· Лягте удобно на спину, закройте глаза и (если позволяет пространство) раскиньте руки и ноги в форме звезды.
· Медленно вдыхая, впустите на вдохе энергию и распределите её по рукам, плечам, голове, ногам и промежности.
· Сделайте небольшую паузу между вдохом и выдохом (а потом между выдохом и вдохом). Позвольте сознанию быть внутри тела, в животе и груди, соединяя все точки в осознание тела как единого целого.
· Когда вы отдыхаете, позвольте расслабиться всем мышцам. Позвольте расслабиться всем участкам тела, в которых энергия заблокирована. Позвольте процессу повторяться некоторое время.
· Пусть ваше сознание мягко присутствует во всем теле, от головы до пальцев ног. Не обращайте внимания, если сознание будет смещаться от одной точки тела к другой. Оставьте себе лишь смутное намерение без всякого усилия включить в осознание все части тела.
· Не огорчайтесь, если вас отвлекли или разум принялся бродить; просто верните сознание к рукам, ногам, животу и голове, и всему телу в целом.
· Когда сознание успокоится на теле, вы можете заметить, что вы слышите звуки и осознаете пространство вокруг себя.
· Не пытайтесь сосредоточиться или думать, просто испытывайте удобство. Отдыхайте в этом состоянии 10-15 минут.
· Когда вы отдохнете, медленно откройте глаза. Пусть ваши мышцы вернутся к обычному тонусу. Мягко вернитесь к обычной активности.