веса, то за час спортивной тренировки вы можете сжечь в лучшем случае 400 калорий. За четыре тренировки в неделю вы избавляетесь не более, чем от 1600 калорий.
Как коучеры, мы приходим к выводу, что главный фактор -ваш образ жизни в целом. Мы не думаем, что без тренажерного зала невозможно эффективно нагружать себя, и тем более не думаем, что посещение тренажерного зала делает все, что нужно. (Личный тренер Яна знает очень много историй о людях, которые усиленно тренируются, а потом выпивают несколько кружек пива в баре, служащих прелюдией к восхитительной, сочной пицце.) По-настоящему важно то, что вы делаете остальную часть времени. Из этого следует, что прямо сейчас вы имеете перед собой много вариантов выбора.
Спросите себя, какие маленькие изменения, позволяющие вам
Практический курс НЛП
в большей мере вовлечь свое тело, вы могли бы инициировать незамедлительно. Может быть, вы могли бы выбрать что-то из следующего.
■ Ходить на работу пешком весь путь или часть пути, вместо того, чтобы ехать в автомобиле от двери до двери.
■ Выйти из общественного транспорта остановкой раньше и пройтись пешком.
■ Пешком ходить вверх и вниз по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте.
■ Когда вам нужно поговорить с коллегой, то не звонить по телефону и не писать по электронной почте, а самостоятельно пройти в его комнату или подойти к его столу.
■ Совершать небольшую прогулку во время ланча.
■ Чаще гулять с собакой.
■ Завести собаку.
■ Предложить кому-нибудь гулять с его собакой.
Все эти варианты включают ходьбу, потому что проще всего на свете больше ходить, - и также проще все это недооценивать. То же самое можно сказать, в частности, о ходьбе по лестницам. Один наш знакомый бизнесмен изменил свое место работы и тут же начал набирать вес. Он был совершенно озадачен, потому что не менял свою диету и вообще ничего не менял. Потом его осенило: в прежнем офисе его отдел находился отчасти на первом этаже, а отчасти на втором, и ему приходилось много раз в день ходить туда-сюда по лестницам. Он просто не отдавал себе отчета, сколько физической нагрузки предоставляла ему прежняя работа. Теперь он решил выходить из метро на две остановки раньше, чем нужно, — не столько ради прогулки пешком, сколько потому, что на этой станции было много ступенек. Вскоре его вес вернулся к прежнему уровню, и он заметил, что чувствует себя более бодрым, и его настроение намного улучшилось.
В идеале могут присутствовать два разных вида физических нагрузок. Один вид - сердечно-сосудистые упражнения, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений, формиру-
Ян Макдермот, Венди Яго
ют выносливость и сжигают жир. Другой вид - тренировка устойчивости, способствующая продукции костного материала в теле. В результате ваши кости делаются крепче, причем одновременное наращивание мышц защищает их и делает ваше тело более очерченным. Но, разумеется, возможна масса видов и организаций физических нагрузок.
Важно реалистично относиться к своим возможностям и делать то, что вы делаете, с удовольствием. Как коучеры, мы рекомендуем поставить цель, которая «недотягивает» до вашего идеала. Лучше запланировать физические нагрузки три раза в неделю и выполнять этот план, чем «провалить» план занятий семь раз в неделю. Дело в том, что переживание неудачи очень часто вызывает у нас ощущение собственной неадекватности, побуждая вообще все бросить. Негибкие планы имеют тенденцию не срабатывать. Принцип «понемногу и часто» составляет суть сохранения, и его желательно использовать при составлении планов.
СОН
В детстве сон - это то, что обычно просто происходит: мы еще не умеем заглушать сигналы своего тела мыслями о том, что нам нужно сделать, чувством ответственности или сознанием социальных требований. Запад в настоящее время охвачен эпидемией депривации (недостатка) сна среди взрослых. Если мы хотим представить себе последствия этого, можно исходить из того, что они представлены в усиленном виде в поведении подростков, у которых почти всегда имеет место депривация сна. Большинству взрослых нужно по меньшей мере восемь часов сна каждую ночь, но многие могут урвать лишь около шести, в результате чего возникает кумулятивный дефицит сна. Подросткам, однако, нужно еще больше сна, вследствие массы физиологических и психологических изменений, с которыми они имеют дело. В настоящее время считается, что около десяти часов сна было бы идеально для них. Поскольку множество тинейджеров, так же как их родители, получают лишь около шести часов сна за ночь, они могут недосыпать до четырех часов каждую ночь.
