рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ - раздел Социология, Скромное воплощение народной и божественной мудрости Секрет Многих Высших Спортивных Достижений Заключается В Сосредоточенности И ...

Секрет многих высших спортивных достижений заключается в сосредоточенности и умении собраться. Даже преслову­тая воля во многих видах спорта отходит на второй план по сравнению с концентрацией. Разумеется, воля нужна для того, чтобы тренироваться, выполнять тренировочные за­дания. В беге на длинные дистанции она просто необхо­дима, достаточно только вспомнить многократного чешс­кого чемпиона Эмиля Затопека. И все же во многих ви­дах спорта воля должна уступить главенствующую роль концентрации и умению расслабиться.

Есть много одаренных от природы людей. Вспомним Боба Бимона, завоевавшего золотую медаль в прыжках в дли­ну. Его феноменальный прыжок на 8,9 метров в Мехико стал прыжком века. Этот парень, напоминавший своими движениями гепарда, своим „прыжком в XXI столетие” рас­крыл такие резервы человека, которые обычно проявляются только в состоянии страха или ярости.

Повторить подобный результат с помощью аутотренин­га нам не удастся, но он поможет создать предпосылки для высших достижений.

В стрельбе все зависит от умения сосредоточиться. Бернд Клингнер, олимпийский чемпион 1968 года в стрельбе из малокалиберной винтовки повышает это умение методом аутогенной тренировки. О том, что сосредоточенность имеет большое значение в стрельбе из лука, нам известно еще из дзэн-буддизма. Внутренняя собранность играет более или менее решающую роль почти во всех видах спорта. Пре­восходным результатом аутогенной концентрации стано­вится умение в последнем прыжке или броске опередить своих конкурентов.

Противоположное явление представляет собой предстар­товая лихорадка. Когда обладатель рекорда Европы вы­ступая с заведомо слабыми соперниками, после трех неудач­ных попыток выбывает из соревнований, это свидетель­ствует о его недостаточной зрелости и хладнокровии, то есть о недостатках, которые можно устранить путем ауто­тренинга. Даже школьники с его помощью избавляются от предэкзаменационных волнений.

Неопытные спортсмены иногда позволяют противнику запугать себя самоуверенным видом. Тренеру приходится прилагать немалые усилия, чтобы восстановить их уверенность в себе. Неожиданно высокие достижения соперников также могут парализовать неподготовленных атлетов, что и произошло после памятного прыжка Бимона. Оба пер­воначальных фаворита - Ральф Бостон и Игорь Тер-Ованесян - не смогли даже близко подойти к своим привыч­ным результатам. А вот на Клауса Беера этот рекорд века не произвел впечатления, поскольку он с самого начала не относился к фаворитам. Он совершил блестящий прыжок на 8,19 метров и завоевал серебряную медаль.

С увеличением физических нагрузок в профессиональном спорте растет и риск повреждений мышц, сухожилий и связок. Если сюда добавить и психологические факторы, то риск еще больше увеличивается. Мы считаем, что ат­лету просто не везет, и забываем при этом, что причиной его травм зачастую становится внутренняя скованность. У спортсмена со стабильной психикой и вегетативной нерв­ной системой травм бывает меньше. Кроме того, с помо­щью аутотренинга движения становятся более гармонич­ными, а значит и более экономичными. Любая гармони­зация движений, как правило, находит свое отражение в повышении результатов.

Можно также добиться безупречного выполнения слож­ных упражнений, проделывая их мысленно наряду с обыч­ной тренировкой. В последнее время много говорят о мен­тальной или идеомоторной тренировке и ее влиянии на результаты. Но все это существовало еще в древние време­на. Вспомним опять же стрельбу из лука. Спортсмены в сложных технических видах спорта мысленно тренируются точно так же, как и всемирно известные пианисты. Будь то метатели молота, игроки в настольный теннис или бегу­ны с барьерами — почти все спортсмены могут в результате Дополнительной мысленной тренировки улучшить свои Результаты, а зачастую и делают это в той или иной форме. Не подлежит сомнению, что следствием ментальной тре­нировки становятся физические реакции соответствующих групп мышц. На это указывал еще Павлов в 1936 году, а задолго до него английский физиолог Карпентер.

