Гибкость измеряется по максимальной амплитуде движений (в угловых градусах или в линейных величинах, что менее точно). С этой целью используются следующие способы:
- механические (гониометрические);
- механоэлектрические;
- оптические;
- рентгенографические.
Наиболее арспространены механические способы измерения гибкости. В частности, с этой целью широко используются механические гониометры – угломеры. При выполнении движения измеряется угол между осями сегментов, которые и фиксируются. Контрольные упражнения для оценки уровня гибкости у спортсменов приведены в таблице.
Таблица 4
Упражения для определеня уровня развития гибкости
| Контрольные упражнения | Исследуемые суставы | Оценка | ||
| Отлично | Хорошо | Удовл. | ||
| Гимнастический мост (из положения лежа на спине). Можно с помощью исследователя | Суставы позвоночного столба, плечевые и тазобедренные | Руки вертикально к полу, ноги выпрямлены | Руки слегка анклонены, ноги слегка согнуты | Выполнение и удержание моста при любом положении рук и ног |
| Наклон туловища вперед в седе ноги врозь | Суставы позвоночного столба, тазобедренные | Касание грудь. колен | То же с пружинистым движением | То же, но с незначительным сгибанием ног |
| Выкрут с гимнас- тической палкой | Плечевые | Руки прямые, узкий хват (30-50 см) | Руки прямые, средний хват (50-70 см) | Руки слегка согнуты, хват любой ширины |
| Вытягивание носков в седе | Голенстопные | Ноги прямые, коснуться пальцами пола | Ноги прямые, носки в горизонтальном положении | Ноги прямые, носки носки близко к горизонталь-ному положению |