Социальные функции физической культуры коренным образом изменились в связи с возникшей общественной необходимостью.
В современных условиях - условиях перехода к рыночным отношениям, условиях конкуренции, стремительно возрастает потребность в единстве эстетики и физического воспитания.
Не случайно один из основоположников физического воспитания в России В.В.Гориневский писал: «Стремления к красоте тела, к красоте движений и выразительности в проявлении чувства должны быть не случайными, а постоянными, они должны почитаться вполне законными, естественными».
Во многих зарубежных странах сформулированы критерии красивой фигуры, разработаны методики ее формирования и поддержания, где физическим упражнениям отводится решающая роль. При этом, эстетические идеалы приобретают возрастающее значение в «неэстетических» профессиях. .В частности, красивая фигура и привлекательная внешность в ряде случаев приравниваются к деловым качествам.
Например, в «деловом мире» стала обычной такая ситуация. На вакантное место в системе управления фирмой или предприятием претендуют несколько равноценных по деловым качествам специалистов. При окончательном выборе предпочтение отдается претенденту с красивой фигурой и экспрессивными манерами. По мнению менеджеров, такие специалисты, обладая высокими деловыми качествами и личным обаянием, успешно осуществляют деловые контакты и содействуют процветанию предприятия. Более того, стремление быть подтянутыми, стройными побуждает их в условиях острой конкуренции регулярно заниматься физическими упражнениями, что, в свою очередь, способствует укреплению здоровья и продлению творческого долголетия. Деловая отдача таких людей (к тому же они сравнительно редко болеют) очень высока.
1. Физические упражнения обладают свойством изменять (в определенных пределах) внешние формы тела и таким образом способствовать формированию эстетически совершенной фигуры. Таким образом, занимаясь физической культурой, можно не только укрепить здоровье, но и достичь физического совершенства.
Какую же фигуру следует считать эстетически совершенной? Расчет идеальной массы тела по формуле американского ученого К.Купера с учетом соматотипа:
-- -- --
l рост(м) l l
Муж. идеал. вес = l ----------- l x 4-128 l x 0,453
l_ 0,0254 _l _l
-- -- --
l рост(м) l l
Жен. идеал. вес = l ------------ l x 3,5-108 l x 0,453
l_ 0,0254 _ l _ l
Если у мужчин окружность запястья более 18 ом, у женщин более 16,5, то необходимо полученную цифру умножить на 1,1
Методика измерения обхватных размеров частей тела:
Обхват грудной клетки: сантиметровая лента проходит сзади под нижними углами лопаток, опереди у мужчин и детей - на уровне сосков, у женщин - по верхнему краю грудной железы.
Обхват груди: измеряется при 3-х состояниях: глубоком вдохе, глубоком выдохе, и промежуточном состоянии.
Обхват живота: измеряется на уровне пупочной точки в момент паузы между вдохом и выдохом.
Обхват через ягодицы: лента проходит через наиболее выступающие области ягодиц.
Обхват бедра: Исходное положение измеряемого: ноги на ширине плеч. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Лента накладывается на бедро под ягодичной складкой.
Обхват плеча в спокойном состоянии: измеряется в месте наибольшего развития мышц плеча, рука спокойно свисает, мышцы расслаблены.
Обхват напряженного плеча: испытуемый поднимает руку в горизонтальное положение, сгибает ее в локтевом суставе и максимально напрягает мышцы плеча. Изменение выполняется в наиболее широкой части плеча.
2. Расчет некоторых индексов физического развития.
1. Массо- ростовые индексы показывают степень отклонения фактической массы тела от должной:
масса тела (г)
масса тела (г)
а) Массо-ростовый индекс Кетле = -----------------
рост стоя (см)
Нормативы для мужчин 370-400 г/см
для женщин 325-375 г/см
Превышение нормативов свидетельствует об избыточной массе тела.