Чего можно добиться с помощью ментальной трениров­ки, продемонстрировал опыт, проведенный в одном из университетов. Группа спортсменов должна была в тече­ние двух недель каждый день десять раз по десять минут мысленно пробегать дистанцию с барьерами. Итогом ста­ло улучшение результатов на 110-метровой дистанции на 0,57 секунды. Причем, в отличие от контрольной группы, улучшение результатов наблюдалось у 100% спортсменов. Можно предположить, что ментальная тренировка в состоя­нии аутогенного погружения будет еще эффективнее. Однако до настоящего времени соответствующих экспери­ментов в этой области пока не проводилось.

Улучшение спортивных результатов стало одной из глав­ных сфер применения аутотренинга. Олимпийские чемпио­ны Бернхард Русси и Ольга Палл уверены, что своими победами в лыжных гонках они в значительной степени обязаны аутогенной тренировке.

Перечислим еще раз области применения аутотренинга в спортивной сфере: предстартовая лихорадка и закрепощенность, комплекс неполноценности и боязнь соперни­ка, неспособность выложиться, неумение легко и свобод­но двигаться, слабая собранность при оценке ситуации, в результате чего упускается стопроцентная победа, общая нервозность в сочетании с бессонницей, неумение совладать с нервами в ходе состязаний.

Спокойствие и психическая стабилизация, обретенные в ходе аутогенной тренировки, не делают человека более инертным, как полагают некоторые спортсмены, а высво­бождают его силы для более важных вещей. Укрепить и усилить воздействие аутотренинга можно с помощью фор­мул цели. Благодаря им спортсмен сможет целенаправлен­но бороться со своими слабостями.

Очень важно также поддержать снижающуюся радость от тренировок и укрепить мотивацию и готовность к высоким результатам, усваивая формулы следующего содержания:

„Тренировка (результат) делает меня свободным”.

„Тренировка (бег и т. д.) доставляет радость".

„ Тренировка доставляет удовольствие, я тренируюсь постоянно".

„Я справлюсь".

или

“Я тренируюсь с желанием и любовью".

„Я бегаю быстро, легко и свободно".

„Я толкаю резко и сильно".

„Я метаю быстро, раскованно и сильно".

„Я стартую легко и быстро".

„Я прыгаю свободно, далеко и легко".

„Я прыгаю свободно, высоко и легко".

Если конкурент догоняет или не отстает, у некоторых спортсменов наступает скованность. В этом случае реко­мендуются следующие формулы:

„Соперник мне безразличен, я бегу в прежнем ритме"

или

„Я бегу легко и выкладываюсь полностью".

Одна 13-летняя школьница с большим успехом пользова­лась формулой:

„При игре в баскетбол я совершенно спокойна".

Один не слишком хорошо тренированный профессор из Берлина, которому было уже под шестьдесят, под влия­нием моего путешествия решил с помощью аутотренинга совершить восхождение на Килиманджаро. С пика Ухуру он написал мне, что без Шульца и меня он никогда бы не смог покорить вершину. Далее в письме говорилось: „Не думаю, что без формулы цели „Я достигну вершины" я смог бы одолеть тошноту, давление в голове, нарушения рав­новесия и зрения и подняться еще на 1400 метров по слож­ному рельефу".

Не может быть такого вида спорта, такой экспедиции, в которой нельзя было бы добиться еще лучших резуль­татов благодаря правильно подобранным формулам цели. То, что улучшение результата всегда воспринимается лишь субъективно, может считаться недостатком только для тех, кому не присуще биологическое мышление.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Скромное воплощение народной и божественной мудрости

На сайте allrefs.net читайте: "Скромное воплощение народной и божественной мудрости"

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Аутогенная тренировка
Автор: Ханнес Линдеман Серия: Здоровье в любом возрасте Язык русский. Издательство Попурри. 2000г. 192 стр. ISBN 985-438-426-8. Книга со

ЧЕЛОВЕК — „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?
Несмотря на все успехи медицины, количество больных не уменьшается. Примерно две трети всех заболеваний име­ют полностью или частично психическую природу. Ниче­го удивительного: из-за высокого темп

НАУЧНЫЙ МЕТОД
Аутотренинг привлекает многих людей ввиду того, что жизнь становится все более примитивной и происходит утрата основных ценностей. Люди интуитивно чувствуют, что этот метод может стать для них физи

ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ
Работая в 1952 году в Касабланке, я познакомился со сво­им французским коллегой Аленом Бомбаром, который ре­шил в качестве „добровольной жертвы кораблекрушения” пересечь Атлантический океан на наду

