рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры
- Раздел Социология
- /
- Скромное воплощение народной и божественной мудрости
Реферат Курсовая Конспект
Скромное воплощение народной и божественной мудрости
Скромное воплощение народной и божественной мудрости - раздел Социология, ...
Ученье - свет, а неученье - тьма
Народная мудрость.
Да будет Свет! - сказал Господь
Божественная мудрость
NataHaus - Знание без границ:
Скромное воплощение народной и божественной мудрости.:-)
Библиотека
Форум
Каталог
-----------------------------------------------------------------------------
Аутогенная тренировка
Серия: Здоровье в любом возрасте Язык русский. Издательство Попурри. 2000г. 192 стр. ISBN 985-438-426-8. Книга содержит классически полное описание теории и практики самовнушения. Используя этот мощный,…ПРЕДИСЛОВИЕ
Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. Мы должны сами заботиться о его укреплении, несмотря на ту помощь, которую оказывают нам в этом деле государство, местные органы управления, страховые компании, благотворительные общества и т.д. Ведь как сказал Гиппократ, „мудрый человек должен осознавать, что здоровье является его самым ценным достоянием, и научиться лечить болезни своими силами”. Однако для этого нам необходимы помощники. Одним из таких помощников — и в лечении, и в жизни - является аутогенная тренировка.
Данная книга предназначена для всех, проходящих курс аутогенной тренировки или желающих принять в нем участие. Такой курс лучше всего проходить под руководством врачей или дипломированных психологов. Однако это требование не всегда выполняется, а иногда и просто невыполнимо. Достаточно взглянуть на расписание лекций в институтах, чтобы понять, что не все руководители курсов являются медиками или психологами. Нет их и среди специалистов по лечебной физкультуре, тренеров йоги и других учителей, включающих в свои программы несколько основных упражнений из области аутотренинга. В каждом из моих курсов принимают участие люди, которые уже приобрели таким путем некоторые познания. Кроме того, многие безуспешно пробовали самостоятельно освоить аутогенную тренировку, причем зачастую по книгам, предназначенным для врачей. Поэтому издательство и автор пришли к выводу, что целесообразно издать подробную и доступно написанную книгу упражнений аутогенной тренировки. Мы также придерживаемся единого мнения, что лучше всего, если читатель будет осваивать эту книгу вместе с врачом или психологом. Если же такой возможности нет, то в любом случае будет лучше упражняться самостоятельно на основании этой книги, чем не упражняться вообще. Для тех, кто пытается освоить аутотренинг самостоятельно, в книге содержатся ясные инструкции и правила, которые обеспечивают успех.
С момента своего появления книга выдержала множество изданий и переведена на шестнадцать языков. Это свидетельствует о том, что она была хорошо воспринята заинтересованными людьми во всем мире. Предлагаемое вам новое переработанное издание содержит самые последние достижения и результаты.
ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО
ЧЕЛОВЕК — „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?
На многих предприятиях оборудование не может работать с полной скоростью, так как человек не успевает за машиной. В век техники он стал тормозом.… Разумеется, современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них,… Рано или поздно следствием становятся болезни. А они подтачивают последние остатки здоровья. Создается заколдованный…НАУЧНЫЙ МЕТОД
Таким образом, сила представлений оказывает влияние на тело. Как подчеркивает основоположник данного метода врач-невропатолог И.Г.Шульц, это… За исключением маленьких детей, освоить аутотренинг может практически каждый… Для них это было таким же достижением, как и то, которого я добился в другой области благодаря аутотренингу. Мои…ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ
Так как никто в то время не возразил против этой смертельно опасной теории, я как врач и яхтсмен был вынужден опровергнуть ее путем эксперимента… Речь при этом шла не только об использовании морской воды. Меня занимали и… Для плавания я избрал западно-африканскую долбленую лодку «кру», так как работал в это время в Либерии. В этой…НА СКЛАДНОЙ ЛОДКЕ ЧЕРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЙ ОКЕАН
Для меня было важно осуществить свой план втайне от общественности. За исключением нескольких друзей, об этом не знал никто, даже мои родители. К… Каждый, кто пускается в такие приключения, должен представлять границы своих…Я СПРАВЛЮСЬ!
Однако любая формула внушения устроена таким образом, что ее постоянно надо повторять и между тренировками: при ходьбе, сидя, во время еды, при… Прожив примерно три недели с этой формулой, я «осознал», что смогу пережить… Во время плавания эта формула возникала во мне автоматически, когда необходимо было преодолевать кризисы. Особенно,…АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛОДКЕ
Таким образом моя “корма” оказалась избавленной от язв, вызванных длительным сидением в соленой водой. Но этому были и другие причины. Тот, кто… И при плавании под парусом, и во время аутотренинга, и даже во сне ноги должны… Аутотренинг поднимал мое настроение перед плаванием, во время мучительного путешествия снимал и прогонял страхи,…ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ — ЗАЛОГ УСПЕХА
Тот, кто решил заняться аутогенной тренировкой, должен думать только об успехе. После того, как вы пришли в жизни к какому-то решению — разумеется,… Наполеон однажды сказал: „Представления правят миром". Поэтому он… Таким образом, если цель вам ясна, смело идите к ней. Путь к высокой цели всегда связан с преодолением препятствий.…БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ УСТАНОВКАМИ
Неудачи тоже относятся к приобретенным реакциям. Это наглядно демонстрируют заики. В раннем детском возрасте речевые трудности совершенно… Даже брошенные вскользь и без всякой задней мысли замечания могут вызвать… Больные мысли - больные люди. Хранить в себе отрицательные представления равносильно мучению, причиняемому самому…ДЕЛАЙТЕ ТАК, КАК БУДТО...
Существует древний метод поступать так, как будто вы тот человек, которым хотели бы быть. Очевидно, он постоянно заново „открывается” и используется. Кант в своей небольшой работе «О силе духа» пишет о том, что он поступает по поводу забот и недомоганий своего тела так, «как будто это меня не касается». Нужно делать вид, что ты здоров. Скованный человек должен вести себя и двигаться так, как будто он совершенно свободен и раскрепощен. „Внешнее подражание ведет к внутреннему соответствию”, — писал Кант. Эту серьезную игру надо продолжать до тех пор, пока она не станет вашей второй натурой.
Метод „делать так, как будто" доказывает, как и наш аутотренинг, что представления являются самым естественным, простым и дешевым средством для сохранения здоровья. А зачастую это и наиболее эффективное средство. Каждый может воспользоваться аутогенной тренировкой, каждый может помочь себе сам, каждый может сконцентрировать свои мысли на выздоровлении. Нужно только вызывать в себе волю к выздоровлению. Ту самую волю, которую вызывал в себе слабый здоровьем и постоянно болевший Кант.
Наряду с великим американским философом Р. У. Эмерсоном (1803-1882) силу духа неутомимо подчеркивал Прентис Малфорд (1834-1891): „Если в твоем теле имеются недостатки и слабости, думай не о них, а о своем идеальном совершенном образе. Утверди свое тело в качестве инструмента духа во всех клетках, органах и членах как жизнеспособное и здоровое. Не считай и не ощущай себя ни на миг больным, прикованным к постели, даже если твое тело временно находится в этом состоянии, а мысленно наблюдай себя, будто ты всей душой и телом участвуешь в игре или в соревнованиях, чтобы побудить свои жизненные силы к действию и полному раскрытию. Говори каждое утро о лучшем настроении и самочувствии и мечтай об этом днем и ночью столь долго и упорно, пока мечты не станут действительностью”.
