Техника физического упражнения - способ решения двигательной задачи.
Рациональная техника - это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим закономерностям построения системы движений.
Оптимальная техника - это вариант, отвечающий не только закономерностям построения движения, но и индивидуальным особенностям организма занимающегося.
В технике любого физического упражнения выделяют подготовительную, основную и заключительную фазы.
1. Подготовительная фаза способствует созданию наиболее благоприятных условий для выполнения главной задачи действия (например, старт при беге на короткую дистанцию и т.д.).
2. Основная фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон в беге, финальное усилие в метании и т.д.).
3. Заключительная фаза завершает действие (например, сохранение равновесия после выполнения броска и т.д.).
Но для анализа техники движения этого деления бывает недостаточно, и поэтому в технике также выделяют основы техники, ведущее звено координации, детали техники.
Основы техники - это совокупность ее элементов, отличающая данный способ решения двигательной задачи от другого способа. В эту совокупность входят относительно неизменные, необходимые и достаточные для решения двигательной задачи движения. Иногда основами техники называют фазовую структуру движения (например, основы техники прыжка в длину с разбега будут составлять фазы разбега, отталкивания, полета и приземления).
Ведущее звено координации (основное звено) - главный элемент техники, без которого невозможно решение двигательной задачи (его основные характеристики: кратковременность и приложение максимальных усилий). В фазовой структуре есть фаза, качество выполнения которой в наибольшей степени определяет эффективность и результативность движения (например, в прыжке в длину с разбега - ведущее звено координации заложено в фазе отталкивания, так же, как и в нападающем ударе в волейболе (основы техники - фазы разбега, отталкивания, удара, приземления), поскольку наибольшее усилие спортсмен проявляет именно в этой фазе, к тому же именно высокий прыжок создает наиболее благоприятные условия для выполнения удара по мячу (чем выше над сеткой находится спортсмен, тем большую силу он может вложить в удар и тем больше у него вариантов выполнения нападающего удара).
Детали техники - менее существенные ее элементы, незначительно влияющие на результат. Детали техники определяют индивидуальные особенности спортсмена (например, в беге – положение корпуса или движения руками).
Каждое двигательное действие имеет динамическую и кинематическую структуру, изучение которой позволяет выявлять ошибки в технике выполнения движения и вносить необходимые и своевременные коррективы.
1. Динамические характеристики касаются сил, влияющих на движения тела человека. Различают внутренние и внешние силы:
К внутренним силам относятся:
- пассивные силы опорно-двигательного аппарата (эластичность и вязкость мышц, тонус мышц в покое);
- активные силы двигательного аппарата (сила тяги мышц);
- реактивные силы (силы отражения, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями (например, маховые движения рук создают реактивные силы).
К внешним силам относятся силы, действующие на тело человека со стороны внешней среды. При выполнении упражнений внешними силами будут:
- сила тяжести собственного тела;
- сила реакции опоры;
- сила сопротивления внешней среды;
- сила, проявляемая при работе со внешними отягощениями;
- инерционные силы.
Анализ и учет сил, действующих и определяющих движения тела
человека, позволяют уточнять кинематическую структуру движения.
2. Кинематические характеристики - характеристики внешней картины движения: пространственные, временные, пространственно-временные.
Пространственные - положение тела и траектория движения, которая складывается из формы, направления и амплитуды движения.
Учет пространственных характеристик позволяет избежать многих лишних энергетических затрат, так, например, от положения тела зависят:
- условия работы мышц;
- условия работы внутренних органов;
- амплитуда движений;
- направление движения;
- скорость движения;
- сила сопротивления внешней среды;
- выразительность движения.
Временные характеристики - длительность и темп (темп - частота повторения движения в единицу времени). Каждое двигательное действие имеет свою темповую структуру, которая определяет конечный результат.
Пространственно-временные характеристики - скорость и ускорение. Анализ скорости проводится в различные моменты выполнения движения, например, выделяют скорость одиночного движения, внутрицикловую скорость, скорость преодоления отрезка или всей дистанции в целом. Ускорения в движениях перераспределяют влияние сил на тело человека, и поэтому их важно учитывать при анализе техники выполнения двигательного действия.
Существует еще одна характеристика техники - ритм. Ритм - это интегральная характеристика, объединяющая влияние динамических и кинематических характеристик, это отражение совокупности временных и силовых показателей, т.е. распределение силовых акцентов во времени. Анализ ритма движения может, например, помочь в уточнении основ техники и ее ведущего звена координации (в сложнокоординационных движениях), позволяет уточнить влияние асимметрии на динамическую и кинематическую структуру движения (в попеременных циклических движениях - бег, плавание способами кроль на груди и на спине).
Таким образом, становится очевидным тот факт, что техника должна анализироваться по конкретным показателям и в их взаимосвязи в процессе выполнения целостного двигательного действия.