НА СКЛАДНОЙ ЛОДКЕ ЧЕРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЙ ОКЕАН
Опыт, приобретенный во время первого плавания, помог мне переделать и усилить абсолютно не приспособленную для моря лодку, чтобы существенно повысить свои шан­сы благополучно пережить это приключен

Я СПРАВЛЮСЬ!
Поскольку я уже овладел аутотренингом, то лишь за шесть месяцев до начала путешествия начал внедрять в глубин­ные пласты своей психики первую „формулу цели", как называет Шульц формулы самовну

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛОДКЕ
Тренировка по методу Шульца может проводиться где угод­но, даже в крохотной байдарке. Как и любой спортсмен, я, разумеется, по несколько раз в день тренировался и во время плавания. Это было просто

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ — ЗАЛОГ УСПЕХА
Успех начинается с установки на успех. Поэтому мне при­шлось настолько глубоко укоренить в своем сознании пе­ред путешествием формулу “Я справлюсь!”, что у меня практически не оставалось другого вы

БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ УСТАНОВКАМИ
Многие люди свыкаются со своими недостатками. Это на­чинается уже в школе: „Я не разбираюсь в математике". В семье ребенок слышит подтверждение этому от одного из родителей: „Это у нас семейно

О СИЛЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Учение о силе позитивного мышления не является изоб­ретением нашего современника нью-йоркского священника Н В. Пила. Из древности пришла мудрая мысль, что «дух движет материей» (Вергилий, 70-19 гг.

ОПЫТ С МАЯТНИКОМ
Наш маятник состоит из нити длиной 15-30 см и неболь­шого твердого предмета, например, кольца, подвешенно­го к ее концу. На бумаге рисуется большой круг, который вертикальной и горизонтальной линия

СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЛОЖНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
То, что из-за ложных представлений, самовнушения люди порой болеют, еще можно понять. Но разве кто-то думает при этом о смерти? Но именно так обстоит дело с понятием табу. О нём писал Альберт Швейц

НОВЫЕ ЗНАНИЯ, НОВЫЕ НАДЕЖДЫ
Если ложные представления могут даже убить человека, если отрицательные мысли могут ускорить смерть, то, видимо, можно и замедлить ее благодаря положительным представлениям. Что это действительно т

ИОГАНН ГЕНРИХ ШУЛЬЦ
Создателем аутотренинга был профессор Шульц. Он умер 27 сентября 1970 года в возрасте 86 лет, прожив долгую творческую жизнь. Его отец был профессором теологии в Геттингенском университете. Шульц ч

ОБ ИСТОКАХ АУТОТРЕНИНГА
До 1910 года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился его интерес к той области науки, которая известна сего­дня под названием психосоматическ

КОМУ ЛЕГЧЕ ВСЕГО ДАЕТСЯ АУТОТРЕНИНГ?
Прежде всего необходимо убедить себя, что аутогенную методику можно освоить. Любое сомнение в самом себе, в методе, в руководителе курса затрудняет осуществление намерений. Хорошо, когда вы относит

КОГДА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Шульц постоянно указывает на то, что „только точный систематический и методический подход обеспечит успех метода в рамках его возможностей”. Другими словами: начинающий должен как можно строже прид

ДЕСЯТЬ МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО
В начале любого курса на первое упражнение отводите примерно две минуты. К окончанию курса можно посвящать каждому из них уже по пять минут. Если к упражнениям добавляются еще формулы цели, то оно

ПОЗА ИЗВОЗЧИКА
Разумеется, упражнения на расслабление необходимо про­водить в соответствующей позе. На курсах мы порой уп­ражняемся в так называемой позе извозчика. Для ее при­нятия надо в сидячем положении выпря

СОСТОЯНИЕ РЕЛАКСАЦИИ
От умения расслабляться в течение дня зависит наше само­чувствие. Человек, чье тело находится в физическом на­пряжении, закрепощен и душевно, и его взаимоотношения с внешним миром зачастую тоже нат

ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО „СНИМАТЬ” САМОВНУШЕНИЕ?
Как мы уже знаем, мысли, представления, а еще в боль­шей степени формулы цели имеют тенденцию претворять­ся в жизнь. Таким образом, если мы в соответствии с пер­вой формулой представляем себе, что

СПОКОЙСТВИЕ ИЛИ СОБРАННОСТЬ
Каждая тренировка начинается с сосредоточения на спокойствии, которое известно из всех видов медитации. Все методики расслабления начинаются с настройки на спокой­ствие, которая не является сама по