И в этих словах мы слышим знакомое «делай так, как будто». Впоследствии эта мысль появлялась во многих любительских сочинениях. Так, например, иезуитский пастор и психолог Антонин Эмье, советует вести себя так, будто вы уже тот человек, которым хотите быть (faire comme si). Расслабления при аутотренинге можно легче добиться, делая вид, „как будто”. В любом случае необходимо неоднократно в течение дня, особенно в определенных ситуациях, проверять, действительно ли вы расслаблены и поступать так, будто вы действительно находитесь в расслабленном состоянии.
О СИЛЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Врач и поэт Эрнст фон Фойхтерслебен (1806-1849) пошел еще дальше Канта: „Мы хотим овладеть не просто чувствами, но и по возможности самими… Это именно то, чего мы хотим достичь с помощью аутогенной тренировки.… Мысли способны претворяться в жизнь. Свободен лишь тот, кто владеет своими мыслями. Это в определенной степени…ОПЫТ С МАЯТНИКОМ
Второй конец нити удерживается между большим и указательным пальцами. Локтем лучше всего опереться на стол. Теперь маятник может колебаться в… Тот, кто может в достаточной степени сконцентрироваться, кто явственно…СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЛОЖНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Когда я был в Ламбарене, Швейцер рассказывал мне об одном таком примере. С одним африканцем произошел несчастный случай, и он был без сознания.… За два года моего пребывания в Либерии я стал свидетелем лишь одного… О похожем случае, хотя и происшедшем в другом месте, сообщает венгерский врач Иштван Харди. Одного рабочего по…НОВЫЕ ЗНАНИЯ, НОВЫЕ НАДЕЖДЫ
В книге К. Гамбургера, вышедшей в 1928 году в Йене под названием „Самоизлечение безнадежных больных”, описываются многочисленные случаи неожиданных… Швейцарский психиатр Шарль Бодуэн рассказывает о следующей поучительной… Мы знаем, что сила представлений, подкрепленная аутотренингом, является самым эффективным оружием в борьбе против…ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ АУТОТРЕНИНГА
ИОГАНН ГЕНРИХ ШУЛЬЦ
Как пишет Шульц в своей книге „Жизненные заметки врача-невропатолога”, в юности приятели часто дразнили его за слабость. Такая же судьба была у… После учебы в Лозанне, Геттингене и Бреслау (Ныне Вроцлав (Польша)) Шульц… Впоследствии Шульц стал невропатологом. Во время войны он написал свой первый крупный труд „Лечение душевнобольных”,…ОБ ИСТОКАХ АУТОТРЕНИНГА
В основе гипноза находится „центральное переключение” которое может быть приведено в действие как психическим, так и физическим путем. Уже в те… Переключение, как и при аутотренинге, начинается с ощущения тяжести и тепла.… Самое главное, по мнению Шульца, — подготовить пациента к способности производить переключение самостоятельно. Что…КОМУ ЛЕГЧЕ ВСЕГО ДАЕТСЯ АУТОТРЕНИНГ?
Помимо всего прочего, большое значение имеет действительная причина, побуждающая заняться аутотренингом. Из опыта известно, что медленнее и хуже… „Слабая” личность осваивает этот метод легче, чем „сильная”, у которой хорошо… „Твоя вера помогла тебе” — эта жизненная мудрость особенно применима здесь. Хотя вера дана не каждому, необходимо…КОГДА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Выбрать наиболее благоприятное для себя время каждый может сам. Чаще всего последнее упражнение совпадает со временем отхода ко сну. Это имеет… Начало нового дня с аутотренинга также уже многие считают своего рода… Многие участники курсов рассказывают, что, делая упражнения утром, они опять засыпают. Им рекомендуется повторять…ДЕСЯТЬ МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО
При освоении аутотренинга надо, как правило, делать упражнения три раза в день. Если вы довольны результатами, то можно автоматически переходить к… Если есть возможность, то заниматься лучше в слегка затемненном и не слишком… На полный желудок тренироваться не рекомендуется. Данное правило относится и к аутотренингу. Даже если незадолго до…ПОЗА ИЗВОЗЧИКА
Руки без напряжения лежат на коленях. Они не должны соприкасаться, потому что это чаще всего мешает сосредоточиться и отвлекает. Локти слегка… Глаза закрыты. Среди многих тысяч участников курсов я встретил пока только одного, который предпочитал тренироваться с…СОСТОЯНИЕ РЕЛАКСАЦИИ
В жизни человека всегда присутствовала напряженность, без этого не обойтись. Но теперь нам, по-видимому, становится труднее расслабляться, чем в… Жизнь без нее невозможна. Поэтому человек мечтает расслабиться. Как бы это…ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО „СНИМАТЬ” САМОВНУШЕНИЕ?
„Руки напряжены", или: „Разогнуть и согнуть руки", „Глубоко вздохнуть", „Открыть глаза".СПОКОЙСТВИЕ ИЛИ СОБРАННОСТЬ
Цель: 1- Сужение сознания, фильтрация внешних ощущений, подавление внутренних раздражителей (обрывков мыслей). 2. Успокоение. Формула звучит так: „Я совершенно спокоен" (1-2 раза).УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ
Цель этого упражнения - почувствовать тяжесть, то есть добиться расслабления мышц. Оно важнейшее в аутотренинге. Главной предпосылкой этого упражнения в начале вашей „карьеры аутотренинга” является то, чтобы вы сидели или лежали в состоянии полного расслабления. Внимательно следите за этим. Формула упражнения на тяжесть звучит так:
„Моя рука тяжелая".
Правши при этом сосредоточиваются на правой руке, а левши - на левой, потому что она им „ближе”. Таким образом, для них эта формула звучит: „Моя левая рука тяжелая”.
Необходимо предельно интенсивно представить себе содержание этой формулы. Она не произносится вслух. До сих пор на моих курсах лишь один из обучавшихся рассказал мне, что потихоньку повторял эту формулу вслух. Однако в конце обучения он почувствовал, что это ему мешает, и отказался от такой практики.
Разумеется, необходимо максимально собраться и полностью сосредоточиться на этой формуле. Но трудно избежать появления различных внезапных мыслей, идей, представлений и воспоминаний. При этом нельзя проявлять нетерпение, необходимо вновь направить свои мысли без применения волевых усилий на указанную формулу. Если ' сконцентрироваться не удается, лучше начать всю тренировку сначала. Иногда и при второй попытке не удается добиться успеха. В этом случае целесообразно перенести тренировку на другое время.
Формула тяжести произносится про себя, как правило, шесть раз, а затем вставляется фраза „Я совершенно спокоен”, после чего вновь шесть раз следует формула „Моя рука тяжелая”.
Время, в течение которого вы пытаетесь представить себе ощущение тяжести, бывает различным в зависимости от индивидуальных качеств. Большинству обучающихся для шестикратного произнесения формулы тяжести требуется 20-30 секунд. На первой неделе формулу тяжести необходимо внушать себе примерно 18 раз. Вместе со вставкой „Я совершенно спокоен”, это займет около двух минут. Если во время тренировки вы вдруг почувствуете себя плохо, тренировку надо прекратить и снять внушение.
Если чувствуете, что мысль ускользает от вас, можно произносить формулу несколько быстрее.
Многие участники уже на первом занятии ощущают тяжесть, а некоторые испытывают даже ощущение тепла. Другим же для этого требуется от нескольких дней до двух недель. Небольшое количество учеников лишь спустя три-четыре недели со вздохом облегчения докладывало о своем успехе.