Практический курс НЛП
Известно, что недостаточность сна приводит к перепадам настроения, снижению реакции и к вялости, нарушает критическое и творческое мышление, память и способность концентрации. Мало не покажется, однако можно добавить и еще кое-что: чем больше накопленный у вас дефицит сна, тем слабее функционируют ваши иммунные клетки-убийцы. Соответственно, вы становитесь более подвержены заболеваниям.
Депривация сна может иметь некоторые интересные побочные эффекты. Некоторые чувствуют себя вяло и буквально шатаются в течение дня. Зато у других депривация сна замаскирована поиском новых стимулов, которые оказали бы оживляющее действие. Поместите такого человека в теплую комнату или на скучную встречу, и он быстро заснет - ясный сигнал, что его тело нуждается в отдыхе. Он может также заснуть около телевизора. Но эти люди зачастую не понимают свое состояние, связывая его прежде всего с внешним фактором, а не с собственной реакцией.
Другое фундаментальное последствие недостатка сна заключается в том, что вы не можете по-настоящему почувствовать себя жив(ым, ой). По всем этим причинам мы предлагаем вам уделить минуту размышлениям на следующие темы:
■ Сколько часов сна позволяют вам почувствовать, что вы действительно отдохнули?
■ Насколько часто вам удается столько спать?
■ Что мешает вам получать необходимое количество сна?
■ Удовлетворительно ли для вас качество вашего сна?
Знать, сколько часов сна вам в действительности нужно, - хорошая точка отсчета. Другая точка отсчета - индивидуальные границы возможностей. Например, вы можете чувствовать, что полностью отдохнули, после восьми часов сна, но при этом знаете, что несколько дней подряд способны вполне хорошо функционировать при семи часах; потом вам нужно будет наверстать упущенное. Обращайте внимание на то, насколько свеж (им, ей) вы себя чувствуете, просыпаясь утром. Обычно это хорошо отражает нали-
Ян Макдермот, Венди Яго
чие и уровень депривации сна. Используйте это как обратную связь от своего организма и учитывайте, когда принимаете решение о том, чем заняться в конце дня. Таким образом, вы повысите свой контроль над собственным состоянием. Если вы, просыпаясь, чувствуете себя замечательно, подумайте о том, какие ваши действия способствуют столь прекрасному результату.
Что помогает вам заснуть? Исследования показывают, что мы спим лучше, когда, прежде чем улечься в кровать, некоторое время расслабляемся и замедляем темп. Почти все легко засыпающие люди имеют некий ритуал отхода ко сну. Ритуалы, естественно, у разных людей могут быть очень разные. Один может перед сном устраивать себе горячую ванну, в то время как другой знает, что он после подобной процедуры почувствовал бы себя перегревшимся и беспокойным. Какой ритуал является наилучшим для вас? Почему бы не придумать что-нибудь специально для себя? Отводите последний час дня какому-нибудь ритуальному расслаблению.
Поскольку люди склонны подчиняться привычкам, образование определенных привычек, связанных с подготовкой ко сну, одновременно «монтирует» у нас готовность заснуть при выполнении определенных условий. По сути, вы создаете набор якорей, позволяющих вам подготовиться ко сну.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ И ИСТОЧНИКОВ ИСТОЩЕНИЯ
Исследователи в области психоневроиммунологии (ПНИ) — науки, фокусирующейся на взаимоотношениях между телом и психикой, - обнаружили, что мы можем усиливать сопротивляемость своего организма и свою иммунную систему методами, которые не воздействуют специально на физическое тело, но тем не менее приносят ощутимую физическую пользу. Помните старое выражение: «Смех - лучшее лекарство»? И откуда-то мы знаем, что можно принимать витамины килограммами, но если при этом мы ничего не делаем, чтобы перестать чувствовать себя несчастными, то витамины не помогут. Одна из наших коллег имеет обыкновение предлагать своим клиентам составить список всего в их жизни, что
Практический курс НЛП
отнимает у них энергию, и затем сделать другой список - того, что возвращает энергию. В списках фигурировали самые разные вещи: забирающая энергию «ответственная работа», «теща», «недостаток времени», «много беспокойства», а на противоположном полюсе - повышающая уровень энергии «медитация», «морское побережье», «когда что-то сработает», «друзья», «мой кот».
►Составьте список отбирающих энергию и вселяющих энергию вещей для себя. Возможные кандидаты в список поглотителей энергии: домашнее хозяйство, составление благодарственных писем, заполнение анкет, необходимость проявлять вежливость. Кандидатуры в список источников энергии: разговор по телефону с хорошим другом, объятия, танцы.