б) Индекс Брокам = L-100 (при L= 155-165 cм),
м = L-105 (при L= 165-175 cм),
м == L-110 (при L более 175 см),
где м - должная масса тела, L - длина тела в см.
2. Индекс пропорциональности (И.П.) позволяет определить характер грудной клетки.
окружность грудной клетки (пауза) х 100
ИП = --------------------------------------------------------------
рост стоя (см)
менее 50% характерен для узкогрудых;
свыше 55% для широкогрудых,
Норма = 52-54%
3. Показатель пропорциональности физического развития (ПФР)
рост стоя - рост сидя (см)
ПФР = --------------------------------------- х 100
рост сидя (см)
Оценка результата:
Норма - 87-92%. ПФР менее 87% - коротконогие, более 92% -длинноногие.
4. Показатель развития силы мышц спины:
становая динамометрия (кг)
------------------------------------- х 100
масса тела (кг)
Оценка результатов:
Показатель менее 175% - низкий уровень развития
175-190%-ниже среднего
191-210%-средний
210-225%-выше среднего
свыше 225% - высокий уровень
5. Показатели эстетически совершенной фигуры молодого муж-
чины в зависимости от роста и веса. (Д.Уайдер, цит. по Шубову,
1988 г.)
Рост (см)}!Масса тела(кг)! Окружность (см)
! ! ! ! ! ! !
грудной ! плеча! талии ! бедра ! голени
клетки
152,5 l 58,5 l 101,5 l 38,0 l 67,5 l 53,0 l 37,0
157,0 l 63,7 l 104,5 l 39,5 l 70,0 l 55,5 l 38,0
162,5 l 70,5 l 111,0 l 40,5 l 76,0 l 57,0 l 39,0
167,0 l 79,0 l 116,5 l 42,0 l 78,5 l 58,5 l 40,0
172,0 l 83,5 l 118,0 l 43,0 l 80,0 l 59,5 l 40,5
177,0 l 90,0 l 121,5 l 44,0 l 82,5 l 62,5 l 41,5
183,0 l 95,0 l 124,0 l 44,5 l 84,0 l 63,5 l 42,5
188,0 l 99,0 l 127,0 l 46,0 l 85,0 l 65,0 l 43,3
6. Индексы пропорциональности развития мускулатуры для женщин. Для определения индексов пропорциональности у женщин необходимо длину тела (см) разделить на обхватный размер части тела. Оценка результатов проводиться по нижеследующей таблице:
| Индекс обхватных | Степень отклонения | ||||||
| ðàçìåðîâ | показ-ли участниц участниц | должный | незначи - | значительное | . | ||
| участниц | óðîâåíü | тельное | превышение | ||||
| конкурса | превыше- | ||||||
| красоты | ние | ||||||
| Индекс о. | плеча | > 6,7 | 5,6-6,6 | 4,8-5,5 | < 4,7 | ||
| Индекс о. | талии | 1 > 2,6 | 2,0-2,5 | 1,65-1,9 | < 1,6 | ||
| Индекс о. | бедра | 1 > 3,2 | 2,6-3,1 | 2,3-2,5 | < 2,2 | ||
| Индекс о. | живота | 1 > 1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1,45 | < 1,41 | ||
В зависимости от типа телосложения вносятся поправки к указанным в выше приведенной таблице величинам: для нормоотеников он равен - 1,0, для астеников - 1,1, для гиперотеников - 0,9. Тип телосложения определяется по величине окружности запястья рабочей руки: у нормоотеников она равна 16-18,5 см; у астеников - меньше 16 см; у гиперстеников - больше 18,5 см.
При отклонении от нормативных величин данных индивидуальных индексов применяются специальные физические упражнения с целью коррекции или совершенствования фигуры.