Некоторым, чтобы легче добиться результата, стоит образно представить себе, что вы тащите портфель, набитый тяжелыми книгами. Или примерно на пять секунд с силой прижать руки к бедрам. Вслед за этим обычно сразу же наступает ощущение тяжести. Можно также относительно легко добиться ощущения тяжести, если положить оба предплечья на колени, а затем постепенно подтягивать ладони к бедрам до тех пор, пока не наступит критическая точка, в которой автоматически начинает чувствоваться собственная тяжесть рук.
Можно попытаться вызвать у себя ощущение тяжести сразу в обеих руках. Однако это затрудняет новичкам мысленную фиксацию на определенной части тела, что особенно важно в начале обучения.
Все упражнение на тяжесть целиком выглядит следующим образом:
„Я совершенно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Я совершенно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Я совершенно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Я совершенно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Все тело расслаблено, я чувствую приятную расслабленность. Я по-прежнему спокоен".
Снятие:
„Руки напряжены. Глубоко вздохнуть, открыть глаза".
УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
Как правило, спустя две недели можно приступать к упражнению на ощущение теплоты, независимо от того, достигнуто ли ощущение тяжести. Большинство руководителей курсов проводят занятия по 6-10 двойных часов на протяжении 6-12 недель. Учащиеся, которые по каким-то причинам не могут принять участие во всех занятиях, должны проработать пропущенные часы самостоятельно по книге, за исключением упражнения на сердце. При возникновении малейших осложнений или непонятных побочных явлений необходимо немедленно снять внушение.
Упражнение на тепло нацелено на расслабление стенок сосудов. Когда в правой (левой) руке возникает ощущение тепла, это означает, что расширились кровеносные сосуды. Ощущение тяжести означает расслабление мышц.
Новая формула гласит: „Моя рука теплая". Здесь действует то же правило: правши сосредоточиваются на правой руке, а левши на левой. Общий текст упражнения выглядит теперь следующим образом:
„Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя рука тяжелая (примерно 6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя рука теплая (примерно 6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя рука теплая (примерно 6-12 раз).
Руки и ноги расслаблены и ощущают приятное тепло
(примерно 6 раз).
Я по-прежнему спокоен".
Снятие: „Руки напряжены. Глубоко вздохнуть, открыть глаза".
Или: „Выпрямиться, встряхнуться, потянуться и зевнуть".
Нередко ощущения тепла можно достичь быстрее, чем тяжести. Если даже спустя две недели тренировки ощущения теплоты не наступает, можно порекомендовать незадолго до занятий погрузить руку в теплую воду или положить ее на теплую батарею отопления. Воспоминание об этом ощущении облегчает реализацию упражнения.
Сконцентрированность на тепле в кисти руки приводит к успеху большинство обучающихся, так как в кисти больше „точек тепла", чем в предплечье.
ЧТО ПРОИСХОДИТ В РУКЕ?
Ощущение же тепла свидетельствует о расслаблении стенок кровеносных сосудов. Напротив, ощущение холода сигнализирует, что циркуляция крови в этой… В настоящее время доказано, что ощущение тяжести и тепла приводит к… Кроме того, в результате расслабления стенок сосудов и связанного с ним усиленного притока крови происходит повышение…ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ
Свыше 80 процентов обучающихся испытывают сначала ощущение тяжести в более „близкой” для себя руке, а затем в другой руке. Остальные чувствуют… Чем больше опыта приобретается, тем более тяжесть и тепло приобретают характер… Может однако случиться, что ощущение тяжести возникнет не в той руке, на которой вы сконцентрировались. Это связано…УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА
Уже оба первых основных упражнения приводят к эффективному переключению, следствием которого становится улучшение, а иногда и излечение многих функциональных расстройств. Упражнения на ощущение тяжести и теплоты затрагивают и сердечно-сосудистую систему. При этом расслабление стенок кровеносных сосудов левой руки рефлекторно переносится на коронарные сосуды сердца, и оно, таким образом, получает больше крови и кислорода. В результате часто исчезают сердечные боли.
Не слишком нарушая систему аутогенной тренировки, разработанную ее создателем, можно поменять местами упражнение для сердца со следующим упражнением для дыхания, что пропагандируют различные специалисты, приводя при этом веские аргументы. Мы, однако, придерживаемся старой схемы Шульца. При выполнении упражнения для сердца в моих, как правило, неоднородно составленных группах, чаще всего возникают побочные явления, которые, однако, в целом довольно редки. Чаще всего их вызывает установка на ожидание. Если кто-то из участников курсов по какой-то причине пропустил занятие и ранее у него были симптомы заболеваний сердца, то я, как правило, не советую ему самостоятельно проводить упражнение для сердца дома. Новая формула гласит:
„Сердце бьется ровно и сильно".
Она рекомендуется для молодых людей и слушателей с пониженным кровяным давлением. Всем остальным я советую отдавать предпочтение фразе „Сердце бьется спокойно и ровно”. Почти в каждой группе приходится подыскивать для одного из участников формулу, которая более мягко характеризует работу сердца, чем две вышеприведенные. Хорошо себя зарекомендовала формула „Сердце работает совершенно спокойно”. Для особо чувствительных людей такая вспомогательная формулировка звучит следующим образом: „Пульс спокойный и ровный".
Для тех, кто страдает аритмией, обусловленной физическими причинами, рекомендуем использовать фразу „Сердце бьется совершенно спокойно и ровно”.
Все авторы настоятельно предостерегают от попыток
изменения этих формул
на „Сердце бьется совершенно спокойно
и медленно”. Сердце реагирует на это чрезвычайно
чувствительно, и это может привести к нарушениям
в его работе.
О том насколько тонко сердце реагирует на ощущения издавна известно из пословиц, поговорок и устойчивы: словосочетаний: „сердце выпрыгивает из груди”, „сердце кровью обливается”, „тоска сдавила сердце” или „гложет” его, „сердце остановилось от страха”, „принять близко к сердцу”, „облегчить сердце”, „отдать кому-то свое сердце”, „ожесточить свое сердце”, „легко на сердце”.
КАК „ОБНАРУЖИТЬ” СВОЕ СЕРДЦЕ?
что раньше часто возникало представление, будто сердце является вместилищем… Но в действительности лишь каждый второй из участников курсов ощущает свое сердце. Остальная половина „совершенно не…УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Цель упражнения для дыхания в аутотренинге — добиться того, чтобы оно происходило у вас независимо от вашего сознания.
Уже на втором или третьем часу занятий некоторые участники рассказывают, что их дыхание становится спокойнее и равномернее. Новая формула гласит:
“Дыхание совершенно спокойно”.
При этом не имеется в виду, что на него оказывается сознательное влияние. Совсем наоборот. Дыхание должно происходить само по себе, нужно просто „отдаться” ему, „словно вы лежите на спине на поверхности слегка колеблющейся воды”, как писал Шульц. Следует избегать сознательной дыхательной деятельности. Поэтому Шульц избрал в качестве вспомогательной формулы, подсказанной ему учениками, „мне дышится свободно”. Эту формулу надо понимать скорее не как задачу, а как цель.
Не существует пригодного для всех „правильного” дыхания. Оно, как и все остальные функции организма, зависит от настроения в каждый конкретный момент, что подтверждается всем известными распространенными выражениями: „от радости в зобу дыханье сперло” и т. п.
