Метод Питера: фаза расширения – « Я есть».

· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.

· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряжению покидать вас.

· Позвольте вашим глазам медленно закрыться. Через несколько мгновений вашему вниманию последовать за вашим пульсом, как в пульсовой медитации.

· Когда ваше сознание закрепится, пусть внутри вас оформится чувство « я есть» или просто « есть». После этого отметьте едва уловимое чувство расширения, сопровождающее или следующее за вашим утверждением. Позвольте себе дальше развивать чувство расширения. Время от времени возвращайтесь к слабому намеку слов «я есть» или «есть», и позволяйте себе наслаждаться расширением внутри этого тонкого чувства «я есть».

· Продолжайте медитацию 15 –20 минут, потом позвольте себе вернуться к нормальным ощущениям тела и восприятию окружения. Подождите две минуты и медленно откройте глаза. Всегда выходите из медитации постепенно.

После трех – четырех недель переходите к интегрированной практике.