· Лягте на спину, положив руки по бокам, ладонями вверх. Медленно закройте глаза и успокойте ум не думайте ни о чем особенном.
· Почувствуйте, как энергия медленно поднимется от стоп по ногам к коленям и бедрам.
· Почувствуйте, как энергия входит в живот, и заметьте, как любое движение в животе постепенно затухает.
· Почувствуйте, как энергия поднимается к груди, и заметьте, как замедляется дыхание.
· Почувствуйте, как энергия поднимается к плечам.
· Почувствуйте, как энергия поднимается от копчика по позвоночнику к плечам.
· Почувствуйте, как энергия течет от пальцев к локтям и плечам.
· Почувствуйте, как все эти потоки поднимаются к шее, расслабляя на ней мышцы.
· Почувствуйте, как энергия поднимается к лицу, расслабляя все мышцы.
· Почувствуйте, как энергия входит в мозг и циркулирует в нем, уравновешивая правое и левое полушария. Движение постепенно затухает.
· Почувствуйте, как энергия выходит через родничок.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через родничок и медленно проходит через все тело до пальцев рук и ног, выходя наружу.
· Повторяйте всю последовательность несколько раз, пока не почувствуете бодрость.
· Почувствуйте, как ваши мышцы возвращаются к обычному тонусу мышц, осознайте окружение. Откройте глаза и медленно выйдите из релаксации.
На этот метод требуется 10-15 минут.
Если вы расслабляетесь перед сном, то эти 10-15 минут лежите на спине, а потом в любой позе, которая вам нравится.
Когда вы расслабляетесь, позаботьтесь, чтобы вас не беспокоили другие люди. Они могут испугать вас и вывести из состояния расслабления, позаботьтесь, чтобы вас не беспокоили другие люди. Они могут испугать вас и вывести из состояния расслабления.