У людей в состоянии напряжения или аффекта дыхание неравномерное и сильно колеблется по объему. Поэтому мы рекомендуем дополнение, сделанное Шульцем: „Дыхание совершенно спокойное и равномерное". Эта формулировка пригодна для многих людей с чувствительной вегетативной нервной системой.
Участники курсов постоянно задают вопрос, не лучше ли говорить: „Дыхание успокаивается", потому что оно еще к этому времени не совсем спокойно. В принципе это, конечно, правильно. Однако наш организм реагирует порой не совсем так, как мы предполагаем. С помощью новых опытов можно однозначно утверждать, что формулировка „Дыхание совершенно спокойно" воспринимается организмом быстрее, чем „Дыхание успокаивается". Вторая формула, по-видимому, рассматривается нашим организмом лишь как декларация о намерениях. Поэтому с физиологической точки зрения лучше избегать ее. Таким образом, наше упражнение теперь выглядит следующим образом:
„Я абсолютно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Дыхание совершенно спокойное, спокойное
и ровное. Мне дышится свободно (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Руки и ноги расслаблены и чувствуют приятное тепло (2 раза).
Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза).
Я по-прежнему абсолютно спокоен".
Снятие: „Руки напряжены - глубоко вздохнуть - открыть глаза".
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
После того, как мы расслабили конечности и органы грудной клетки, можно приступать к успокоению органов брюшной полости с помощью формулы:
„По солнечному сплетению разливается тепло".
Насколько эти органы также зависят от наших чувств и восприятий, демонстрируют опять-таки многие народные выражения типа „меня просто тошнит от этого”, „пробирает до печенок”, „желчный человек” и т. п.
Мускулатура пищеварительного тракта очень чутко реагирует на наши переживания. Например, от страха может произойти самопроизвольное опорожнение кишечника и, напротив, у скованных людей часто бывает запор.
Даже железы, выделяющие пищеварительные соки, точно так же регистрируют малейшие изменения в нашем душевном состоянии, как и сейсмограф следы землетрясений. Если человек испытывает тяжесть в желудке, это означает, что забастовали желудочные железы. Они требуют: сначала покой, а потом еда.
Каждый из нас знает, как быстро слюнные железы отвечают усиленной деятельностью на вид или запах любимого кушанья. Не следует думать, что железы желудка реагируют слабее. А тем, кто все еще сомневается в силе наших представлений, надо только попробовать мысленно представить себе, что они кусают лимон. Слюнные железы быстро образумят такого маловера.
За последние сто лет некоторым врачам выпала удача (а их пациентам не повезло) проводить наблюдения за желудочным свищем или фистулой. Фистулы возникают из-за повреждений различного рода. Через такие „окна" в желудке можно непосредственно наблюдать слизистую оболочку желудка и ее реакцию на душевные переживания. Удалось совершенно четко установить, что слизистая оболочка желудка при нервной нагрузке краснеет точно так же, как лицо робкого молодого человека, когда к нему обращается предмет его тайных воздыханий.
Из этого можно сделать вывод: почти каждая клетка нашего тела испытывает воздействие со стороны вегетативной нервной системы и, таким образом, каждая клетка вносит свой вклад в наше душевное состояние. Порог такого восприятия отличается у различных людей. Он может изменяться даже у одного и того же человека, но в любом случае тело всегда является слугой души. Порой говорят, что путь к душе ведет через желудок, однако, он может вести туда практически через любой орган...
Когда человек подвержен частым колебаниям настроения и сознательно или бессознательно воспринимает эти колебания, то организм становится козлом отпущения. Поэтому-то мы постоянно и пытаемся с помощью аутотренинга оказать влияние на вегетативную нервную систему.
Солнечное сплетение относится к вегетативной нервной системе, представляя собой ее крупнейший нервный узел. Оно находится позади желудка, то есть в самой середине тела по обе стороны от позвоночника. Чтобы обнаружить его, надо одной рукой нащупать нижний конец грудины, а другой - пупок. Посередине и находится солнечное сплетение, регулирующее работу органов брюшной полости и одновременно передающее им информацию о нашем психическом состоянии.
Субъективно слушатели ощущают приятное чувство тепла в верхней части живота. Иногда теплым становится все туловище, а порой ощущение тепла первоначально возникает в области почек.
Если ощущение тепла не возникает даже спустя приблизительно две недели, надо воспользоваться образными представлениями. Необходимо представить себе, например, что выдыхаемый воздух попадает в верхнюю часть живота, что яркое солнце светит на туловище, что вы выпили на голодный желудок рюмку крепкого спиртного напитка или положили на живот теплую грелку. Большинству учеников легче добиться признаков аутогенного расслабления в фазе выдоха. Это особенно касается ощущения тепла в верхней части живота.
Формулу „по солнечному сплетению разливается тепло" на наших курсах приходится изменять редко. Иногда используются формулы „живот теплый" или „в желудке приятное ощущение тепла" или „в области почек разливается тепло".
Таким образом, наша программа тренировки выглядит теперь так:
„Я абсолютно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).
Я абсолютно спокоен и расслаблен.
Дыхание совершенно спокойное, спокойное и равномерное (2 раза).
Мне дышится свободно.
Я абсолютно спокоен.
По солнечному сплетению разливается тепло,
разливается тепло, разливается тепло (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Руки и ноги расслаблены и чувствуют приятное тепло
(2-4 раза).
Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза).
По солнечному сплетению разливается тепло,
разливается тепло, разливается тепло (2 раза).
Я по-прежнему абсолютно спокоен".
Снятие: „Руки напряжены - глубоко вздохнуть - открыть глаза".
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ
Упражнение для головы служит тому, чтобы не допустить перехода общего нагревания тела в результате предыдущих упражнений на лоб или голову. Мы ведь хотим в стрессовых ситуациях сохранять „холодную”, ясную голову. В медицине раньше рекомендовались теплые успокоительные ванны, вслед за которыми обязательно следовал холодный компресс на лоб.
Известна одна особенность: лоб, имея температуру от 34 до 34,5° С, обычно остается самым теплым открытым участком кожи. Он особо чувствительно реагирует на колебания температуры. Поэтому матери, например, предполагая жар у своего ребенка, первым делом щупают ему лоб.
Первоначальная формулировка выглядела так: „Мой лоб слегка прохладный". Но поскольку участникам курса эта формула не понравилась, Шульц изменил ее на „Мой лоб приятно прохладный”. Мы говорим просто:
,Лоб приятно прохладный."
Альтернативные варианты:
„Лицо расслаблено, голова легкая и ясная".
Или: “Лоб приятно свежий, голова ясная и свободная”.
Некоторым обучающимся упражнение для головы дается с трудом. Легче других его осваивают те, кто представляет себе прохладный ветерок из окна, освежающий потный лоб. В крайнем случае можно представить себе, что вдыхаешь воздух через лоб. Можно также помочь себе, слегка смочив лоб водой.
Некоторые ученики рассказывают, что не могут заснуть, если перед сном делают упражнение для головы. Поэтому, как правило, рекомендуется вечером его исключать.
Неопасные побочные явления могут возникнуть в ходе выполнения любого упражнения аутотренинга, в том числе и упражнения для головы. Некоторые участники рассказывают о легкой головной боли, если в ходе выполнения пользуются словом „прохладный”. Таким людям надо говорить: „Лоб приятно свежий, голова чистая и ясная”. С одним врачом был случай, когда он, внушив себе, что у него лоб „ледяной”, вызвал у себя приступ мигрени. Отсюда следует вывод: формулы аутотренинга нельзя менять произвольно. Это нужно делать осторожно и каждый раз советоваться с руководителем курса.