ЧТО ПРОИСХОДИТ В РУКЕ?
Возникновение ощущения тяжести в руке свидетельству­ет, что мышцы руки расслаблены. Если регулярно упраж­няться, то это ощущение возникает все быстрее и отчетливее (эффект тренировки), а в конечном

ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ
Ощущения тяжести и тепла первоначально наблюдаются в той руке, которая „ближе” человеку, однако вскоре на­чинают отмечаться и в другой руке, а затем в ногах и во всем теле. Такое явление Шульц назы

КАК „ОБНАРУЖИТЬ” СВОЕ СЕРДЦЕ?
Еще задолго до сенсационной первой пересадки сердца, проведенной Барнардом в Кейптауне, мы знали, что серд­це представляет собой мышцу, выполняющую роль насо­са. Однако оно настолько связано посред

ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА
Сосредоточение: 1 упражнение: «Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза). Вставка: Я абсолютно

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Ведение дневника нравится не всем, но для нас оно имеет множество преимуществ. Когда участники курсов ведут детальный протокол, врач может сделать важные выводы из записей о ежедневных ощущениях и

САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА В АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Самой распространенной и тяжелой ошибкой является нерегулярная тренировка. Шульц неоднократно отмечал, однако, что без систематических упражнений ничего не удастся добиться. Не случайно эт

НИЧТО ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ НЕ СОВЕРШЕННО
Чаще всего аутогенной тренировкой занимаются люди, которые не считают себя ни здоровыми, ни больными. Если руководитель курсов задаст им вопрос, кто из них чувству­ет себя здоровым, а кто больным,

МЕЧТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
„Психическое здоровье - это умение ладить с самим собой и с окружающими”. Так называется информационная бро­шюра Федерального центра по пропаганде здорового обра­за жизни. Насколько важно психическ

ОТ ПОСТГИПНОТИЧЕСКИХ ВНУШЕНИЙ К ФОРМУЛАМ ЦЕЛИ
Успехи тренирующихся в значительной степени зависят от так называемых формул цели. Что такое формула цели? Лучше всего можно объяснить это понятие, если вспом­нить опыт с ремесленником. Шульц внуши

КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ?
Шесть основных упражнений гармонизируют функции органов тела. У многих слушателей уже после двух пер­вых из них слабость и жалобы на здоровье в значитель­ной степени снижались, а иногда и исчезали

КАКИЕ ФОРМУЛЫ ДЕЙСТВУЮТ ЭФФЕКТИВНЕЕ?
Самое важное, чтобы у слушателя был сильный мотив. Кроме того, первая рекомендация гласит: Формула цели должна быть краткой. „Курс вест", „Я справлюсь!" — коро

СТРЕСС, ПРИНОСЯЩИЙ БОЛЕЗНИ
Никому еще не удалось стать хозяином собственной жиз­ни, сказал один писатель. Важно, однако, осознавать свои слабости и принимать против этого целенаправленные меры. И здесь на помощь приходит аут

СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
В соответствии с результатами опроса, проведенного по заданию Министерства по делам молодежи, семьи и здра­воохранения, более половины населения Германии в сво­ей ежедневной работе „постоянно или в

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧНУЮ СМЕНУ
Особенно велик стресс при работе по ночам. Лишь немно­гие понимают, что организм даже после многих лет ноч­ной работы так и не может перестроиться. Человек не пре­вратится в ночное животное, даже е

ВОЗБУЖДЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЕТВОРНЫЙ ФАКТОР
Возбуждение — вполне обычный процесс, но у многих людей оно возникает слишком часто и длится очень долго. Это может иметь негативные последствия. В соответствии с ре­зультатами исследований америка

ВЕГЕТАТИВНАЯ ДИСТОНИЯ - САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ДИАГНОЗ
Раньше ее называли „вегетативным неврозом”, а в 1934 году переименовали в „вегетативную дистонию”. В то время полагали, что найдена самостоятельная болезнь, харак­теризующаяся функциональными вегет

АУТОГЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
При анализе опросных листов слушателей курсов выясня­ется, что 98 процентов положительно отвечают на вопрос: Чувствуете ли вы себя спокойнее?” Из оставшихся двух процентов 1,5% сопровождают ответ о

