Цель самовнушения
Примерные формулы
| 1. Успокаивающее упражнение 2. Упражнение на создание ощущения тяжести |
3.Упражнение на создание ошущения
тепла
4. Упражнения для живота
5. Упражнение на дыхание
6. Упражнение для сердца
7. Упражнение для головы
Я совершенно спокоен
Моя правая рука очень тяжелая Моя левая рука очень тяжелая Мои ноги очень тяжелые
Мое тело очень тяжелое
Моя правая рука очень теплая Моя левая рука очень теплая Мои ноги очень теплые
Мое тело очень теплое
Солнечное сплетение излучает тепло
Дыхание совершенно спокойное Дышится легко
Мое сердце работает спокойно, ритмично и надежно
Мышцы лица расслаблены
Лоб приятно прохладен
Упражнения на расслабление должны проводиться в позе, удобной для расслабления: лежа, сидя откинувшись на спинку стула или в позе «кучера».
Время занятий не должно превышать 4 минуты. Тренировочный эффект зависит от внутреннего отношения к тренировке.
Каждое занятие аутогенной тренировкой должно заканчиваться следующей процедурой:
1. Руки и ноги согнуть и выпрямить
2. Глубоко вдохнуть и выдохнуть
3. Открыть глаза.
Это ускоряет процесс гармонизации общего состояния и устраняет возможную скованность.
Надо помнить, что нервно-психическое напряжение сочетается с излишним напряжением мускулатуры, а это еще более увеличивает нервную нагрузку. Умение расслабить мускулатуру ведет к уменьше нию психической напряженности.
Целесообразно, на наш взгляд психомоторную тренировку использовать для воспитания доминанты здоровья. Этому будет способствовать включение формулы: «Я совершенно здоров» в заключительной ее части. Сложнее освоить психомоторную тренировку студенту, который не занимается систематически физическими упражнениями, т.к. формирование и совершенствование психофизиологических механизмов управления движениями происходит именно в процессе тренировки при выполнении движений в чередовании напряжения с расслаблением.