В народной речи можно найти множество примеров к теме нашего разговора: „горячие головы”, „подходить к делу с холодной головой”, „держать голову в холоде, а ноги в тепле” и т. п.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ, И ЗАТЫЛКА
Постоянно встречаются случаи, когда слушатели не могут избавиться от головной боли путем выполнения упражнения для головы. Уже Шульц советовал им в этом случае воздействовать на затылок. Он рассматривал упражнение для шеи и затылка как альтернативу упражнению для головы. Однако, поскольку боли в затылке встречаются очень часто, можно рассматривать это упражнение как седьмую стадию аутотренинга, а иногда и делать его перед упражнением головы.
Его цель - путем создания ощущения тепла избавиться от напряжений в задней части головы и таким путем ликвидировать боль в затылке.
Формула внушения может звучать следующим образом:
„Шея и затылок расслабленные, мягкие
и приятно теплые" или „Затылок расслабленный,
мягкий и теплый (как будто кто-то там дышит)",
ил и „Лоб приятно прохладный, голова легкая и ясная,
затылок приятно теплый".
Пожалуйста, не путайте: лоб всегда приятно прохладный, а затылок и шея, наоборот, всегда мягкие и теплые.
Большинство головных болей удается снять путем упражнения для затылка, однако при сильных болях это упражнение приходится делать дольше, чем обычно, порой до одного часа.
ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА
„Спокойствие – Тяжесть – Тепло –ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Вот один пример дневника, который вел 33-летний социальный служащий: 1-й день. На первом часу занятий я ощутил тяжесть в правой руке только после… 2-й день. Утром делал упражнение лежа. Мне с трудом удается сконцентрироваться, мешает пение птиц. После обеда:…САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА В АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Не случайно эта система получила название “аутогенная тренировка”. Разумеется, любая тренировка, тем более систематическая, требует характера. В… Говоря о систематической тренировке, мы в первую очередь подразумеваем, что… Разумеется, система должна быть и в действиях слушателя. Но если системы не придерживается руководитель курса, то…ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
НИЧТО ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ НЕ СОВЕРШЕННО
Если предварительно разъяснить, что понимать под здоровьем, а затем спросить, кто не чувствует себя ни здоровым, ни больным, то выяснится, что к… Из результатов исследования, проведенного в Манхэттене, вытекает, что у 60… В Берлине Эстер Винтер исследовала 200 „здоровых трудоспособных служащих из числа самых различных социальных групп…МЕЧТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Понятие психического здоровья помогает нам лучше понять суть психогигиены - „родной дочери” общей гигиены. Так же как любой человек должен… Более того: если уже в школе начать систематически заниматься аутотренингом,…ОТ ПОСТГИПНОТИЧЕСКИХ ВНУШЕНИЙ К ФОРМУЛАМ ЦЕЛИ
Можно подумать, что если уж абсолютно бессмысленное и немотивированное внушение может оказывать такое сильное влияние спустя несколько недель, то… Мы и в самом деле подвержены внушениям. Русский невролог Владимир Бехтерев… Исключительно интенсивное воздействие таких словесных внушений, по мнению нобелевского лауреата И. П. Павлова…КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ?
Так, например, одна 39-летняя секретарша, которая хотела бросить курить, уже к началу четвертого занятия рассказала, что ей это удалось без труда.… Те же, кто еще не вполне доволен своими успехами в аутотренинге, может с… В целом для закрепления формул внушения лучше всего использовать вечернюю тренировку перед сном. Как только организм…КАКИЕ ФОРМУЛЫ ДЕЙСТВУЮТ ЭФФЕКТИВНЕЕ?
Формула цели должна быть краткой. „Курс вест", „Я справлюсь!" — короче сформулировать цель я не мог. Эта краткость, напоминающая команду,…СТРЕСС, ПРИНОСЯЩИЙ БОЛЕЗНИ
Чтобы пояснить свою теорию стресса, профессор Селье прибег к сравнению с автомобилем. Если машина не хочет ехать, причина, как известно всем,… Реакцию на нагрузки различного рода Селье назвал стрессом. Источники или… Но таким же источником раздражения, как холод для крыс, может стать шеф для секретарши или свекровь для невестки. Они…СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Отсутствие на рабочем месте по болезни почти на одну треть может быть объяснено психосоциальными факторами. Психические контакты на производстве… Древний мудрец Лаоцзы сказал: „Все горе, которое мне приходится испытать,… Однако в состоянии аффекта никто не прислушивается к мудрым словам утешения. Оружие против оскорбления должно…АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧНУЮ СМЕНУ
Несмотря на очевидный вред для здоровья, ночные смены сохранятся и в будущем. Если не принимать последовательных мер для поддержания здоровья, то… Умение быстро переключаться необходимо работающему в ночную смену, как никому… Стресс вызывает не только ночная смена, но и двухсменная работа на конвейере. Перерывы в работе конвейера вполне…ВОЗБУЖДЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЕТВОРНЫЙ ФАКТОР
Леннарт Леви, директор лаборатории клинических исследований стресса при университетской клинике в Стокгольме, сообщал об экспериментах, которые… В следующем эксперименте физический фактор стресса заменяли на психический,… Несмотря на различные условия, организм здесь действует по единому оборонительному плану. Однако это имеет логический…ВЕГЕТАТИВНАЯ ДИСТОНИЯ - САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ДИАГНОЗ
Вегетативная дистония - это расстройство деятельности вегетативной нервной системы. Оно состоит в нарушении взаимодействия симпатической и… Релаксация с помощью аутотренинга запускает в организме стадию… В зависимости от того, на какой орган передается расстройство, сильно различаются и симптомы. Чем разнообразнее…АУТОГЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Из 400 человек, ответивших на этот вопрос, только двое без всяких пояснений написали: „Нет”. Однако основные упражнения освоили и эти двое… Насколько основные упражнения могут успокоить и даже изменить человека,… 41-летняя женщина, работающая ассистентом в аптеке, пишет: „Поскольку мне приходится постоянно заниматься тысячами…ЧТО ОЗНАЧАЕТ „СОЗРЕЛ ДЛЯ ОТПУСКА”?