ЧТО ОЗНАЧАЕТ „СОЗРЕЛ ДЛЯ ОТПУСКА”?
Каждому знакомо состояние, когда чувствуешь, что уже пора брать отпуск. Человек становится раздражительным, нервным, не может сосредоточиться, работает с меньшей производительностью. У него учащает

УМЕНИЕ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
Для того, кто может сосредоточить весь свой дух в одну точку, нет ничего невозможного. Полагают, что эта чрез­вычайно важная для нас фраза принадлежит Будде. И она Действительно верна. Глубокая кон

МОБИЛИЗАЦИЯ НЕРАСКРЫТЫХ РЕЗЕРВОВ
Этот вопрос особенно важен для спортсменов. О том, что действительно существуют такие резервные источники энергии, к которым в обычных условиях нет доступа, сви­детельствуют различные происшествия.

РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ И БЫСТРЕЕ
Хотя разговоры о результатах и их повышении стали не столь популярны за пределами спортивной сферы, нельзя отрицать, что стремление к достижению результата явля­ется частью человеческого существова

ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ
Мы постоянно подчеркивали, что аутотренинг пригоден почти во всех повседневных ситуациях. Однако он особенно хорош для экстремальных ситуаций в самом широком смысле этого слова. Когда ныне покойный

СРЕДСТВО ДЛЯ ЛЕГКОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА
Половина всех жителей Германии недовольны своим весом. Это означает, что они в большей или меньшей степени недовольны сами собой. Причины избыточного веса и склон­ности к ожирению всегда одни и те

ПСИХИКА И ПИЩЕВАРЕНИЕ
Взаимосвязь психики и пищеварения была подмечена еще давно. В 1908 году Фрейд опубликовал работу, сопровождавшуюся язвительными замечаниями коллег, в которой указал, что к запорам склонны люди с ме

БЕЗ СНОТВОРНОГО
Каждый второй житель Германии, по данным опросов недоволен своим сном. Ему хотелось бы спать дольше или крепче. В США каждый второй жалуется на нарушения сна. И здесь, и там постоянно возрастает ур

ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА
1. Трудности при засыпании: „Мысли мне безразличны" (1 раз). „Глаза уставшие и тяжелые" (1 раз). „Я засыпаю быстро" (1 раз).

ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ
На курсах иногда приходится слышать самые неожидан­ные вопросы. Одной из слушательниц захотелось, напри­мер, узнать, может ли аутотренинг применяться в косме­тических целях. Она с самого детства оч

МОБИЛИЗАЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Об иммунной системе мы даже сегодня знаем еще слиш­ком мало. Искусственное подавление иммунных реакций, например, при пересадках внутренних органов, хорошо знакомо врачам, однако усилению защитных

ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Наше здоровье не является неизменным состоянием, нам постоянно приходится завоевывать и защищать его. Хо­рошую возможность для этого представляет аутогенная тренировка. В области душевного здоровья

СТРЕССЫ - ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ
В индустриально развитых странах примерно половина всех людей умирает от последствий атеросклероза, преж­де всего, от инфаркта. Аутогенная тренировка может ока­зать здесь значительно более существе

СМЕРТЬ ОТ СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ КАК ДАНЬ СОЦИАЛЬНОМУ ПРОГРЕССУ?
К такому выводу можно прийти, если ознакомиться с дан­ными исследований, проведенных в американском штате Джорджия, в которых принимали участие и ученые из европейских университетов. Кертис М. Хейм

ЧЕЛОВЕК РЕАГИРУЕТ КАК ЖИВОТНОЕ
Эмоциональным факторам, хотя их и нелегко зарегистри­ровать, многие ученые отводят решающую роль в возник­новении инфаркта. Современный человек реагирует точно так же, как и его древний животный пр

АУТОТРЕНИНГ ПРОТИВ ФАКТОРОВ РИСКА
Поскольку от инфракта в США ежегодно умирает около 600000, а в Германии почти 100000 человек, необходимо еще раз остановиться на факторах риска, на которые можно воздействовать методом аутогенной т

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ИНФАРКТА
В современных больших санаториях для перенесших ин­фаркт аутотренинг играет большую роль в рамках их реаби­литации. Однако даже сегодня случается, что занятия про­ходят под магнитофонную пленку, ко

НЕРВНОЕ” СЕРДЦЕ
В наших краях считается чуть ли не постыдным „нервни­чать" или иметь “нервное” или “чувствительное” сердце. Медики говорят в этом случае о функциональных сердечных расстройствах. Сердечные кла