Степень отклонения фактической массы тела от должной величины позволяет определить рациональную направленность занятий. Если фактическая масса тела более идеальной до 15%, это в пределах нормы, если превышает на 16-ЗО% - эффективны физические упражнения в снижении избыточной массы тела. Если больше ЗО% - необходимо сочетание диеты с физическими упражнениями.
8. Физическая культура в регуляции психофизических состояний.-
Овладение собственными эмоциями, тренировка памяти, концентрация внимания, создание гибкой подвижной устойчивой нервной деятельности, привычка к самонаблюдению и самооценке, самоотчету - это именно те качества, развиваемые аутотренингом (АТ), в которых нуждается человек сложных и напряженных профессий. АТ, относясь к системе психофизиологической регуляции, разумна в своей основе. Однако, становясь модой, особенно при ее самодеятельном применении, она неминуемо подвергается опасности искажения и рискует утратить значительную долю своей полезности (В. С. Лоб-зин, М.М.Решетников, 1986). -
Следует отметить к настоящему времени слабое методическое обеспечение, отсутствие разборок индивидуальных оздоровительных программ, что приводит к стихийным необоснованным вспышкам интереса молодежи к сомнительным методом оздоровления способами самовнушения.
Важным компонентом при разработке условий режима труда и отдыха в учебной и дальнейшей трудовой деятельности юриста, психолога, экономиста, социального работника являются практические рекомендации по снижению нервно-эмоционального напряжения. Не многие, попадающие в стрессовые ситуации, знают, что путем само-регуляции можно управлять психическим процессом.
Физическая культура располагает тремя методами саморегуля-ции: аутогенная психомоторная (ПМТ) тренировка, применение пои-хорегулирующих упражнений, использование дыхания как средства саморегуляции.
Психомоторная тренировка основана на современном представлении о нервной регуляции движений, о кольцевом замкнутом механизме управления психомоторикой, с наличием обратных связей, сенсорных коррекций и афферентаций (в основном от проприорецеп-ции). В основе ПМТ тренировки лежит идеомоторный метод (воспроизведение интегрального образа предшествующей активности при постановке конкретной смысловой задачи).
Мы рекомендуем в процессе ППФП познакомить студентов с одной из разновидностей аутотренинга - психомоторной тренировкой (ПМТ). Ее можно использовать в процессе различных форм занятий физическими упражнениями, непосредственно в трудовых и жизненных ситуациях.
ПМТ - это укороченный вариант успокаивающей или мобилизующей части аутогенной (поихорегулирующей) тренировки.
Решая задачи психической саморегуляции, аутогенная тренировка осуществляется без врача, без педагога - самостоятельно. Этот метод позволяет путем самовнушения воздействовать на отдельные функции организма. При помощи психической саморегуляции можно нормализовать и оптимизировать уровень эмоционального возбуждения, мобилизировать свои внутренние функциональные резервы, в первую очередь центральную нервную систему, на преодоление высоких психических и физических нагрузок, снять или снизить психическое напряжение. Психическая саморегуляция способствует снятию усталости, устранению бессонницы, восстановлению сил, умственной и физической работоспособности.
Сущность психической саморегуляции состоит в том, что чувства, накапливаемые в процессе познания собственного организма, человек делает предметом систематической тренировки, чтобы воздействовать на свое психическое состояние и организм в целом. Сигналами для этого могут служить ощущение тяжести тела в сочетании с испытываемым расслаблением и чувством физического комфорта.
Опыт показывает, что каждый практически здоровый человек располагает предпосылками к овладению методами саморегуляции. Для этого необходимо создать спокойную обстановку, исключающую внешние помехи, способствующую расслаблению. Человек должен самостоятельно разработать серию формул самовнушения, укрепляющих и поддерживающих его положительные качества и особенности характера, а также перестраивающих отрицательные. Классическая аутогенная тренировка направлена на определенную область или систему органов тела: мышцы, кровеносные сосуды, сердце, легкие, органы пищеварения, голову.
Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки направлены на значимые для саморегуляции «функциональные области».