За время отпуска, который должен продолжаться, как минимум, три недели, может снова произойти гармонизация вегетативной нервной системы, особенно… Но вовсе не обязательно доводить себя до такой „готовности к отпуску”.… Даже основные упражнения настолько стабилизируют здоровье, что вегетативные симптомы вообще не появляются. Формулы…УМЕНИЕ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
Она предполагает определенную степень зрелости, опыта, жизненных сил, энергии, сознательного сужения поля внимания, а также некоторые другие… Однако любой сомневающийся в себе человек должен понять, что колебания… Разумеется, в каждом случае нужно учитывать причины, снижающие концентрацию. Если мы испытываем избыточный поток…УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ
Есть много одаренных от природы людей. Вспомним Боба Бимона, завоевавшего золотую медаль в прыжках в длину. Его феноменальный прыжок на 8,9 метров… Повторить подобный результат с помощью аутотренинга нам не удастся, но он… В стрельбе все зависит от умения сосредоточиться. Бернд Клингнер, олимпийский чемпион 1968 года в стрельбе из…МОБИЛИЗАЦИЯ НЕРАСКРЫТЫХ РЕЗЕРВОВ
Существует множество других примеров того, что сильный аффект может высвободить силу, которую нельзя вызывать в себе сознательно. Медики,… В Чикаго М. Икай и Г. Стейнхауз попытались выяснить, каким образом можно… Несколько часов находились в состоянии гипноза перед соревнованиями команды баскетболистов и пловцов. Итогом стало…РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ И БЫСТРЕЕ
Но существует достаточно много людей, которые постоянно ищут возможность работать легче и лучше, чем прежде, например, сдать экзамен или… В первую очередь, необходимо пробудить интерес к делу и исключить негативные… К формуле „работа доставляет радость”, которую при необходимости можно уточнить, добавляются такие фразы, как:ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ
Подобная подготовка к стрессам может использоваться и у военнослужащих. Есть сведения, что 38 процентов американских солдат, попавших в плен в… Каждый из нас может оказаться в стрессовой ситуации или сам себя загнать туда.… Тот, кто легко засыпает в течение дня и имеет склонность к гипноидным состояниям - это касается, в первую очередь,…СРЕДСТВО ДЛЯ ЛЕГКОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА
Тот, кто хочет похудеть, должен знать, как легче всего избавиться от лишних килограммов. Например, необходимо ограничить потребление сладостей и… Однако для нас больший интерес представляет то обстоятельство, что у… Поводов для этого у таких людей больше чем достаточно: неприятности на работе и в семье, страх перед неприятными…ПСИХИКА И ПИЩЕВАРЕНИЕ
С поносом дело обстоит несколько сложнее. По словам психотерапевта Гюнтера Клаузера, понос указывает на то, что человеку свойственна тенденция все… 50 процентов жителей Германии старше 50 лет страдают запорами. Помочь им… Основные упражнения аутотренинга многим помогли справиться с запором. Можно даже утверждать, что владеющие…БЕЗ СНОТВОРНОГО
Современному человеку трудно терпимо относиться даже к легким повседневным проблемам. Он пытается устранить их любой ценой. Точно так же происходит… Однако серьезные занятия аутотренингом могут прекрасно помочь и в этих… Приведем примеры из двух дневников:ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА
„Мысли мне безразличны" (1 раз). „Глаза уставшие и тяжелые" (1 раз). „Я засыпаю быстро" (1 раз).ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ
Бледная окраска кожи у большинства людей - это всего лишь симптом, возникающий в тех случаях, когда внезапно падает давление крови, или когда оно… После выяснения этих вопросов слушательнице был дан совет использовать… „Кровь разносит тепло по коже лица ".МОБИЛИЗАЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Интересно, что древние индийцы, китайцы и греки в определенном; отношении знали о зобной железе больше, чем мы. В представлениях этих народов зобная… Таким образом, в соответствии с этими теориями хорошее здоровье зависит от… На жизненную энергию, а значит и на здоровье и защитные силы организма оказывают положительное влияние следующие…ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Здоровый человек может использовать ее без всяких сомнений. Но те, кто не чувствует себя ни здоровым, ни больным, должны подходить к делу… Это можно пояснить на простом примере. Почти все болезни начинаются с… Если же известно, чем человек болеет, то все дальнейшие действия необходимо предпринимать совместно с лечащим…СТРЕССЫ - ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ
Хотя в народе уже издавна было известно, что страх, злоба и напряжение негативно влияют на работу сердца, далеко не все врачи были убеждены в этом.… Не обращать внимания на житейскую мудрость — ненаучный подход. По причине… Незначительное внимание, которое еще недавно уделялось эмоциональному стрессу, можно объяснить тем, что его нелегко…СМЕРТЬ ОТ СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ КАК ДАНЬ СОЦИАЛЬНОМУ ПРОГРЕССУ?
Результат был однозначным. Если уровень жизни низкий, но при этом подопытный человек не страдает излишним весом, не курит, занимается физическим… Представители же слоев населения с высокими доходами, даже если они начинают…ЧЕЛОВЕК РЕАГИРУЕТ КАК ЖИВОТНОЕ
Но в отличие от животного человек не всегда может убежать или вступить в борьбу, и высвободившаяся энергия направляется против собственного… Теперь становится понятным, почему аутотренинг так важен для людей,… В соответствии с данными исследования, проведенного в клинике Маунт-Зион в Сан-Франциско, энергичные люди, склонные к…АУТОТРЕНИНГ ПРОТИВ ФАКТОРОВ РИСКА
Гипертония — очень распространенная болезнь. В крупных городах, по данным исследований, проводившихся в 1970-1992 годах, от нее страдает около трети… Если высокое давление не имеет явных органических причин, то в этом случае… Умерший несколько лет назад психоаналитик Франц Александер характеризовал этих пациентов как чрезмерно уступчивых и…РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ИНФАРКТА
Реабилитацию после инфаркта без методов расслабления, без аутотренинга как наиболее часто используемой методики вряд ли можно себе представить.… Не менее важны ограничение питательного рациона и разумная физическая… Изучая пациентов санатория в Бад-Тельце, врач Лизе-лотта фон Фребер установила, что половина из них видели в работе…НЕРВНОЕ” СЕРДЦЕ
У многих людей, имеющих по работе дело с большой Психической нагрузкой, возникают временные “нервные” расстройства сердечной деятельности. Такие… В качестве первопричинных факторов часто выступают осложнения в семье и на… Нарушения сердечного ритма с экстрасистолами часто служат признаком вегетативной слабости. Движение и аутотренинг, как…КАЖДЫЙ ГОД: СЕННАЯ ЛИХОРАДКА
У 34-летнего служащего, занимающего высокую позицию, не возникло никаких трудностей при освоении упражнений в течение одной - двух недель. Он… У других участников курсов сенная лихорадка прошла окончательно. Хороших…НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ К ПРОСТУДАМ
Часто приходится слышать о людях, уже долгие годы занимающихся аутотренингом, которые зимой не носят пальто и перчаток. Однако те, кто пользуется… Формулы цели для защиты от инфекций зависят от конкретной ситуации: „Кожа приятно теплая (прохладная)”.УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ И СЛУХА
„Я совершенно спокоен, веки спокойны и свободны". „Мой взгляд спокоен, свободен и ясен". У двух пожилых участников, уровень зрения которых в последнее время понизился, острота зрения увеличилась благодаря…КОЖА КАК ЗЕРКАЛО ДУШИ
Формулы цели при чесотке: „Я совершенно спокоен. Зуд мне безразличен". „Кожа на обеих руках прохладная и спокойная".УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И ЖЕНСКИХ БОЛЕЗНЯХ
Аналогичным образом обстоит дело и с функциональными расстройствами во второй половине беременности. Их можно целенаправленно лечить с помощью… „Таз расслаблен и ощущает тяжесть, мой ребенок родится спокойно, легко и быстро”.УСПОКОЕНИЕ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ БАЗЕДОВОЙ БОЛЕЗНЬЮ
Психическая картина базедовой болезни далеко не так однородна, как описано в различных исследованиях. Похоже однако, что у всех пациентов… „Я совершенно спокоен, область щитовидной железы приятно прохладная"СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ПОГОДЕ
Большинство врачей считают повышенную чувствительность к погоде тревожным сигналом. Нельзя отрицать, что давление воздуха, температура и, прежде… Закаливание организма позволяет рассчитывать на то, что реакция на погоду… В качестве утешения для лиц, чувствительных к погоде, Можно сказать, что такие же ощущения могут испытывать и грудные…ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ
„Я совершенно расслаблен, лоб (или правая половина лба) приятно холодный".ВНИМАНИЕ: БОЛЬ
Опыт учит нас, что при боли в кожных покровах, внешних слизистых оболочках и зубной боли необходимо охладить соответствующий участок тела: „Верхняя челюсть приятно прохладная и не болит".УМЕНЬШЕНИЕ СТРАДАНИЙ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
Чрезмерная еда может стать заменителем подавленных эмоций. При болезненном аппетите определенную роль играет интенсивная потребность в любви. Однако… „Я совершенно спокоен и расслаблен, еда мне безразлична"ОПРАВДАННЫЕ НАДЕЖДЫ ПРИ РЕВМАТИЗМЕ
Уже давно известна информация об успехах внушения при различных ревматических заболеваниях. Оправданные надежды на помощь аутотренинга возлагаются… „Я совершенно спокоен, доброжелателен и свободен, суставы подвижны и безболезненны".АУТОТРЕНИНГ — УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО?