КАЖДЫЙ ГОД: СЕННАЯ ЛИХОРАДКА
Сенная лихорадка — типичное аллергическое заболевание. Здесь также, по-видимому, вначале определенную роль играют психические факторы. Иногда симптомы в носу и глазах проявляются очень сильно. Поск

НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ К ПРОСТУДАМ
Многие авторы отмечают, что благодаря стабилизации здоровья в результате аутогенной тренировки простудные заболевания у слушателей случаются реже и протекают в более легкой форме. Возможно, это объ

УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ И СЛУХА
Привычка постоянно моргать глазами, морщить лоб или щуриться без всякого повода называется тиком. Если эти расстройства еще не перешли в хроническую форму, их мож­но иногда полностью устранить поср

КОЖА КАК ЗЕРКАЛО ДУШИ
Эмоции отражаются на состоянии кожи. В припадке яро­сти она краснеет, от страха покрывается мурашками, в состоянии ужаса бледнеет, при нетерпении и возбуждении начинает чесаться. Появление прыщей с

УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И ЖЕНСКИХ БОЛЕЗНЯХ
Тошнота при беременности чаще всего вызывается психи­ческими факторами, например, подсознательным внутрен­ним сопротивлением беременности, протестом против эго­центричного и бестактного поведения с

УСПОКОЕНИЕ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ БАЗЕДОВОЙ БОЛЕЗНЬЮ
Внезапные и интенсивные психические конфликты могут при определенных обстоятельствах вызывать так называе­мый базедов шок - резкую гипертрофию функций щито

СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ПОГОДЕ
Каждый третий жалуется на погоду. Это повсеместное явление. Однако похоже, что погода в Бонне жителям особенно не нравится. На курсах часто задают вопрос, нельзя ли с помощью аутотренинга уменьшить

ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ
Диагноз мигрени, как и любой другой диагноз, ставится Рачом, потому что пациенты часто называют мигренью

ВНИМАНИЕ: БОЛЬ
Мы знаем уже, что расслабление ведет к уменьшению боли. Тем, кто хочет использовать формулы цели, необходимо знать причины своих болей. При неясных болях нужно предварительно проконсультироваться с

УМЕНЬШЕНИЕ СТРАДАНИЙ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
Александер писал: „Грудной ребенок чувствует, что корм­ление снимает неприятные ощущения. Таким образом, утоление чувства голода самым тесным образом ассоции­руется с хорошим самочувствием и ощущен

ОПРАВДАННЫЕ НАДЕЖДЫ ПРИ РЕВМАТИЗМЕ
Ревматизм — это собирательное понятие для различных расстройств из числа так называемого ревматического кру­га. Александер пишет о ревматическом артрите и струк­туре личности людей, страдающих этим

АУТОТРЕНИНГ — УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО?
При чтении всего того, что здесь написано о возможнос­тях применения аутотренинга, — а они перечислены дале­ко не все - может возникнуть впечатление, что аутоген­ная тренировка представляет собой с

ПРИМЕНЕНИЕ ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ
Под “психическими расстройствами” чаще всего имеют в виду широко трактуемое понятие „невроза". В международ­ном плане Всемирная организация здравоохранения выс­тупает за новую классификацию пс

СНИЖЕНИЕ АГРЕССИВНОСТИ
Если поведение человека направлено на то, чтобы оскор­бить кого-то или повредить что-то, то в этом случае говорят об агрессивности. В состоянии возбуждения многие люди склонны к таким поступкам. Эт

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ИГА НАРКОТИКОВ
При всей значимости этой темы мы затронем ее лишь вскользь. Наркотиками называются вещества, которые воз­действуют на тело или на душу. Это в первую очередь одур­манивающие средства, к которым могу

ПОМОЩЬ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ
Неумеренность вредна во всем. То, чего обжора пытается достичь, залезая в холодильник, курильщик добивается, хватаясь за сигарету. Он хочет успокоиться. Ребенок удов­летворяет эту потребность, сося

ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛКОГОЛИКОВ
Большинство людей умеют правильно потреблять алко­голь. Однако некоторым это не удается. В Германии при­мерно четыре процента населения страдают болезненной зависимостью от алкоголя. Алкоголь может

СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА
Фригидность у женщин часто возникает на основе дисгар­монии у партнеров. Полагают, что она проистекает из невозможности смириться со своей женской ролью или признать достоинства в мужчине. Как бы т

