Весо-ростовой индекс Кетле определяет, сколько граммов веса должно приходиться на 1 см роста по формуле:
, (9)
где – Р – вес (г); L – рост (см).
У мужчин на каждый см роста должно приходится примерно 370 - 400 г. веса, у женщин - 325 – 375 г. Показатели индекса Кетле представлены в таблице.
Средние показатели индекса Кетле!
| Оценка веса | Соотношение веса тела к росту, кг/см | |
| Мужчины | Женщины | |
| Нормальный | 350…430 | 340…420 |
| Повышенный | 431…450 | 421…440 |
| Пониженный | 349…340 | 339…330 |
| Ожирение | более 450 | более 440 |
| Истощение | менее 350 | менее 330 |
4. Частота сердечных сокращений (чсс) — количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто. Самыми распространенными для измерения являются четыре точки на теле человека: на поверхности запястья над лучевой артерией, у виска над височной артерией, на шее над сонной артерией и на груди, непосредственно в области сердца. Для определения ЧСС пальцы руки накладывают на указанные точки так, чтобы степень контакта позволяла пальцам чувствовать пульсацию артерии.
Способы измерения ЧСС.
Любой человек должен знать величину своего пульса в покое. Для этого нужно отдохнуть не менее 5 минут, а затем подсчитать количество сердечных сокращений за любой временной диапазон (от 10 с до 1 мин). Если же измеряется ЧСС в нагрузке, то чем быстрее зафиксировать пульсации за несколько секунд, тем точнее будет этот показатель. Уже через 30 с после прекращения нагрузки ЧСС начинает быстро восстанавливаться и значительно падает. Поэтому в практике спорта применяют немедленный подсчет количества пульсаций после прекращения нагрузки за 6 с, в крайнем случае, за 10 с, и умножают полученное число соответственно на 10 или на 6. Сравнительно недавно в спортивную практику внедрены пульсомеры — приборы, фиксирующие показатель ЧСС автоматически, без остановки спортсмена.
Частота пульса у людей индивидуальна. В состоянии покоя у здоровых нетренированных людей она находится в пределах 60–90 уд/мин, у спортсменов – 45–55 уд/мин и ниже. ЧСС выше в вертикальном положении тела по сравнению с горизонтальным, к тому же подвержена суточным колебаниям (биоритмам). Во время сна этот показатель снижается на 3–7 ударов, после приема пищи возрастает, в связи с увеличением поступления крови к органам брюшной полости. Повышение температуры окружающего воздуха тоже приводит к увеличению ЧСС.
5. Ортостатическая проба.Дает важную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы и о ее способности реагировать на физическую нагрузку.
Проводится проба следующим образом:
- отдых в течение 5 минут лежа на спине, затем подсчитывается пульс в положении лежа в течение одной минуты, далее испытуемый встает и, отдохнув стоя одну минуту, подсчитывается пульс стоя в течение одной минуты.
Разница между ЧСС в положении лежа и стоя от 0 до12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов – удовлетворительно, 19-25 ударов – неудовлетворительное или отсутствие физической тренированности, более 25 ударов – переутомление или заболевание.
6. Давление крови в артериях – один из важнейших показателей функционального состояния сердечно сосудистой системы. В покое у нетренированных людей оно равно 110-120 на 60-70 мл/рт.ст.
За деятельностью сердечно-сосудистой системы необходимо наблюдать постоянно и возможно свои показатели сравнивать с расчетами.
Артериальное давление (АД) можно рассчитать
по формуле для возраста до 50 лет:
АД max=102+(0,6×возраст (годы)) (1)
АД min=63+(0,6×возраст (годы))
Формула для возраста до 20 лет:
АД max=1,7×возраст (годы) + 83 (2)
АД min= 1,6× возраст (годы) + 42
Оценка – в норме у молодых людей (до 30 лет) АД = 110-120/70-80 мл/рт.ст.
7. Оценка функций органов дыхания. Для самоконтроля за функциональным состоянием дыхательной системы можно рекомендовать следующие пробы.
Одним из показателей тренированности является показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ), отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью сухого или водяного спирометра. Величина ЖЕЛ в среднем у юношей равна 3,8-4,5 л, а у девушек 2,5-3,2 л. Должную величину (ЖЕЛ) можно подсчитать по формуле:
юноши ДЖЕЛ = (40 х рост, см, + 30 х вес, кг) - 4400; девушки ДЖЕЛ = (40 х рост, см, + 10 х вес, кг) - 3800.
Для оценки функционального состояния дыхательной системы используются пробы с задержкой дыхания (Штанге и Генчи).
Проба Штанге - задержка дыхания на вдохе. После 5-7 минут отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания (80-90% от максимального). Рот и нос закрывается. Отмечается время от момента задержки до её прекращения. Здоровые нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течении 40 - 50 с, а тренированные спортсмены от 60 с. до 2 – 2,5 мин. Продолжительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых усилий человека. Результат можно оценить по 3-балльной системе: менее 34 с - неудовлетворительно; 35-39 с – удовлетворительно; свыше 40 с - хорошо.
Проба Генчи - задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Нетренированные люди способны задержать дыхание на 25-30 с, а занимающиеся физической культурой 40-60 с. Результат можно подсчитать по 5-балльной системе: 50-60 с – отлично; 39-45 - хорошо; 20-34 - удовлетворительно; 10-19 - плохо; до 10 - очень плохо.
8. Должные обхваты окружности определяются по коэффициентам (по Анохину)
Измерение окружностей (обхватов) отдельных частей тела
Измерение окружностей (обхватных размеров) тела проводится в положении стоя, в горизонтальной плоскости. Сантиметровая лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу (рис.).
Рис. – измерение отдельных частей тела
При обследовании студентов необходимо проводить измерения следующих частей тела.
· Обхват шеи – измерение проводилось в нижней ее трети: непосредственно под голосовыми костями и по 7 шейному позвонку сзади.
· Обхват груди в спокойном состоянии. Лента накладывается сзади под нижним углом лопатки, спереди у мужчин под нижней части околососковых кружков, у женщин – над молочными железами.
· Обхват плеча – измеряется только в расслабленном состоянии в месте наибольшего развития мышцы.
· Обхват предплечья – измеряется только у мужчин в месте наибольшего развития мышцы.
· Обхват талии – измеряется на уровне 3-4 см выше гребней позвоночных костей и несколько выше пупка.
· Обхват бедра –исходное положение измеряемого ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги, лента горизонтально накладывается на бедро , сзади под ягодичной складкой.
· Обхват голени – измеряется в месте наибольшего развития мышцы.
Проведя измерение обхватов можно сравнить результаты с величинами, которые соответствуют вашему телосложению. Для этого произведите несложные расчеты, приняв за модуль у юношей окружность таза, а у девушек собственный рост. Модуль умножаем на коэффициенты (табл.) и получаем должные величины обхватов.
| Части тела | Коэффициент для девушек* | Коэффициент для юношей |
| Шея | 0,18 – 0,20 | 0,411 |
| Плечо | 0,16 – 0,18 | 0,381 |
| Предплечье | - | 0,317 |
| Грудь | 0,5 – 0,55 | 1,11 |
| Талия | 0,35 – 0,40 | 0,84 |
| Бедро | 0,32 – 0,36 | 0,595 |
| Голень | 0,21 – 0,23 | 0,327 |
| Таз | 0,54 – 0,62 | - |
*При выборе коэффициентов девушки учитывают тип телосложения. Коэффициенты правой колонки для девушек, у которых запястье больше 18,5 см.
Полученные результаты измерений отмечаем в таблице №1