По словам Шульца, от аутогенной тренировки можно ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих функциональный и реверсивный характер. Везде, где… Поскольку аутотренинг можно и нужно применять наряду с другими… „По месту перелома разливается тепло.ПРИМЕНЕНИЕ ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ
Те, кто хочет самостоятельно бороться со своими психическими расстройствами, должен не только заниматься аутогенной тренировкой. Он должен изменить… Чтобы пояснить это, необходимо сначала описать, как подразделяются психические… I. Аномальные психические реакцииСНИЖЕНИЕ АГРЕССИВНОСТИ
На вопрос о том, как обуздать агрессивность, ответить не просто, хотя об этом говорят сегодня повсюду. Людей необходимо воспитывать и учить… Агрессивная разрядка часто направлена против собственного организма, о чем… „Всегда и повсюду спокойствие".ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ИГА НАРКОТИКОВ
Так, например, один слушатель, страдавший приступами эпилепсии, после нескольких часов занятий спросил, можно ли ему уменьшить количество… Потребление наркотиков, в конечном счете, надо всегда рассматривать как… Многие родители посещают занятия как низшей, так и высшей ступени аутотренинга вместе с детьми. Они объясняют это…ПОМОЩЬ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ
Теперь становится понятным, почему большинству людей не удается самостоятельно бросить курить. Они приобрели зависимость от никотина. Сеансы… Курение - приобретенная привычка, от которой, по мнению Фредериксона, можно и… Дополнительно Фредериксон требует, чтобы желающие бросить курить составили список причин, побуждающих их к этому шагу.…ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛКОГОЛИКОВ
На первых стадиях отказа от алкоголя рекомендуются дополнительные меры психологического и психотерапевтического характера. Супруги должны постоянно… „Я смел и свободен; алкоголь безразличен, трезвость приносит радость". … „Я трезв всегда, везде, при любых обстоятельствах". „Я останусь трезвенником навсегда".СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА
Одной 26-летней женщине хорошо помогла предложенная Томасом формула цели: „В любви я раскрепощена, активна и свободна"ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ
Что же такое страх? „Завтрашний день”, - так отвечает на этот вопрос датский философ Кьеркегор (1813—1855). Необходимо занять в жизни правильную… Состояние страха может физически выражаться в учащении пульса и дыхания при… Чем больше мы боимся, тем неувереннее становимся во всех своих действиях. Необходимо, однако, уметь, как писал Фрейд,…ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ
Страдающие навязчивыми состояниями боятся перемен в жизни, они привязаны к настоящему, так как будущее, по их мнению, может быть связано с еще… „Я совершенно спокойна и свободна. Грязь мне безразлична".АУТОГЕННАЯ РАЗРЯДКА И ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
Удалось ли тренирующемуся осуществить переключение, можно определить по записям электрической активности мозга. По данным О.Польцина, факт… Когда пациенты Польцина были возбуждены или у них был жар, снижения… Однако в этом разделе мы расскажем не столько о нормальных, сколько о необычных явлениях, которые порой могут даже…ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ
Многие ощущения при выполнении упражнения на тяжесть объясняются как „эффекты разрядки”. Происходит расслабление мышц, а зачастую одновременно и… Разнообразных возможностей проявления аутогенной разрядки не счесть. И они не… Если тренировка длится очень долго или если хочется сделать упражнение как можно лучше, могут наступить судороги,…ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
При выполнении упражнения на тепло иногда могут происходить и парадоксальные реакции, например, рука становится не теплой, а холодной. Занятия,… Иногда возникает сильный зуд и покалывание, которые могут продолжаться… Примерно половина слушателей ощущает тепло в руке уже с первой попытки. Чаще всего это ощущение появляется сначала в…ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СЕРДЦА
Иногда в порядке исключения сюда примешиваются ранее пережитые впечатления. Это произошло, например, с одной чрезвычайно чувствительной 38-летней… При освоении упражнения для сердца на каждом занятии находятся слушатели,… При однократном возникновении таких побочных явлений (а это, главным образом, парадоксальные эффекты) тренировка…ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Две матери рассказали мне, что их 11-летние дети во время тренировки, особенно при выполнении упражнений для сердца и дыхания забывают о дыхании и… При полном переключении, которое у опытных слушателей наступает уже при… Если упражнение для дыхания проводится правильно, оно оказывает успокаивающее воздействие на функции сердца, поэтому и…ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
Однако порой возникают, хотя и редко, неожиданные ощущения в животе — давление в желудке, судороги и позывы на тошноту. Тошнота, кстати, может вызываться и другими причинами. Одному маляру… В ходе выполнения упражнения для солнечного сплетения в брюшной полости обеспечиваются свободные движения кишечника,…ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ГОЛОВЫ
„Я совершенно спокоен и расслаблен. — Я спокоен и расслаблен, совершенно расслаблен. - Я чувствую тяжесть в руках – и в ногах. - Я чувствую тепло в… При выполнении упражнения для головы также наблюдаются многочисленные эффекты… Уже неоднократно в ходе занятий поступали жалобы на головокружение, однако по мере продолжения тренировок это…ДРУГИЕ ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
К неназванным явлениям относятся неприятные ощущения в области половых органов, онемение или излишнее напряжение пальцев, „электрические” ощущения,… К акустическим эффектам разрядки относятся слуховые ощущения - голоса, музыка,… Иногда возникают приятные или неприятные восприятия запахов. Тренирующемуся кажется, что он чувствует запах духов или…ВИЗУАЛЬНЫЕ И „ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ” СОПУТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ
Это могут быть рассыпающиеся искры и мерцающие световые точки или картинки воспоминаний, которые могут приобретать характер настоящего „кинофильма”.… По данным Люте, почти 50 процентов участников курсов испытывают трудности с… Этот поток мыслей частично представляет собой „остаточную мыслительную деятельность после рабочего дня”, частично…НЕОЖИДАННЫЕ ПОБОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Одна 55-летняя секретарша рассказывала, что пошла на курсы аутотренинга, „чтобы лучше справиться со своими душевными проблемами”. Однако она… „Больше всего меня поразило в аутотренинге то, - пишет 48-летний научный… 30-летний служащий ранее пытался освоить аутотренинг по монографии Шульца, предназначенной для врачей. Ему это не…ОПАСНОСТИ
Другая опасность заключается в том, что некоторые руководители курсов, прикрываясь видимостью науки, распространяют свои собственные взгляды.… У многих желающих освоить аутотренинг пропадает желание заниматься, когда они… Точно так же, как руководитель курсов может представлять собой опасность, некоторые слушатели сами создают опасности…ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
На курсах медитации для молодых людей я заметил, что молодые начинающие слушатели испытывают почти столько же визуальных ощущений, сколько и… Что понимается под „быстрым владением”? Предпосылкой для участия в занятиях… В целом на верхней ступени практикуется более индивидуальный подход к слушателям. Они могут выдвигать предложения…ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Близоруким при этом следует соблюдать осторожность. Им рекомендуется смотреть… Формула упражнений на всех семи (или восьми) занятиях, продолжающихся по два часа, одинакова:ПЕРСПЕКТИВЫ
РОДСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ
Жизнь, как и наука, развивается непрерывно. Новые идеи всегда основываются на мыслях других людей. Однако это не умаляет заслуг исследователей. Шульц никогда не скрывал, что аутотренинг ведет свое начало от гипноза. Он также никогда не отрицал, что на него оказали влияние исследования О.Фогта. Здесь не представляется возможным отметить точки соприкосновения аутотренинга со всеми родственными методиками, основанными на внушении и разрядке. Ограничимся самыми известными из них.
КУЭИЗМ
Люди старшего поколения еще хорошо помнят систему французского аптекаря Эмиля Куэ (1857-1926). Она относится к „пассивным методам самовнушения и разрядки”, которые ранее играли очень большую роль. Значение метода Куэ основано на том, что он в очередной раз обратил внимание на важность самовнушения для здоровья. Он добился, вне всякого сомнения, больших успехов, оказывая влияние на пациентов своей сильной личностью и формулами, которые они повторяли про себя перед засыпанием, а также в других ситуациях, так же как и в аутотренинге. Его фразы: „День за днём и во всём мне становится все лучше и лучше" или “Все пройдет, все пройдет” - обошли весь мир.
Как и все „массовые целители", он не обращал внимания на характер болезни. В этом заключался большой недостаток, от которого я уже предостерегал: начинающиеся тяжелые болезни могут таким путем оставаться нераспознанными в течение длительного времени, а благоприятное время для операции может быть упущено.
Куэ постоянно подчеркивал старую известную истину: „Не учитесь лечить себя. Вы это уже умеете. Я никогда никого не вылечил. Эта возможность заложена в вас самих. Призовите на помощь свой дух, поставьте его на службу вашего телесного и душевного здоровья, и он излечит вас. Вы будете сильны и счастливы”. Тот, кто верит в себя, содержит в себе „инструмент выздоровления”, утверждал он. Хотя все эти мысли и не новы, его заслуга заключается в том, что он убеждал людей самих заботиться о своем здоровье. Такой импульс, направленный на воспитание здорового образа жизни, не исходил ни от одного из его многочисленных критиков.
Врач Э.Йолович попытался избежать упущений Куэ. Он считал, что сначала необходимо поставить диагноз и лишь затем лечить болезнь с помощью формул цели, которые по содержанию очень напоминают формулы аутотренинга.
ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Целью метода релаксации Джекобсена является освоение систематического расслабления, вследствие которого происходит гармонизация вегетативной… напряжением мышц. Однако и отдельные упражнения метода прогрессивной…ТРЕНИРОВКА ПСИХОГИГИЕНЫ
Я выбрал название „психогигиеническая тренировка” потому, что долгие годы читал в Боннском университете лекции по данной теме. При этом в центре…ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
Расслабление мышц сказывается, как нам уже известно, на всем организме. Человек становится другим. Раскрепощаются не только мышцы, но и весь…ЙОГА
У аутотренинга намного больше общего с йогой, чем просто релаксация. Что такое йога? Санскритское слово „йога" имеет общее происхождение с нашим словом „иго”, оно означает груз, тяжесть. Все, что давит на человека, лишает его свободы - влечения, страсти, невротические представления, - должно устраняться с помощью йоги. Йога развилась из индийской философии и, не в последнюю очередь из вед. Веда означает знание. Учения вед были первым индийскими литературными памятниками.
Йога представляет собой индийское духовное направление. Она нацелена на то, чтобы с помощью определенных поз тела и внутренней концентрации добиться более высокого состояния сознания и избавить йога от влияния окружающего мира. Индийский специалист А. К. Бхакти-веданта Свами пишет по этому поводу: „Йога - это связующее звено между душой и сверхдушой, между высшим и крохотным существом”. Далее у него говорится: „Существуют различные виды йоги. Йога означает систему, а йог - это человек, придерживающийся этой системы. Окончательная цель йоги состоит в познании Кришны”.
В текстах йоги можно найти упоминание о ее различных ступенях - „анга”. Последняя ступень — это погружение, „самадхи”, в котором человек объединяется с объектом своих мыслей, своей концентрации и медитации. Этой стадии достигают лишь немногие. Аутотренинг также может служить путем к ней. Я достиг этой последней ступени, когда в конце своего плавания через океан вследствие постоянной аутогенной тренировки, а также, возможно, из-за большой потери веса и сильного шторма оказался в состоянии, в котором не мог больше ничего слышать и видеть, не чувствовал боли, полностью лишился собственного „Я” и не помнил даже своего имени. Я был в состоянии нирваны, как она именуется в буддизме, я стал единым целым с океаном.
ДЗЭН
В японской школе дзэн эта высшая цель медитации называется „сатори”. Это просветление, „достижение нового угла зрения". Последователь дзэн умеет концентрироваться, как никто другой. Часами, днями, целыми неделями
он сосредоточивается ни на чем. В дзэн концентрация и покой являются очень интенсивным занятием и достижением. Это та самая знаменитая „тишина, которая пронзает любой шум”.
Однако вот уже многие годы японские спортсмены готовятся к соревнованиям, в том числе и к Олимпийским играм, чаще всего с помощью аутотренинга. Что интересно, индийские психиатры, как правило, тоже пользуются аутотренингом, а не йогой, как утверждают знатоки индийской жизни.
Многие методы имеют общие черты с низшей и высшей ступенями аутотренинга. „Вопросы, обращенные к подсознанию”, можно задавать и на низшей, и на высшей ступени. Они известны из психологии религии. Те, кто имел опыт постановки подобных вопросов, часто соглашается с ответами, полученными из подсознания, словно они снизошли из высшего мира. В книге „Психология религиозной мистики” Джеймс X. Лейба пишет: „Лишь когда человеческая воля перестанет стремиться куда-то и подчинится божественной воле, Бог сможет послать весть”.
Позволю себе еще раз напомнить, что во время плавания на лодке через океан я на протяжении многих недель задавал своему подсознанию вопросы: „Доплыву ли я?”, „Оправдано ли это плавание?” Ответом мне было „космическое” чувство безопасности. Это, видимо, сможет понять лишь тот, кто пережил нечто подобное. Я „знал”, что доберусь до противоположного берега живым. Поэтому считаю целесообразным указывать слушателям курсов на возможность сознательного установления контакта с подсознанием в случае возникновения тяжелых жизненных проблем. Многие слушатели подтверждали, что им помогал такой способ заглядывания внутрь себя.
Точно так же, как йогой или дзэн надо заниматься всю жизнь, аутогенные тренировки должны проводиться на протяжении всей жизни. Они служат совершенствованию каждого отдельного человека, а тем самым и всего общества.
– Конец работы –
Используемые теги: Скромное, воплощение, народной, Божественной, мудрости0.076
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Скромное воплощение народной и божественной мудрости
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
| Твитнуть |
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Реклама
Информация в виде рефератов, конспектов, лекций, курсовых и дипломных работ имеют своего автора, которому принадлежат права. Поэтому, прежде чем использовать какую либо информацию с этого сайта, убедитесь, что этим Вы не нарушаете чье либо право.
© copyright 1999 - 2024 allRefs.net. Все права защищены. Страница сгенерирована за: 0.157 сек.
Новости и инфо для студентов