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ
Некоторые авторы видят в страхе первичный признак „не­вроза" или предшествующего ему расстройства. А поскольку неврозы в самом широком смысле этого слова стали час­тью нашей повседневной жизни

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ
Раньше говорили о навязчивом неврозе, сегодня различа­ют несколько навязчивых состояний. Чаще всего эти по­веденческие особенности проявляются уже в детстве. Склонные к ним дети очень пунктуальны и

АУТОГЕННАЯ РАЗРЯДКА И ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
Психическое и физическое состояние, в котором находит­ся человек во время аутогенной тренировки, отличается как от нормального состояния, так и от сна или гипноза. Пси­хофизиологический переход от

ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ
Если аутотренинг проводится под руководством врача или психолога в индивидуальном порядке, то переход к сле­дующему упражнению происходит, как правило, лишь тогда, когда пациент овладел упражнением

ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
При выполнении всех упражнений в самых различных участках тела могут возникнуть непроизвольные сокраще­ния мышц, дрожь, смех, кашель, чихание, усиленное слю­ноотделение, зевота, дрожание век, слезо

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СЕРДЦА
Сердечные ощущения во время тренировки очень разнооб­разны. В дневниках можно встретить следующие записи: „Я ощущаю сердцебиение как глухие толчки” или „Я ощу­щаю ритмические удары по грудной клетк

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Дыхание также всеми воспринимается по-своему. В днев­никах можно прочитать: „Я весь состою из дыхания”, „как будто космос вторгается в меня, а потом опять выходит из тела", „дыхание приподнима

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
Примерно треть слушателей ощущает уже при первом выполнении упражнения для солнечного сплетения „при­ятное тепло в теле”, „легкое тепло в области желудка”, „заметное пульсирование тепла в глубине т

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ГОЛОВЫ
Уже много лет назад некоторые авторы отмечали, что выполнение упражнения для головы приводит к трудно­стям при засыпании. Поэтому рекомендуется исключать это упражнение из вечерней тренировки или и

ДРУГИЕ ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
Эффекты аутогенной разрядки и побочные явления возникают при выполнении почти всех упражнений. Иногда они свойственны только какому-то конкретному упражнению. В целом можно утверждать, что чаще все

ВИЗУАЛЬНЫЕ И „ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ” СОПУТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ
Под визуальными эффектами разрядки понимаются свето­вые образы, которые часто проявляются в цвете, иногда движутся, но могут быть и неподвижными. Они различают­ся в зависимости от того, в каком уча

НЕОЖИДАННЫЕ ПОБОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Хотя в эффектах аутогенной разрядки содержится большой смысл, однако они чаще всего воспринимаются как неприят­ные. Здесь мы кратко расскажем о тех результатах, которые первоначально даже не планир

ОПАСНОСТИ
Самая большая опасность в аутогенной тренировке - это испытывающий страх, мелочный или излишне педантич­ный руководитель курса. Среди дилетантов такие типы встречаются редко, их скорее можно найти

ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Вид упражнения Формула Общее воздействие Побочные явления + Успокоение и собранность „Я совершенно спокоен

ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Спонтанные красочные визуальные ощущения возникают у некоторых участников уже на низшей ступени. Посколь­ку мои занятия на курсах высшей ступени по времени проводятся раньше, чем занятия низшей сту

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения начинаются с того, что, начиная произносить сокращенные и сжатые формулы, слушатель обращает свой взгляд внутрь себя и вверх, как это практиковалось в ста­рых методиках погружения.

ПЕРСПЕКТИВЫ
Заболеваемость вряд ли снизится, если мы не будем про­водить в жизнь действенные меры по воспитанию здоро­вого образа жизни. Так называемые болезни цивилизации будут существовать и в будущем. Как м

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Имеется множество коллективных, а еще больше индиви­дуальных методов пассивного самовнушения и релаксации, но они не представляют для нас особого интереса. Среди активных же упражнений аутотренинг

ТРЕНИРОВКА ПСИХОГИГИЕНЫ
Некоторым слушателям занятий по аутотренингу с трудом даются упражнения на расслабление. Для этой группы лиц я в начале семидесятых годов разработал метод, позво­ляющий эффективнее и легче осваиват

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
О том, что благодаря релаксационным гимнастическим упражнениям можно „стать другим человеком", известно не только инструкторам лечебной физкультуры. „Закрепо­щенный человек изолирован”, - с по

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги