Конечной характеристикой рабочего эффекта спортивного движения, которая отражает суммарный итог всех функциональных проявлений систем организма, является скорость реализации движения или скорость перемещения спортсмена.
Скорость спортивных движений обеспечивается, главным образом, силой и выносливостью, хотя наличие качества быстроты как функционального свойства организма не исключается, однако, это качество проявляется, когда величина внешнего сопротивления движению не превышает 15% от Fmax.
Таким образом, скорость движений или перемещений – это функция быстроты, силы, выносливости, а также умения спортсмена рационально скоординировать свои движения в зависимость от внешних условий, в которых решается двигательная задача (Ю.В. Верхошанский, 1985).
Средствами развития скоростных качеств являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Предлагается разделить их на три основные группы (см. рис. 7).
Основными методами воспитания скоростных качеств являются: методы строго и частично регламентированного упражнения.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:
- методы повторного упражнения с установкой на максимальную скорость движения;
- методы переменного (вариативного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе (наращивание скорости – поддержание ее – замедление скорости; повторяется несколько раз).
В качестве методов частично регламентированного упражнения могу выступать:
- соревновательный метод, применяемый в виде тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты и т.д.), позволяет проводить занятия на высоком эмоциональном подъеме и требует от занимающихся проявления максимальных волевых усилий;
- игровой метод создает возможность выполнения различных упражнений с максимальной для каждого занимающегося скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Данный метод позволяет не только повысить эмоциональность занятия. Но и способствует обеспечению широкой вариативности действий, препятствующей образованию скоростного барьера», причиной которого является образование довольно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляемыми при его выполнении усилиями.
В спортивной практике можно выделить несколько разновидностей подходов к повышению скоростных качеств:
1. Предварительная силовая стимуляция перед выполнением основного соревновательного упражнения (специальные упражнения на мышечные группы, осуществляющие финальные усилия, например, в прыжках).
2. Преодоление «скоростного барьера», выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью и/или в более быстром темпе.
3. Постепенное повышение скорости выполнения упражнения в обычных стандартных условиях (совершенствование техники).
4. Максимальное скоростное выполнение упражнения путем акцентирования внимания на нарастание максимальной интенсивности рабочих усилий сразу после начала упражнения.
Таким образом, скоростная подготовка входит в общую структуру специальной физической подготовленности спортсмена на основе всех рассмотренных выше компонентов (см. рис. 7). Эта структура представляет собой специфическую для каждого вида спортивной деятельности форму взаимодействия с гетерогенным вкладом как –вегетативных, так и моторных систем, включая механизмы нейрогуморальной регуляции.
Причем, в процессе роста тренированности происходит перегруппировка состава факторов (взаимозаменяемость на основе получения наивысшего КПД) и возрастание удельного вклада тех систем и параметров, которые на данном этапе спортивного мастерства имеют большее значение.