►Обдумайте каждый из источников вашего истощения. Вы не можете обойтись без него в своей жизни? Какой первый шаг вы могли бы сделать, чтобы остановить этот подрыв вашей жизненной энергии?
►Обдумайте источники энергии. Достаточно ли их? Уделяете ли вы для них достаточно времени? Наслаждаетесь ими достаточно долго? Какой первый шаг вы могли бы предпринять, чтобы расширить или улучшить получаемую от этих или подобных вещей поддержку?
СИСТЕМНЫЙ АУДИТ
Чтобы подробней оценить «приход и расход» в сфере своего здоровья, вы можете воспользоваться логическими уровнями.
►Что питает вас на уровнях духовностии идентичности?Что подрывает?
►Что в вашей жизни согласуется с вашими глубочайшими убеждениямии ценностями?Что подрывает их или противоречит им? Что вам нужно делать, чтобы первого было больше, а второго - меньше? Найдите способы меньше вовлекаться в эти противоречащие занятия, меньше иметь дела с соответствующими людьми и окружающей средой.
Ян Макдермот, Венди Яго
► Насколько в настоящее время ваша жизнь позволяет вам использовать ваши способности?Достаточно ли у вас жизненного пространства, чтобы давать им нагрузку и развивать их? Достаточно ли вы получаете внешних стимулов и сигналов, чтобы вам хватало обучения, роста, вовлеченности и возбуждения?
► Достаточно ли ваша активность и ваше поведение отражают вас - то, кем вы являетесь, в чем убеждены и на что способны? Если нет, что вы можете сделать, как в кратко-, так и в долговременной перспективе, чтобы ваша повседневная жизнь больше соответствовала вам?
► Поддерживает или подрывает ваша внешняя средадома и на работе то, что важно для вас на всех остальных уровнях? Если нет, что вам нужно делать, чтобы изменить и улучшить эту ситуацию?
Все это весьма глобальные вопросы. Однако НЛП показывает нам, что эффекты мелких факторов и незначительных изменений на системном уровне могут быть впечатляющими. Отказывайтесь работать в эмоционально токсичной среде так же, как вы бы отказались работать в физически токсичной. И то и другое пагубно влияют на ваше здоровье. Не миритесь с токсичными отношениями: пытайтесь изменить их или прерывайте их. Ставкой может оказаться ваше здоровье.
Подумайте о людях, присутствующих в вашей жизни: о семье, друзьях, коллегах. Насколько «питательны» они для вас? И какого рода «пищу» они вам предлагают? Практическую поддержку? Любовь и привязанность? Радость? Проводите время с теми, кто обогащает вашу жизнь, а не с теми, кто вносит в нее конфликт или истощает вас, ничего не давая взамен. Забота о хороших друзьях -это не только само по себе вознаграждает, это также забота о нашем собственном благополучии.
Помните, что другие люди необязательно умеют читать ваши мысли. В процессе коучинга мы делаем акцент на двух вещах: осознании и ответственности. Больше осознавайте то, как влияют на вас люди и ситуации; начните чаще говорить людям о ваших чув-
Практический курс НЛП
ствах; запрашивайте то, что вы хотите, и поощряйте других делать то же самое. НЛП подчеркивает важность обратной связи, как внутренней — от одной системы другой и от бессознательного ощущения к сознательному восприятию, так и от одного человека другому. Обратная связь имеет важную роль в сохранении нашего здоровья.
Коротко и в целом, по поводу нашего здоровья НЛП говорит нам следующее: уважайте свое существование и заботьтесь о собственных нуждах. Коучинг ведет к тому же самому. Вся нужная информация у вас есть, вам остается лишь обратить на нее внимание.
ПОЛЕЗНЫЕ ПУТИ К СОХРАНЕНИЮ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ
►Мыслите системно.
►Уважайте свое тело и не отмахивайтесь от его сигналов.
►Ищите хороших советов, получайте и выполняйте их.
►Формируйте в своей жизни эффективные для вас стереотипы -они будут сохранять ваше здоровье и благополучие на всех уровнях.
►Находите в своей жизни место для вознаграждений, удовольствий и веселья.
►Делайте что-то против того, что создает препятствия вашему здоровью и благополучию.
►Помните о том, что действия накапливаются, а способствующие здоровью действия, накапливаясь, составляют здоровье. Начать осуществлять изменения никогда не поздно.